Maximera tidseffektivitet med vatten pass

Hur vatten pass kan användas för att maximera tidseffektivitet

Genom Rochelle Ramirez, certifierad Vatten Instructor APA-I, nsca-CPT

Introduktion

Om det finns en sak alla är ute efter ett träningspass förutom effektivitet, det är en träning som är tidseffektivt. När det gäller att passa våra pass i våra hektiska livsstil, vi vill få rätt till det så att vi kan gå vidare till våra andra åtaganden, särskilt under de mest hektiska tider i våra liv, och när semestern är över oss. Detta blir ännu viktigare om du lämnar hemmet för att göra din träning. Tja, det finns ett sätt du kan maximera din tid effektivitet, få en bra hela kroppen träning som ökar kondition, bränner fett och kalorier, bygger muskler (som håller din ämnesomsättning hög), bygger muskelstyrka och uthållighet, och det är något du kan inte har övervägt tidigare.

Många gym har en pool och har börjat erbjuda mer vatten gympa. Du har säkert redan hört att vatten träning är bra för att ta det mesta av effekten bort av lederna och är ett utmärkt sätt att komma tillbaka in i din träning om du återhämta sig från en skada. Men vad du kanske inte vet är hur mycket tidseffektivt vatten träning kan vara för alla. Detta är på grund av de unika egenskaperna hos vatten. I poolen har vi motstånd runt oss-vår varje rörelse motverkas av vatten. Med rätt typ av utrustning, och med en instruktör som vet hur man får ut det mesta för dig ur varje rörelse, vatten träning kan vara mycket effektiv och tidseffektivt. Låt mig förklara varför det är så.

Vattnets unika egenskaper

Det finns flera speciella egenskaperna hos vatten som orsakar aqua träning för att träna kroppen på ett helt annat sätt än landbaserade workouts- flytkraft, motstånd och viskositet är några. På land är vårt motstånd gravitationen drar våra rörelser nedåt. Flyt räknare gravitation som det är uppåt dragkraft av ett föremål i vattnet. Det är anledningen till att vi känner så mycket lättare i vatten och varför vatten träning har mindre påverkan på lederna. På grund av flytförmåga, det finns ingen sänkande effekt eller excentrisk muskel förlängning, precis vad vi känner på mark i den nedåtgående rörelsen hos en knäböj eller när vi sänker en hantel. Skapa några excentriska muskelsammandragningar kan endast göras i poolen med särskilda typer av utrustning för vissa muskelgrupper. Alla rörelser utan utrustning i vatten skapar bara koncentriska, muskel förkorta sammandragningar.

Vatten = Resistance

Vatten orsakar varje vår flytt till motstås lika i alla riktningar i poolen. Vattenresistens är svårt att arbeta mot på grund av viskositet, tjockleken på vattnet. Vatten har mer viskositet än luft, så det behövs mer muskelstyrka för att röra sig genom vattnet. Motståndet ökar mer när du flyttar något med en större yta genom vattnet och skapa mer av en dra effekt. Ju hårdare vi skjuta eller dra mot det, desto svårare verkar skjuta och dra sig tillbaka. Eftersom vattenresistens är överallt omkring oss i poolen, att det mest effektiva sättet att arbeta kroppen i vattnet är att arbeta motsatta muskelgrupper, båda sidor av en gemensam med samma övning rörelse. Istället för att arbeta fram och sedan på baksidan av kroppen, särskilt som vi gör på land, att få båda sidor gjort med samma övning kommer att möjliggöra mer tidseffektivitet så att du kan få din träning gjort och gå vidare till andra åtaganden.

Maximera Dra för att maximera Work

Den typ av utrustning som används måste vara mycket specifika för arbete framsidan och baksidan av en gemensam samtidigt. Även boj typ hantlar och vatten nudlar, är ett bra alternativ för andra typer av pool träning, och kan skapa en del excentriska arbete, dessa typer av utrustning kommer inte att fungera på framsidan och baksidan av kroppen med samma övning upprepning. Endast utrustning som ökar dragmotståndet effekten av vatten gör att du kan få den här gången effektiv träning done- dessa inkluderar aqua handskar och andra ”neutral” utrustning som fungerar som en paddel, och helt enkelt maximera dra effekt på grund av viskositeten eller tjockleken på vatten. Dessutom kan träning utan utrustning arbeta både fram- och baksidan av ett gemensamt, och kan skapa en effekt som liknar dra maximera utrustning.Fred position palmer som de rör sig genom vatten, vilket gör större rörelser, armar och ben fullt utsträckta och hastighet rörelse kan hjälpa till att få mest nytta av vattenresistens. Användning av handskar och annan neutral utrustning ökar bara ytan och dra motstånd, vilket gör det mer av en utmaning för dina muskler att övervinna motståndet, och bygger mer muskulär uthållighet.

Biceps / Triceps Exempel

Låt oss säga att du vill fokusera på biceps och triceps i en maximal tidseffektivt, hela kroppen, vatten träning. Först räta ut armarna, hålla överarmarna tätt och stillastående till sidorna och på deras längst punkt tillbaka. Med handflatorna framåt, böj på armbågsleden föra palm, handske eller neutral utrustning endast upp till strax under vattenytan, medan överarmarna förblir tätt längs sidorna. Du arbetar biceps som du drar fram mot vattnet. Nästa fortfarande hålla överarmarna i trånga genom sidorna och på deras längst punkt tillbaka, tryck underarmarna bakåt tills armen är helt rätas igen. Just nu arbetar triceps när du driva din underarm tillbaka mot vattenmotstånd i stort sett samma övning. Lägg nedre effektiva kroppsrörelser tillsammans med denna och andra överkroppen övningar, alltid hålla din kärna tight och din ryggrad i neutral linje, och du har en mycket effektiv, tid effektiv träning som är svårt att slå!

Betydelsen av teknik och Trainer

Det finns två mycket viktiga punkter om Aqua träning, särskilt de som fokuserar på aqua styrka training.First, precis som i en styrketräning träning på land, med hjälp av rätt form och teknik är lika viktigt i poolen för att få arbetet gjort. Genom att använda rätt form i varje övning kommer att bidra till att aktivera de riktade muskler och hjälper dig att få ut mesta möjliga av varje rörelse. För det andra behöver landbaserade övningar inte överföra till effektiva vattenövningar. Till exempel knäböj bara fungerar inte i poolen eftersom det inte finns någon excentrisk sänkning rörelse i vatten på grund av den uppåtgående tryck på flytkraft. Styrketräningsövningar kommer att ha en helt annan effekt på kroppen på grund av flytförmåga, vattenmotstånd och användning av olika typer av utrustning, även om de gemensamma åtgärderna är desamma. På grund av detta är det viktigt att ha en certifierad vatten instruktör som också är en personlig tränare, och förstår hur vattnets speciella egenskaper arbetar på kroppen, hur och varför landbaserade övningar måste anpassas till vattenmiljön, och även förstår styrketräning för maximal effektivitet i varje rörelse.

Slutgiltiga tankar

Vatten träning är inte bara för att minska påverkan på lederna, de kan också vara utformade på ett mycket tidseffektivt sätt att bygga kondition, bränna fett och bygga muskler i hela kroppen träning. Även om det finns alla typer av vatten träning och utrustning som kan få dig till dina mål, de mest effektiva och tidseffektivt träning göra det mesta av vattenmotstånd och arbetar båda sidor av en gemensam med samma övning. Lägga nedre effektiva kroppsrörelser för att göra det en hel kropp träning kommer att maximera din kaloribrännskada och hjälpa dig att få gjort på halva tiden! Utmana din kropp på olika sätt är ett måste i en grundlig träningsprogram, så lägg en aqua träning för att din träning schema som ger dig både tid och effektivitet.

Se även:

• Upp Fördelar med vattengymnastik pass

Citerade Källor:

Aquatic Exercise Association: 2012 AKWA Research Reviews https://aeawave.com/PublicPages/ResearchResources.aspx, Omdöme från Kimberly Huff: Effekt av motstånd motion på muskelskador i vatten och på land. Pantoja D. Patricia, Alverton L. Cristine, Pilla Carmen, Vendrusculo P. Alescandra, Kruel F.M. Luiz Journal of Styrka och Conditioning Research 23 (3): 1051-1054, 2009.

Holcomb, C, Jacobsmeyer, R., Hetherington, P., Hoppens, D. (2006). Vatten Fitness ProfessionalAssociation International Presents: Aquatic CORE Certifiering: Aquatic Professional godkänd 3^rded. Longmont, CO: Aquatic Fitness Professional Association - International, Inc.

Dela på sociala nätverk: