Foods att förbättra sköldkörtel hälsa

Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel som ligger i halsen. Den producerar trijodtyronin och tyroxin hormoner som är kända som T3 och T4 respektive. Jod är nödvändigt för produktion av dessa hormoner. Dessa hormoner är nödvändiga för en väl fungerande vår kropp. De ökar kolesterol, fett, protein och kolhydrater. Vanliga problem i sköldkörteln är överaktivitet eller hypertyreoidism och under aktivitet eller hypotyreos. De viktigaste orsakerna till sköldkörtelrubbningar är Graves sjukdom och Hashimotos sjukdom. Utvidgningen av sköldkörteln är känd som Struma.

Livsmedel för hyperthyroidism

När sköldkörteln börjar producera alltför hormoner kallas det hypertyreos. Detta har olika symptom som ökad hjärtfrekvens, plötslig viktminskning, oregelbundna hjärtslag, ångest, utstående ögon, känslighet för värme och svettning, struma etc. hyperthyroidism kan kontrolleras genom användning av vissa vissa livsmedel.

1. Livsmedel som tillhör Brassica familjen
Konsumera livsmedel som blomkål, brysselkål, jordnötter, vitkål, broccoli, grönkål, senap greener, rovor, kålrötter, sojabönor, spenat etc som innehåller goitrogens.
- Goitrogens hjälper till att blockera möjligheten för sköldkörteln att använda jod och därmed bromsar aktiviteten hos sköldkörteln.
- Äta råa korsblommiga grönsaker för att få maximal nytta som goitrogens är aktiva i rått tillstånd.

2. Inkludera Fler Bär
Lägg till minst en portion av bär i din diet plan för att styra hypertyreos.
- Blåbär, hallon, jordgubbar innehåller antioxidanter som förbättrar immunförsvaret.

3. Omega -3- fettsyra och Proteiner
Omega-3- fettsyror hjälper till att kontrollera hyper stimulerade sköldkörteln. Proteiner är nödvändiga för att bygga muskler och ge energi för kroppen. Proteinkällor innehåller också L-glutamin, som hjälper till att återuppbygga tarmen och de-inflaming kroppen.
- Äta kallt vatten fisk, linfrö olja och muttrar för att få omega-3-fettsyra som är nödvändig för kroppen.
- Inkludera soja, kalkon, valnötter, lax, tonfisk och öring i hypertyreos diet.

4. mejeriprodukter
Hyperaktivitet av sköldkörteln kan ta bort kalcium från blodet. Kroppen kompenserar denna förlust genom urlakning kalcium från skelettet. Detta kan leda till benskörhet.
- Omfattar tre portioner av yoghurt, ost, mjölk eller keso i din dagliga kost.

5. Spenat och grönkål
Om du är allergisk mot mjölkprodukter, kan du få din dagliga försörjning av kalcium från vegetabiliska källor som spenat grönkål etc.
- Fikon, plommon och sesamfrön är också utmärkta hypertyreos livsmedel.

6. Zink
Detta är en annan viktig del av hypertyreos diet. Den hyperaktiva sköldkörteln kan utarma zink.
- Inkludera mandlar, valnötter, pumpafrön, jordnötter som är rika på zink i din kost.

7. fiber rik mat och Anti Inflammatory Foods
Fiber rika livsmedel är bra för en väl fungerande sköldkörteln. Antiinflammatoriska örter bidra till att minska inflammation i sköldkörteln som är orsaken till hypertyreos.
- Inkludera fullkorn livsmedel, som havregryn, fullkorn bröd, brunt ris etc i maten.
- De antiinflammatoriska örter som ska ingå i din kost är gurkmeja, ingefära, rosmarin, kanel och oregano.

8. Antioxidant rika livsmedel och vitamin D
Det är också nödvändigt att konsumera antioxidanter och vitamin D rika livsmedel i kosten. Detta kommer att minska den oxidativa stress som orsakas av hypertyreos. D-vitamin kan minska inflammation och autoimmuna reaktioner i kroppen.
- Avokado, olivolja broccoli etc innehåller antioxidanter.
- Lax är en bra källa till vitamin D. Du kan få din dagliga dos av D-vitamin från ägg, svamp etc.
- Tillbringa 20- 30 minuter i solen för att få den nödvändiga vitamin D för kroppen.

9. kassava, durra och hirs
Dessa livsmedel innehåller cyanogena glykosider som blockerar jod tillgänglighet av körteln.
- Dessa livsmedel ökar immunförsvar och ger skydd mot benskörhet

10. Vitamin C och vitamin E
Dessa vitaminer är till hjälp för att minska oxidativ stress som orsakas av hyperaktivitet hos sköldkörteln.
- Alla citrusfrukter är rika på vitamin C.
- Paprika, olivolja, vete osv är en bra källa till vitamin E.

Livsmedel för Hypothyroidism

Underaktiv sköldkörtel släpper för lite hormoner. Detta tillstånd är känt som hypotyreos. Symptomen inkluderar ovanlig viktökning, köldkänsla även på varma dagar, letargi och trötthet, svullnad i ansiktet, förstoppning, depression förstoppning, torr hud, struma etc. Detta är en livslång sjukdom men effekterna av hypotyreos kan styras med lämplig diet . Ändra kost och livsstil hindrar facklor av symtom som skulle kunna störa dina dagliga aktiviteter.

1. Jod rika livsmedel
Se till att du konsumerar en kost som är rik på jod. Några av de vanligaste livsmedel som du kan tänka på som är rik på jod är:
- Sjögräs och havsprodukter
- Saltvatten fisk
- nori rullar
- Sushi
Var noga med att använda iodized salt under matlagning eftersom det visar sig vara mycket effektivt för hypotyreos.

2. bananer
En av de mest vanligt förekommande frukter är bananer. Försök att inkludera bananer i din dagliga kost eftersom det är en god mat för hypotyreos.
- Ta minst två till tre bananer per dag. Se till att du äter mogna bananer.
- Du kan också ibland konsumerar en banan milkshake som är beredd med låg fetthalt eller skummjölk.

3. vatten
En av de mest kända åtgärder för att behandla alla typer av störningar liksom hypotyreos är rent dricksvatten.
- Se till att du dricker minst 8 till 10 glas vatten om dagen.
- Vatten kommer att bidra till att spola ut alla gifter i kroppen.
- Det kommer också att hindra dig från att få uttorkad så att kroppen inte lagra mer fett och därför du inte får övervikt.

4. äta mer frukt och grönsaker
Försök att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Detta kommer att hjälpa dig att hålla sig frisk och rekommenderas för att förhindra hypotyreos.
- Det vore bättre för dig att välja en fullständig veg. Måltider full av gröna och grönsaker en eller två dagar i veckan.
- Du måste också följa en strikt frukt plan för diet för en dag i veckan för att bekämpa hypotyreos.

5. Selen rika livsmedel
Going for livsmedel som är rika på selen kommer att bidra till att bekämpa hypotyreos.
- Se till att göra lök och mejeriprodukter som en del av din dagliga kost.
- Du måste också ibland inkludera kyckling, lax, tonfisk och kött i din dagliga kost. Försök att använda en produkt per dag.
- Det är viktigt för dig att använda en massa vitlök i din matlagning.
- Paranötter samt hela oraffinerad korn hjälper också i kampen mot hypotyreos och du måste ta dem minst en gång i veckan.

6. fiberrik kost
Det är viktigt för dig att ta en fiberrik kost så att du inte upp i vikt som enkelt och detta kommer att bidra till att förhindra hypotyreos.
- Lägg bönor, havregryn och fullkornsvete till din dagliga kost för att förbättra din avföring och minska kolesterolnivåer i kroppen.
- Se till att du bara förbrukar brunt ris och inte vitt ris i någon form när du lider av hypotyreos.

7. Grönt te
En av de bästa livsmedel som är kända för att behandla hypotyreos är grönt te. Det har antioxidanter och hjälper till att minska kroppsvikten.
- Det är perfekt för dig att ta grönt te i din dagliga kost och försöka hoppa andra drycker som kaffe och svart te.
- Det skulle vara perfekt för dig att konsumera dig till fyra koppar hett grönt te för att öka kroppens ämnesomsättning och bränna fett.

8. Tyrosin rika livsmedel
En av de bästa metoderna för att öka produktionen av sköldkörtelhormoner i kroppen är att konsumera livsmedel som är rika på tyrosin.
- Fisk
- linser
- Magert kött
- Sojaprodukter
- mandlar
- bananer
- avokado

9. kokosolja
Ta kokosolja tillagad mat kommer att bidra till att förbättra produktionen av sköldkörtelhormon och kommer att bidra till att förebygga hypotyreos.
- Lägg en matsked kokosolja i din kost varje dag.
- Det hjälper till att öka ämnesomsättningen och är också en emery booster.
- Se till att du förbrukar den med måtta beroende på din ålder och livsstil och struktur av din kropp.

10. Vitamin A, zink och koppar Foods

Det är perfekt för dig att konsumera vitamin A, zink och koppar rika livsmedel för att öka produktionen av sköldkörtelhormoner i kroppen.

Vitamin A Rich Foods
- gula grönsaker
- morötter
- mörka grönsaker
- ägg

Zink och koppar Foods

- Magert nötkött
- Torkade bönor
- Spenat
- Frön och nötter
- Jäst
- baljväxter
- Gröt
- Russin
- Orgel kött som range gratis.

Är du lider av hypertyreos? Är hypotyreos stör dig? Känner du att du behöver lite vägledning om vad livsmedel att ta när du lider av hypertyreos eller hypotyreos? Nå, så allt du behöver göra är att gå igenom de ovan nämnda livsmedel som du behöver ta för att få det bättre av dina sköldkörtelproblem. Du måste prova allt i nämnda mycket att vara säker och fri från hypertyreos eller hypotyreos.