Den enda diet du måste försöka: införa keto diet för acne

Presentation av Keto Diet för akne ...

Som regel, jag är i allmänhet skeptisk till kostråd för akne. Ät detta, inte äta det - det kan ta lång tid (även på min snabba dieten för akne) för att räkna ut om det finns en specifik matgrupp som orsakar dina hudproblem.

Men jag gjorde mycket stora (som 0-90% klar) förbättringar i min akne och seborroiskt eksem med dieten jag ska beskriva i det här inlägget. I omkring åtta dagar.

När jag lagt i mineral / vitamintillskott och de försökte och testade principerna bakom Caveman Regimen var jag över min akne och tack och lov, fortfarande är.

Jag vill också påpeka att jag nu kan äta ganska mycket vad jag gillar och inte få akne, förutsatt jag hålla med mineraler och vitaminer som beskrivs här - men jag tror inte.

Jag följer fortfarande denna diet ganska mycket hela tiden, med den udda behandla här och där för att hålla mig frisk, eftersom bortsett från att rensa min hud har en enorm effekt på min livskvalitet och energi levels.I känner mycket mer oövervinnelig på detta diet än jag gjorde när jag tillbringade mina dagar äta tre paket av chips, två anständigt storlek kakor, bröd, pasta, konditorivaror baserade snacks och en hel urval av andra låg kvalitet skit mat.

Jag brukade vara 200 lb och 23% kroppsfett (fortfarande muskulös, men långt ifrån vad man skulle kalla "fit"). Dessa dagar, med ingen förändring till mitt gym rutin, som består av absolut noll cardio (eftersom jag hatar det) och massor av styrketräning (eftersom jag älskar det), jag är nu 200 lb och 8,7% kroppsfett i sista check-in.

Denna diet är en nyckelkomponent i min bodybuilding regimen och det är den främsta anledningen till att jag stanna i allvarlig form hela året med relativt minimal ansträngning.

Lär exakt hur, när och vad jag äter i min e-bok, BIG, slet KLAR, och ta reda på hur man tränar, hur man ska äta och hur man komplettera för att rensa din hud och uppgradera din kropp så fort som möjligt.

Det är en hel Lotta resultat - akne, seb Derm, fettförbränning, muskelmassa.

Så vad är denna AWESOME DIET ?!

Är frågan jag kan höra dig skrika nu. Jag har verkligen byggt upp tillräckligt.

Det heter ketogen diet. Ketoner görs genom oxidation alkoholer och förekommer i kroppen när fettet används för energi i stället för kolhydrater.

Kroppen är i stånd att använda dem som en alternativ källa av bränsle till glukos, efter en initial anpassningsperiod. Några delar av hjärnan fortfarande behöver glukos till funktion, men eftersom kroppen kan göra glukos ur protein (kallas glukoneogenes) detta tas om hand genom att äta tillräckligt högkvalitativt protein och inga kolhydrater.

När du anger staten ketos, Efter en inledande period på några dagar till ett par veckor, din kropp fungerar som det utvecklats till och få all den energi du behöver från fett.

Tänk på det. Vi behöver essentiella aminosyror i vår kost, från protein. Vi behöver essentiella fettsyror, från fett. Men det finns inget sådant som en väsentlig kolhydrat.

För att komma in i ett tillstånd av ketos är både enkel och oerhört svårt på samma gång. Och om du inte har enorma mängder viljestyrka (särskilt om du bor med en bakning gudinna, som nämnts) det kommer att vara en utmaning tidigt.

Det är enkelt eftersom allt du behöver göra är inte äta kolhydrater. Det är svårt eftersom Allt du behöver göra är att inte äta kolhydrater, och inte äta kolhydrater (eller egentligen, hålla dem till under ca 30 g per dag) är faktiskt en mycket svår sak att uppnå.

Stärkelse, inget socker. Ingenting annat än hög fetthalt och måttlig till hög proteinhalt för varje måltid, med några grönsaker kastat in här och där för hälsan.

Hur denna hjälp akne?

Så om du ska komma in i minfält beståndsdelar kontroll och etikett läsning som är keto bantning, vill du vara någorlunda säker på varför du gör det i första hand.

Eftersom tro mig, kommer det att finnas tillfällen då du vill inget hellre än att äta även en potatis, än mindre en chokladkaka. Och någon diet där du hamnar sugen en potatis är allvarliga, så ju mer du förstår desto mer sannolikt kommer att vara till vilja att följa det igenom.

Allt handlar om insulin. Insulin och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) är verkligen befälhavaren hormoner för akne (ännu mer så, skulle jag hävda, än testosteron, som blir en ganska dålig rap för att orsaka akne).

Läs allt om insulin och dess effekter på akne här, men nu - att hålla det så enkelt och jargong fritt som möjligt, insulin:

• Stimulerar tillväxten av hudceller, som blockerar porer
• Gör hudceller växa snabbare, vilket gör dem mer benägna att blockera porerna
• Stimulerar tillväxten av keratin-producerande celler, som klibbar hudceller tillsammans
• Stimulerar produktionen av talg, även blockera porerna
• Försvagar hudens naturliga barriär, syra manteln
• Stimulerar produktionen av testosteron, vilket också bidrar till alla ovanstående
• Gör huden mer känslig för testosteron, ytterligare öka sin akne-framkallande effekter

Så budskapet är att om du genetiskt predisponerade i första hand, stokes insulin akne som uppspänning flygbränsle på en braskamin.

Nu, desto mer kolhydrater du äter, går mer socker blodet och mer insulin måste produceras för att shuttle det i dina celler.

Och ju mer insulin produceras på en konstant nivå (medan du kastar godis din pipa som en tio-årig på ersättning dag) desto mer dina celler blir resistenta mot det - kallas "insulinresistens" (läs det här inlägget ). Vilket innebär att bukspottkörteln måste producera ännu mer insulin för att få samma effekt, och det är en ond cirkel.

En cykel som slutar med diabetes, faktiskt. (Så mycket som en cykel kan "sluta" någonstans ...)

Insulinresistens i akne patienter, och i själva verket de flesta människor ta del i standarden västerländsk diet, är ett vanligt inslag och för att få det tillbaka till hälsosamma nivåer, kan drastiska åtgärder behövas.

Många människor, mig inkluderat, finna att när insulinproduktionen minskas så mycket som möjligt, acne alla utom försvinner. Många seb Derm drabbade (och mjäll sjuka i allmänhet) se samma.

Och ketogen diet, bland annat som den gör inga livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, är ett bra sätt att känna sig friskare, mer energisk och framför allt (tummarna) få klart. Det är även möjligt att sätta på lean vikt med denna diet om du vill, med förbehåll för hur stor din aptit är.

När du träffar det magiska tillstånd av ketos och känna fördelarna med nästan konstant energinivåer, jag tvivlar väldigt mycket du vill gå tillbaka till att äta som en slusk.

Inte bara ta mitt ord för det. Här är några vetenskap.

Vad du får äta

Någon diet som håller din dagliga intag av kolhydrater under ca 30-50g per dag kommer att sätta dig i ketos efter några dagar. Om du verkligen har varit binging på söta saker, kanske upp till två veckor.

Så äter något av följande, som du vill:

• Kött
• Fisk
• ägg
• Nötter
• Low-carb mejeri (främst smör, men också ost och fettrik grädde)
• Icke-stärkelse, bladgrönsaker (broccoli, kål, spenat, sallad, etc)
• Oljor (olivolja och kokosolja är stor)
• Salt, kryddor peppar - salt är viktigt att upprätthålla sodiumnivåer på denna diet

Jag tänker inte ge dig några recept - det är inte en annan matlagning blogg - men det räcker att säga att med god kvalitet ingredienser och en liberal tillämpning av kryddor och kryddor kan du göra tillräckligt måltider av ovanstående att stoppa dig att få alltför uttråkad.

Om du vill gå ner i vikt, äter tillräckligt för att hålla dig under tröskeln kalori underhåll. Om du vill gå upp i vikt, äta mer. Tro mig när jag säger att om du känner dig hungrig alls på denna diet, du behöver mer fett och protein.

Jag skyr personligen frukost, eftersom morgnar är en tid för att sparka röv och ta hand om verksamheten och frukost saktar ner mig. Och trots att de inte äter under en 16-18 timmars period varje dag, jag är aldrig hungrig.

Vad du inte kan äta ...

All den gamla "good stuff" - något som innehåller mycket alls i vägen för kolhydrater riskerar knackar dig ur ketos och tillsatta att insulin, ångra allt det hårda arbete och eventuellt ge dig fler finnar.

Detta inkluderar något stel och speciellt allt sött. Även frukt bör ätas i ganska begränsade mängder, och inte bananer eller apelsiner eftersom de är alldeles för söt.

Och för de tillfällen då du sugen kolhydrater (och du kommer i början) bara till att du alltid har några kalla kött eller ost eller nötter lätt till hands, så det är ingen extra ansträngning för att äta dem i stället för skräp.

Förprojektering, pre-matlagning och pre-förpackning dina måltider är ett utmärkt sätt att se till att hålla sig till denna diet är så enkelt som möjligt, så att du inte fångas utan en måltid till hands och frestas att falla in i närmaste Burger fog för en snabb fix.

Kontroll du är i ketos

För att kontrollera att du är faktiskt i ketos, kan du köpa små remsor som kallas "Ketostix" (från ett apotek eller online) som du kissar på och de ändrar färg för att indikera ketoner är närvarande.

Andra fördelar

Bortsett från det stora antalet akne och SEB Derm framgångshistorier som florerar på internet forum och från meddelanden som jag får, det finns en hel del andra fördelar att vara på ketogen diet, som jag ska bara kort nämna att spara tid, men som borde bli tagen ytterst allvarligt:

• Kraftigt förbättrad kroppskomposition - fettförlust under bibehållande muskel. Jag gick från 23% kroppsfett och känsla som skit till 9% kroppsfett och känna oförstörbar inom loppet av sju veckor. Sju veckor. Flytta över, Fat Fighter klubbar runt om i världen.
  

  (Ta reda på exakt hur du kan uppnå enorma resultat som detta i min bodybuilding-med-acne e-bok here.Why skulle inte du ?!)

• Mer energi och mer konsekvent energi (inga perioder av hyperaktivitet och / eller slöhet under dagen)
• Skarpare sinne - på grund av att ha mer energi, även gynna dig från att ha betydligt mer fokus och mindre "brain dimma"
• motstånd lägre insulin - minskar kraftigt risken för diabetes, hjärtinfarkt och fetma
• Ständigt känsla mätta - görs på rätt sätt, du bara aldrig hungrig. Så det finns inga distraktioner och inga obekväma magen Mullret under dagen. Du äter bara när det är matdags och du egentligen inte tänka på mat för resten av dagen.

Där har du det - keto diet för acne.The sätt jag äter och det enda sättet jag rekommenderar att du äta om du vill känna sig som Stålmannen hela dagen lång. Ge det ett försök och vem vet, kan det hjälpa eller ens helt klart huden.