Aerobics för viktminskning är inte bara bra men ett utmärkt val!

innehåll

• Vad är aerobics?
• 6 fördelar med aerobics träningspass:
• Olika typer av aerobics för viktminskning
• 1. aqua eller vatten aerobics för viktminskning
  • Hur man gör water aerobics för viktminskning?
  • Fördelarna med aqua aerobics för viktminskning
• 2. dans aerobics för viktminskning
  • Hur man gör dance aerobics?
  • Fördelar med dance aerobics
• 3. steg aerobics för viktminskning
  • Hur man gör steg aerobics?
  • Fördelar med steg aerobics

Vad är aerobics?

Aerobic övningar är en underbar träning för hela kroppen som oerhört kan dra varje del av kroppen. Även populärt kallad ’Cardio` tjänar aerobics som en holistisk motion och spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsa. Det finns flera typer av aeroba övningar, som kan hjälpa dig att uppnå fitness. Människor som deltar aerobics för viktminskning klasser njuta av koreograferad träning eftersom det är roligt och lätt att göra. Medverkan av musik och dans i aerobics hjälper dig att träna outtröttligt i 45 minuter till en timme på en regelbunden basis.

Aerobics träning för viktminskning isn `t mycket styv men tillåter flexibilitet när det gäller intensiteten i träningen. Till exempel kan du börja med en ljusintensitet aerob träning för en kort tid och ökar den till en måttlig intensitet eller hög intensitet träning, för längre löptider senare. Helst när man gör aerobics för viktminskning, bör utföras vid måttliga hastigheter, så att du kan bränna en bra mängd kalorier och inte bli utmattad. Promenader, löpning, jogging, cykling, dans och simning är alla anses vara aerobics som hjälper till med viktminskning.

6 Fördelar med aerobics träningspass:

De många fördelarna med aerobics är det enda skälet bakom dess enorma popularitet. Det ger fruktbara resultat, som inte bara är kopplade till en aspekt av livet, men allmänna hälsa och lycka. Dessa är de 6 fördelarna med en aerob träning.

1. Viktminskning

Fett är verkligen en av de väsentliga delarna av kroppen, men överskottet ansamling av fett gör dig överviktiga och feta. När överflödigt fett ackumuleras i kroppen, förändrar det din kroppsform. Bränna fett kräver mer syre och aeroba övningar ger mer syre till kroppen. De hjälper bränna fett i kroppen och som sådan blir till stor hjälp i viktminskning.

2. Mer Flexibilitet

Aerobics gör dina muskler och ligament mer flexibla. Simning, promenader, jogging, cykling och dancing- all fokus på kroppens muskler och leder. Till exempel gör dans dina lemmar sträcka och gör dem extremt mager, så att du kan bygga en smidigare och mer flexibel fysik genom att utföra aerobics regelbundet.

3. förbättrar blodflödet och ökar Stamina

Varför idrottare har mer uthållighet än oss, normala människor? Vilka är de faktorer som ökar och minskar uthållighet? Tja, det finns något som kallas ’konsumtion av oxygen`. Muskler förbrukar syre från blodet. Aerobic övningar stärka blod bär artärerna och musklerna i hjärtat, vilket ökar blodflödet i kroppen. Pumpning av blod in och ut ur hjärtat fortsätter utan avbrott och intensiteten hos pump ökar med upptrappning av fysisk aktivitet. Aeroba övningar ge lungorna, musklerna i hjärtat och ventriklarna (ihålig del eller kavitet i ett organ). När lungorna föra tillräckligt med syre till hjärtat, i sin tur pumpar blod, syre och andra viktiga näringsämnen till organ, vävnader och muskler. Aerobics stärker hela systemet blodcirkulationen och som ett resultat ökar din uthållighet till en högre nivå.

4. Kontroller blodsocker

Överskott av blodsocker leder till allvarliga konsekvenser och därför måste hållas under kontroll. Det finns olika sätt att kontrollera blodsockret, men aeroba övningar är en av de bästa och mest populära sätten att minska eller kontrollera blodsockret. I själva verket, blodsocker med måtta, är en nödvändig förutsättning för kroppen. Det skapar problem först när den ökar eller minskar. Blodsocker är bränslet för musklerna och det är ett bevisat faktum att aerobics bränner mer blodsocker än någon annan aktivitet eller motion.

5. Stress Buster

Aeroba övningar har visat sig vara effektiva stress busters. Det har visat sig att när man gör aeroba övningar är en kemisk substans som kallas endorfiner frigörs i kroppen. Endorfin fungerar som antidepressiva medel och därmed leder till mental och känslomässig lättnad. Aerobics inte bara gör dig montör, men lyckligare också.

6. stärker och formar Muskler

Medan du gör aerobics (eller någon fysisk träning), är de proteiner som är närvarande i muskler bryts ned och används som energi. Vävnaderna i våra muskler är ständigt bryts ner och byggas om. Dessa två processer kallas anabola och katabola respektive. Anabola avser att bygga och katabola avser att bryta av muskelvävnad. Aerobics kan öka den anabola (muskelbyggande) och minska katabola (muskelnedbrytning) effekt av muskelvävnad. Så kan man vinna och behålla muskler med aerob träning.

Olika typer av aerobics för viktminskning

Det finns olika typer av aerobics som kan vara till hjälp för att kasta den extra vikten.

3 Typer av aerobics är:

1. Aqua eller vatten aerobics för viktminskning
2. Dans aerobics för viktminskning
3. Steg aerobics för viktminskning

Kom ihåg att starta någon övning under sakkunnig ledning.

1. Aqua eller vatten aerobics för viktminskning

Känd under olika namn som vatten aerobics, waterobics, aqua fitness, vatten kondition och aquafit etc, är den typ av aerobics du utför under vatten (mestadels i simbassänger) aqua aerobics. Vanligtvis är denna typ av aerobics organiserad med en grupp.

Flytkraft och vattenmotstånd är två huvudfaktorer som ger aqua aerobics dess extra speciella fördelar.

Hur man gör Water Aerobics för viktminskning?

Vatten aerobics för viktminskning är oftast gjort på gym där det finns en pool anläggning. Under ledning av instruktören kan du enkelt lära andning, flytande, promenader, studsar och gradvis stretching din abs, ben och midja. När du lär dig grundläggande övningar kan du sedan lära sig att träna med olika utrustningar samt. Att veta hur man simning är ett plus och hjälper dig att få ut mer av din aerob träning.

Fördelarna med Aqua Aerobics för viktminskning

Vatten aerobics för viktminskning är en av de bästa sätten att sprida de extra kilo. Den naturliga motstånd vatten gör du bränner kalorier med varje rörelse du gör. Det är ett välkänt faktum att de människor som är överviktiga bränner fler kalorier när de börjar göra vatten aerobics. Vatten Yoga, Aqua aerobics, Aqua Jog och Zumba är några olika och populära formerna av Aqua aerobics.

2. Dans Aerobics för viktminskning

Dans Aerobics eller dans Cardio är en av de heta favoriter bland fitness pass dessa dagar. Olika dansformer kombineras för att göra det här träningspasset intressant och roligt. Sammanflödet av traditionella aerobiska rörelser och dans skapar en underbar effekt och snabbar upp processen för viktminskning. Dans aerobics är den mest lämpliga formen av aerobics för viktminskning för nybörjare.

Hur man gör Dance Aerobics?

Dans aerobics klasser koreograferad på ett sådant sätt att alla deltagare dansa och ha roligt gör det. Tillägget av olika dansstilar kommer aldrig att låta dig bli uttråkad.

Fördelar med Dance Aerobics

Det finns mängder av fördelar som du kan skörda från dans aerobics. Det är en hel kropp träning, vilket innebär att du riktar alla delar av kroppen under det här passet. Bortsett från viktminskning, finns det flera andra fördelar, t.ex., hjärt-conditioning, förbättrad uthållighet och toning av muskler. Dessutom är det ett bra träningspass för att avvärja tristess eller monotonin i livet. De kombinerade effekterna av rytmiska samordning av danssteg och aerobics bidrar till att förbättra flexibiliteten och elegans i kroppen. Dans aerobics stärker även minnet, eftersom man måste komma ihåg flera steg och sekvenser. Dessutom eftersom dans görs oftast i grupp, gör det en möjlighet att bli mer social och ger mer engagemang i ditt liv.

3. steg aerobics för viktminskning

Steg aerobics utförs med förhöjda brädor eller plattformar, vilka används för att stega upp eller ner. Höjden på den upphöjda ytan är ca 4 till 12 inches. Till skillnad från dans cardio, behöver man inte lära sig eller memorera alltför många drag eller steg. Steg aerobics är en av de enklaste aerobics för viktminskning och många gym erbjuder denna möjlighet.

Hur man gör steg aerobics?

Kliva upp på den upphöjda plattformen och avgå från det gör hela din kropp arbete. Det finns inget behov av dyr utrustning. När du lär dig att använda plattformen på rätt sätt, kan du även uppfinna egna steg. Se till att du fokuserar när du utför denna aktivitet som ett fel steg kan leda till skador.

Fördelar med steg aerobics

De snabba stegrörelser är mycket effektiva i att bränna kalorier och fett, vilket resulterar i förlust av extra vikt. Tillsammans med massor kul, steg aerobics toner benen och ger massor av fysisk balans, flexibilitet och uthållighet. Det anses vara en utmärkt träning för viktminskning hemma som du varken behöver någon dyr utrustning, och inte heller för mycket utrymme.

Miljontals människor över hela världen i dag blir mer och mer medvetna om sin hälsa. Betydelsen av aerobics som ett resultat eskalerar för varje dag. Var det dans aerobics, step aerobics eller vattenaerobics för vikt förlust alla ge dig flera fördelar på olika sätt.

Om du letar efter specifika fördelar som sprider lite extra magen fett och toning benen och buttocks- måste du välja rätt typ av aerobics. Det är därför nödvändigt att utbilda och informera sig innan man vidtar någon form av aerobics. Alla aerobics främja viktminskning men några av de former kan arbeta snabbare än andra.

Aerobics är jättekul och är en vitaliserande upplevelse. Du kan överbelastas av dina arbetsuppgifter och ansvar, men det är värt att komma ihåg att hälsa aldrig får äventyras. Det finns inget liv utan god hälsa.