Principen fitt

Den FITT Principen Utbildning för resultat - Fitness 101

Introduktion

Tanken att utbildning inte ”träna” är grundläggande för mig. Jag ser världen som existerar på en skala från 1-10. Var och en av oss är någonstans på denna kontinuum beroende på hur vi har valt att leva våra liv och de utmaningar som vi står inför på vägen.

Här är min ta på vad fitness ser ut för mig när det gäller att ”klassificera” människor för styrka, kraft, uthållighet, snabbhet, balans och flexibilitet:

Nivå 1: Stillasittande (genomsnittliga lagrings amerikansk)

Nivå 2: Flytta (Japan - walking / aktiv)

Nivå 3/4: Basic öva (gym medlem)

Nivå 5/6: ”Arbeta ut” på ett schema (till stöd för en verksamhet - cykling, löpning etc.)

Nivå 7/8: Konsekvent utbildning för resultat (idrottare, sportentusiaster etc.)

Nivå 9/10: Konkurrens (inklusive pro / college idrottare / Olympians - ”top 1 procent)

80/20 regeln (sätta i verket ”up front” och det kommer att ge utdelning i framtiden) gäller för en värld av fitness precis som det gör i många andra aspekter av livet. Du måste vara engagerad i ett omfattande träningsprogram (konditionsträning, styrka, smidighet och balans) för att få resultat. Tanken att vi kan spendera 30 minuter / tre dagar i veckan och få ett positivt resultat är löjligt för mig. Kraven på våra kroppar växer när vi åldras och den nödvändiga resultatet av denna process är en försvagad muskel / skelett och nedsatt kardiovaskulär kapacitet. Den FITT princip och utforma ett program lämpar sig för sina mål är startpunkten för att ändra sina omständigheter och bli riktigt passar.

Diskussion

För att undersöka den aktuella tillväxtpotential inom fitness, ta hänsyn till alla de variabler som utgör ditt nuvarande liv. Om du är på mediciner, haft operationer, har att göra med en kronisk sjukdom eller ett medicinskt tillstånd (diabetes etc.), eller någon annan faktor som kan vara av betydelse, då måste du ta hänsyn till dem när man planerar din verksamhet och utveckla ditt program . Den FITT formel används av utbildare varje dag när de utvecklar en kunds träningsprogram. Bokstäverna står för: frekvens, intensitet, tid och typ. Undersöka dina prioriteringar och sätta dina mål på lämpligt sätt hjälper dig vid utformningen av parametrar din programmets och måste konstrueras med resultat i åtanke, så att hålla sig motiverad och engagerad i din plan avsikt.

Bestämma vad du kan - och kommer att - göra är en del av planeringsprocessen. Jag har aldrig bett någon att göra mer än vad de är kapabla att göra i början så prestationer och milstolpar kan uppfyllas med lite avbrott i enskilda tillväxt och utveckling. Gör för mycket för tidigt är en mycket vanlig orsak till fel i de inledande faserna av alla träningsprogram så det är klokt att sätta upp realistiska mål. RAMS är en akronym för rimliga, uppnåeliga, mätbara och specifika så använd den här typen av tänkande när man utvärderar vad det är du vill åstadkomma i utforma ditt träningsprogram och kom ihåg vi alla kommer upp kort när man lär sig nya färdigheter - ha tålamod med dig själv och du kommer att lyckas!

Support och pågående utbildning är avgörande för att lyckas så håll öron - och sinne - öppen för nya idéer och sätt att göra saker som intresserar dig. Om du börjar en vandrande program lära sig mer om att gå och kartlägga olika kurser för dig själv. Utmana dig själv med jämna mellanrum med en aktivitet som går in i en 5k promenad / run. Det kan visa sig vara till nytta för att hjälpa dig att hålla motiverade och engagerade i din valda aktivitet - och vara roligt också! Denna typ av beslut kan vara stödjande flytta oss ner vägen till ett nytt sätt att ’leva och vara’ - leder till nya och friska beteenden. Kom ihåg att det tar 21 dagar i följd för att skapa ett nytt beteende så komma igång!

Att utveckla nya färdigheter är det viktigaste att tänka på när man utvecklar den övergripande planen så fokusera på att bli bättre i din valda aktivitet. Att vara bekväm med ditt program gör att du kan fortsätta utan en massa drama så vara medveten om ändringar som du märker när de inträffar. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer flexibla och anpassningsbara till förändrade omständigheter i ditt liv och du kan göra lämpliga justeringar när det behövs. Om till exempel, du ville starta program med en frekvens på 5 dagar per vecka och du har funnit att alltför utmanande sedan ringa tillbaka den variabeln till fyra dagar tills du känner kan hantera den extra träningsbelastning.

Ändra en variabel i taget och låta förändringen att ta tag så att du kan mäta dina framsteg. Som en löpare jag kan tillägga en mil eller två per vecka (under loppet av en månad) och se vad som händer eller lägga till ytterligare en sprint session under veckan för att se hur långt jag gör. Var noga med att inte återgå till gamla tankemönster och beteende i ett tidigt skede av programmet så att du kan ge dig själv en chans att uppleva hela programmet och ’känsla’ de förändringar när de uppstår. Uppenbarligen som i någon programmering där nya kunskaper och färdigheter som krävs - ha tålamod med dig själv - och om du känner dig osäker för en liten stund, är det ok - det kommer inte att döda dig! Var öppen för förändring och det kommer att ske över tiden!

Slutsats

Beslutar att påbörja resan att nå en högre nivå av fitness i ditt liv är ett värdigt mål värt all din uppmärksamhet och energi - och kreativitet. Det är ditt liv trots allt, är inte det? Det är det enda vi någonsin kommer att ha så låt oss göra detta med tanke - och inkludera korrekt perspektiv. Ja, kommer det att krävas engagemang, energi och fokus för att bli framgångsrika, men den tid och ansträngning det tar kommer att vara väl värt det. Jag tror att vi måste träna mer intelligent när vi åldras och inte bara följa ”pack”. Var och en av oss är annorlunda med olika behov och mål i livet så låt oss hedra denna aspekt av oss själva som vi gå vidare och bara se vad som är möjligt. Ge dig själv en paus och ha tålamod - Rom byggdes inte på en dag och din kropp kommer inte att omformas på en dag! Jag kommer att diskutera fitness i framtida artiklar som ett sätt att hjälpa AskTheTrainer.com utöka sin räckvidd - och inkludera näring samt. Jag ser fram emot, är du?

Se även:

• Skapa Pass Använda FITT Princip

Dela på sociala nätverk: