Aqua aerobics övningar för nybörjare

innehåll

Vad exakt är aqua aerobics?
Vilken `s unika water aerobics?
Fördelarna med att göra aqua aerobics övningar
Här är några av aqua aerobic övningar som du kan göra
- Relaterade artiklar:

När du hör orden ’vikt loss` är den första bilden som kommer till ditt sinne någon krasch diet plan och en hel del ansträngning via svettas i gymmet eller parken. Du hamnar äta bantningspiller och använda dyra maskiner för att bli av med överflödigt fett på kroppen. Så here`s något helt spännande för alla dessa siffra och fitness medvetna människor. Du kan gå ner i vikt eller bara att passa utan att svettas vid alla snarare känner mycket sval och fräsch. Överraskad? UNIVERSITETSLÄRARE`T vara. `S vad du kallar Aqua Aerobics!

Vad exakt är Aqua Aerobics?

Det finns många namn för Aqua aerobics. Du kan kalla det aquarobics, waterobics, aqua fitness eller vatten fitness. Detta är en form av aerobics som praktiseras i vatten och tros visa snabbare resultat än de vanliga motions regimer eller kost planer. Om du inte kan simma, men ändå vill öva detta kan du. Det handlar knappast någon simning!

Aqua aerobics för nybörjare sker i relativt grunt eller midja djupt vatten. För dem som kan simma, kan de göra det på avancerad nivå i en djupare pool. Övningarna vanligtvis täcks i Aqua aerobics för nybörjare liknar gör pilates, några crunches och några grundläggande övningar som man gör i aerobics på marken. Det är helt systematisk och när du undervisas, kan du göra det själv, utan hjälp.

Vilken `s unika Water aerobics?

Det finns definitivt några viktiga punkter i skillnad mellan aerobics för nybörjare på land och vattenaerobics för nybörjare. Även om det spelar ingen verkligen skiljer sig när det gäller övningarna göras, dess effekter är vägen till bättre jämfört med mark aerobics. Here`s varför:

Motstånd och flytförmåga: Skrapa huvudet lite och försöka komma ihåg principen om Arkimedes lärde dig i skolan fysik. Du buoyed upp av en kraft, `s lika med den mängd vatten du ersätta. Detta hjälper dig att hålla sig flytande, oavsett hur övervikt du är. Det minskar också trycket på dina leder och knän framför allt när du tränar, att du känner dig mindre utmattad. Du håller enkelt själv upp i vattnet utan att ha någon rädsla för att drunkna. Denna faktor gör aqua aerobics mycket lämplig för alla åldersgrupper, inklusive de med vissa fysiska skador eller gravida kvinnor. Så om du tror att aerobics är besvärligt på land, försöka göra det i vatten.

Simning isn `t en förutsättning: Det isn `t verkligen nödvändigt att en person som vill prova aqua aerobics övningar bör veta simning. Going av lagen ovan, kan vem som helst lätt flyta i vatten och hålla sig från några skador i water.But, för dem som vet hur man simma, `t det bli bättre. Aqua aerobics för simmare kan vara en stor sak som du får mer frihet när det gäller rörelser och tekniker.

Fortfarande inte övertygad? Det finns en möjlighet att du fortfarande kanske undrar om fördelarna med att göra vattenövningar.

Fördelarna med att göra aqua aerobics övningar

Låg inverkan motion
Låg effekt innebär i princip att de övningar du inte har någon direkt skadlig inverkan på kroppen. När du anger poolen, börjar vattnet fungerar som en kudde för din kropp. Detta är oberoende av din vikt. Detta är en av anledningarna till aqua aerobics övningar för nybörjare är att betrakta som en låg påverkan träning. Chansen att bli sårad eller skadas på något sätt är inte tänkbart med någon form av vattenlevande motion.

konditionsträning
En konditionsträning är det, som bidrar till att öka din puls och leder mer syre till dina celler och muskler. Övningar görs i vatten är 13 gånger mer effektivt än de är på land. Och så hjälper det big time att bygga upp uthållighet och bränner mer fett.

Stöd Property
Vatten, som vi har diskuterat tidigare också har en stödjande egenskap. Det hjälper dig att göra alla vattenlevande övningar minutiöst, till skillnad från på marken, där de kan göras illa eller med hast.

förbättrad flexibilitet
När du är i vatten, måste du sätta in nästan fem gånger de ansträngningar ni skulle sätta annars på marken. Det är på grund av den antigravitation egendom vatten. Så, för att flytta benet åt sidan, du faktiskt har att driva upp och detta tar en hel del ansträngning, vilket gör du några riktiga träning. Men när du är tillbaka på marken, inser du att dina muskler och leder känner sig mer flexibel!

Inget svett
En av de sakerna mark övningar där många människor hatar svettas. Det gör din kropp klibbig och gör att du känner obehagligt ibland. Men när du börja göra aqua aerobics, bara bjuda farväl att svettas. Du och färskhet kan ha en långvarig tidpunkt tillsammans!

Flyt Forces göra kroppen Workout Korrekt
Vid det här laget, du vet om flytegenskaper vatten. Det ger din kropp en viss typ av motstånd som hjälper dig att hålla dig upp i water.You behöver inte tillämpa särskilda ansträngningar för att hålla sig flytande. Och så ligger hela din koncentration enbart på träning och inte på rädsla för att falla ner någonstans. Gör saker bara så mycket lättare!

slappnar av musklerna
Medan du flyttar runt i vattnet, aren`t du medveten om det faktum att din muskelgrupper fungerar tillsammans. Det betyder bara att en övning omedvetet bidrar också till någon annan muskel att börja göra sitt arbete. Den främsta orsaken bakom detta är att i vatten, är motståndet över hela kroppen. Till skillnad från på land, där det finns motstånd bara i en viss riktning av dina rörelser. Ingen av musklerna är kvar under aqua aerobics och därför utövar blir mer kompakt, avslappnande muskler genom reducingthe belastningen på dem.

lindrar stress
Varje form av motion hjälper till att frigöra spänningar från kroppen och kyler kroppen ner, vilket gör att du känner föryngrad och stress free.Water hjälper definitivt en att slappna av och känna sig fräsch. Aqua aerobics hjälper dig att förlora en bra mängd vikt genom att bränna upp till 700 kalorier på bara en session.It befriar dig både mentalt och physically.Also efter sprider dessa extra kilo, ditt humör borde lyfta upp automatiskt.

Aqua aeroba övningar görs i en gemensam pool i en utbildad guide. Men om du har tillgång till en privat pool, kan du prova dessa enkla vatten aerob övningar själv. Bara konsultera läkare för några särskilda försiktighetsåtgärder som du kan behöva ta. Men alltid komma ihåg, att göra varma ups innan någon aqua aerob träning är nödvändig.

Här är några av Aqua Aerobic övningar som du kan göra

1. Jumping Jacks:

Utgångsläget för denna övning kräver att du stå rakt med båda händerna på sidorna.
Starta sedan hoppa genom att sprida benen brett isär och händerna möte ovanför huvudet eller i en klappa.
Steg två bör vara att ta med fötterna tillbaka till sin position, samtidigt med händerna tillbaka till dina sidor.
Det hjälper till att bygga uthållighet och ökar hjärtfrekvensen. När du vänjer sig, kommer din kunna förstå vilka intensitet som passar dig.

2. Partiella Knäböj: Knäböj hjälpa tonen de inre lår.

Stå stadigt, med ett mellanrum mellan dina fötter och fötterna visade sig.
Dina händer bör placeras på höfterna.
Nu försiktigt börja sänka din kropp lite utan att böja knäna åt sidorna.
Den här övningen är lika med att gå ner för att sitta i en stol halvvägs och komma tillbaka till din ursprungliga position.
Sänk ner till vattnet når lite över bröstet nivå.

3. Arm lockar: Arm lockar kan göras med eller utan hantlar.

Den grundläggande steget är att placera armarna nedåt och sedan krypa upp dem mot bröstet.
Gör sedan samma rörelse nedåt och placera den tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Se till att du inte går hela armen, bara fokusera på underarmen.

4. fladder sparkar: Fladder sparkar kan beskrivas som den grundläggande rörelsen av fladdrande benen upp och ner i vattnet.

Låt dig flyta och i rörelse.
Medan du gör det, fladdra benen upp och ner med kapacitet din kropp kan erbjuda.
Inte utöva mycket, annars kan det vara till någon hjälp och du kan sluta anstränga kroppen.

5. Sluten hållning: Stängt hållning är en version av knäböj.

Gapet mellan benen måste göras smalare.
Medan du gör detta, se till att din rygg är upprätt och torso rak.
Bend lägre långsamt tills du är i en vinkel där skillnaden mellan låren och kalvar är mindre än 90 grader. Upprepa samma 10 gånger.

6. Vatten Marching:Den här övningen är att betrakta som en motsvarighet till att gå normalt på marken. Det tros vara en av de enklaste övningarna och är lämplig för alla åldersgrupper som vill prova aqua aerobics. Det kan vara en av uppvärmnings exercisesbefore påbörjar någon av de waterobics.

Övningen innebär att gå rakt i ditt ställe med normal sving på dina armar. Bara lyfta upp benen lite mer än naturligt promenader.
Detta kommer att pumpa upp dina muskler och gradvis öka hjärtfrekvensen.

7. Sido Stretch:

För att göra en sida stretch, positionera dig på ett sätt så att dina sidor inför poolväggen.
Håll kanten av poolen med en arm förlängd fullt.
Sakta höja benet som inte vidrör poolväggen och luta naturligt. Armen ska sträckas overhead. När du lutar höfterna bort från poolen andas långsamt. Upprepa minst 10 gånger.

8 Cykel: Cykel i vatten kan vara en rolig aqua övning om det görs på rätt sätt.

Låt din kropp flyter naturligt i vatten och flytta benen på ett sätt, samma som trampa en cykel.
Gör det minst 20 gånger. Om du känner för, upprepa en mer set.
Efter det, trampa bakåt. Gör bara en uppsättning av det.

Gör som hjälper till att slappna av benmusklerna.

9. Flytande: Flyter i vattnet kan ge din kropp upplevelsen av att känna blodpumpen genom kroppen efter en fin aqua träningspass. Det är lika med att göra yoga teknik ’shavasana` efter att ha arbetat på marken. Det bidrar till att föra hjärtfrekvensen till det normala och slappnar arbetat upp musklerna. Din kropp får en omedelbar känsla av föryngring efter flyter i vattnet med armarna vidöppna.

Den här artikeln har säkert fick du bekant med nästan alla detaljer i aqua aeroba övningar för nybörjare. Detta bör hjälpa dig att göra upp dig och välj ett hälsosamt sätt att leva. Waterobics är definitivt enklare än att göra aerobics på marken. Samtidigt ger det din kropp en mer helhetsgrepp mot aerobics och fitness. För dem som älskar att plaska vatten runt eller låg i badkaret i timmar tillsammans, kommer aqua aerobics vara en härlig upplevelse. Även om det har en hel del fördelar om det görs konsekvent, att det är tänk inte en snabbkurs. Viktminskning måste vara systematiska och kommer att ta tid beroende på din kroppstyp och nivåer av lagrade fetter.

Summan av kardemumman är - välj vattengymnastik utan eftertanke. Bara 30 minuter av aqua aerobics är lika med 2 timmar träna på gymmet eller gör mark aerobics. Det hjälper dig att bränna dubbelt så mycket kalorier jämfört med mark aerobics och spelar ingen casue smärta till dina muskler, som du brukar uppleva efter en tung träning utanför vatten. En av de bästa delarna om aquarobics är att det är mycket lämplig för dem som har mindre smärta klagomål ben eller armar. Vatten fungerar en naturlig terapi för att minska smärta och bidrar till att förbättra din kroppens `s motstånd mot smärta. Viktigast är det ren roligt och spännande att prova något annat än bara simning i vatten. It`s aldrig för sent, starta din aqua aeroba övningar idag!