Newsflash: skräpmat orsakar akne

Mmmmmmm ... ser bra ut eller hur?

FEL!

Jag är rädd för dagens inlägg handlar om att ramma hem den punkt att man inte kan räkna med att ha tydliga hud och äta all skräpmat som du vill, eftersom det för de flesta acne-benägen människor skräpmat orsakar akne.

Do not get me fel här - jag är inte på dåligt humör, jag bara försöker vara uppmuntrande. På det sätt som Sergeant Hartman "uppmuntrat" ​​Private Pyle över dessa hinder i Full Metal Jacket.

Om du redan äter en mycket låg carbdiet så är du välkommen att hoppa här inlägget helt. Om du inte äter en låg Carb diet, läs vidare för några chocktaktik.

Eftersom du ser, jag har fått ett par e-postmeddelanden sistone från killar som går ungefär så här (och jag omskriva här, för effekt)

"Kära Chris,

Jag är 22 och jag har provat bokstavligen allt för att bli av med min akne och jag är deprimerad eftersom det inte kommer att klara upp.

Jag har försökt att ta zink och andra kosttillskott du tar, har jag försökt att inte tvätta huden eller använda salicylsyra produkter, har jag ändrat min rakning teknik och jag sover bra och motion.

Det enda jag har inte provat äter din ketogen diet eftersom jag har läst någon annanstans att kosten inte har någon effekt på akne. Och jag gillar verkligen att äta pizza och öl och koks och jag tror inte att jag kunde ge upp det. 

Vad kan jag prova? Nämnde jag att jag har försökt allt och det har inte fungerat och jag är deprimerad?

Tack på förhand,

Gomer Pyle

P.S. Jag älskar din blogg och verkligen tror att det är den mest fantastiska acne blogg på jorden"

OK, så att inte har kopierats ord för ord. Jag har förskönat ett par meningar här och där.

Men du får idén - det är killarna som vill ha sin kaka och bokstavligen äta den.

Tre saker som irriterar mig om denna typ av e-post är:

• Säg inte att du har provat allt för att rensa din akne och sedan säga att du inte har provat det viktigaste, kost bara för att det är den hårda delen
• Någon som säger att de "kan inte ge upp äta skräpmat" får en vissnande look / svar eftersom de är patetiskt. Våra förfäder vann krig genom att överleva på kött, ägg, grönsaker och ister.
• Och jag kommer inte att ta på allvar någon som är villig att handla med andlös lindring av det första livsförändrande dag när du vaknar akne fri för den momentana tillfredsställelse man får från att äta en djup stekt gelé donut

Här är en svindlande bit information för dig - skräpmat orsakar akne.

Den svåraste delen om att rensa din akne gör uppoffringar

Om clearing akne var så enkelt som chowing ner några piller varje morgon, eller stänk ansiktet med ett rengöringsmedel varje natt, då ingen skulle ha akne.

Det faktum att kost, kolhydrater och glykemiskt index har alla ignorerats alltför länge i dermatologi kretsar - och det faktum dessa faktorer fortsätter att ignoreras av de mer läkemedelsförsäljnings sinnade dermatologer idag - hjälper inte.

Men det är ett vetenskapligt faktum att insulin leder till akne i akne benägen individer och att hög GI kolhydrater som socker och raffinerade veteprodukter leder till en stegring i insulin.

Så logiskt, för att minska insulin s akne effekter du kommer att behöva minska ner till så lågt din kolhydrater konsumtion som du praktiskt taget kan. För mig innebär det under 50g per dag och helst runt 30 g per dag.

När jag äter så här (och ta några riktade tillägg) jag inte får akne. Alls.

Om det inte kommer från ett djur (exklusive mjölk) och det är inte heller en verklig grönsak, en olja eller en mutter, inte finns med i min diet.

Och det här är inte lätt.

Trots känslan oövervinnelig, med nära 100% energinivåer hela dagen varje dag, är detta relativt strikt diet fortfarande mycket svårt att upprätthålla i den moderna världen.

Stärkelse och söta kolhydrater (Jag pratar inte om kolhydrater du får från fibrer grönsaker här) är i så många baslivsmedel dessa dagar. Bröd, pasta, ris, varje frukostflingor, potatis, kakor, kex, havregryn - you name it, jag inte äta det.

Det måste vara strikt, eller det fungerar inte.

Min hud är helt fläckfri. Jag tar också flera tillägg och se till att inte använda några irriterande akne produkter, men kost är verkligen minst 80% av orsaken min hud förblir klar.

Ledsen att vara ett hål, men jag kommer att säga det igen innan jag backa upp det med en halv-anständigt vetenskaplig studie och ett par kurvor jag gjort själv.

• Man kan inte räkna med att få tydliga hud om du äter mycket skräpmat.
• Om du på allvar vill klara hud måste du offra denna icke-närings slask och äta en god, ren, låg Carb diet.

Om du upptäcker efter ett par veckor att din akne blir bättre äter en ketogen diet, som det gjorde för mig, då detta kommer att bli en del av ditt liv för överskådlig framtid.

Och det är den svåraste livsstilsförändring att göra.

Men om du upplever samma akne lindrande effekter jag gör, äta så här blir enklaste sak i världen.

Ja, du kan inte äta hamburgare och bakverk, men hur många av er med akne just nu skulle ge upp så små, tillfälliga lyx för ett liv med tydliga hud?

Jag menar, tänk känslan av hugg i ett paket av chips. Må bra?

Förmodligen, ja.

Nu föreställa känslan av att titta på spegeln som första gången du inte har en enda akne fläck.

Ditt ansikte förvandlas och efter år av missnöje - med hat - i ditt eget utseende, kan du tryggt titta på dig själv och tänker ... ja, jag ser bra ut.

Hur kommer du att känna? Extatisk? Summa befriande, livräddande lättnad?

De känslor av tillfredsställelse är inte ens i närheten av jämförbar, tro mig.

Men en del av er kommer att vara antingen ovilliga att prova denna hälsosammare livsstil, eller är förvirrad om vetenskapen bakom det.

Och om du är en av de människor vars livsstil val innebär frekventerar de gyllene bågar eller hugg i en super-king size-18 tum pizza eftersom du "inte orkar laga" så här är någon vetenskapliga bevis att skräpmat orsakar Acne eller enklare uttryckt, här är hur din lättja och brist på närings disciplin kan vara direkt bakom dina finnar.

Vapenvägrare till dieten-acne anslutning Vänligen förbereda sig för att böja sig och erkänna att du var så fel eftersom fel kan vara.

Ramma poängen hem med en vetenskaplig studie

Påståendet att "diet har visat sig inte korrelera med acne" är skriven ungefär fem miljoner gånger på nätet, men att upprepa något tillräckligt ofta ändå inte göra det är sant.

Varje anständig acne nörd, inklusive jag själv, kommer att säga att detta påstående grundar sig på bara två helt felaktiga studier från 1969 och 1971.

Innan dessa studier kom (och varje hudläkare och läkemedelstillverkare i världen grep dem att bevisa att deras Produkten var det enda sättet någon någonsin skulle få klar) diet allmänt accepterat som en förvärrar faktor i akne patienter.

Den (korrekt) tro att kost och acne är anslutna går så långt tillbaka som det sena 1800-talet och så sent som på 1960-talet, när de störande studierna publicerades. Bättre studier så länge sedan som 1931 teoretisera att akne patienter har ett problem med blodsocker, precis som jag gör nu.

De två problem studier är enligt följande:

• I 1969, Fullerton et al. gav 65 personer antingen en chokladkaka eller en bar gjord med bara fett och socker. De drog slutsatsen att det inte fanns någon skillnad mellan hur allvarliga de akne utbrott i de två grupperna, och därmed att choklad inte orsakar akne. (???)
• År 1971, en så kallad forskare P.C. Anderson gav 27 personer antingen choklad, mjölk, cola eller jordnötter när han fann ingen signifikant förändring i sin akne efter bara sju dagar, slutsatsen att kosten i allmänhet har ingen effekt på akne. (???????????????? !!!!!!!!!)

Uppenbarligen kan alla som har ögon och en fungerande hjärna se att dessa två studier är helt vetenskapligt värdelös.

Och ändå kost inte tas på allvar i så många akne forum och så många akne drabbade, helt enkelt därför att dessa patetiska individer inte vill ge upp äta slask.

Så här är två grafiskt underrepresenterade sparkar i röven för dig, med data anpassade från papperet Relationer av självrapporterade kostfaktorer och upplevd acne svårighetsgrad i en kohort av New York unga vuxna, publicerats i Journal of Academy of Nutrition och Dietetics.

Ganska uppenbart relation där, va?

Denna 2013 studie av doktorerna Burris, Rietkerk och Woolf ifråga 248 personer om deras kostvanor och sin akne. Även om denna studiedesign är mindre än idealisk (eftersom det bygger på svaren från människor är korrekt), visar ovanstående uppgifter författarnas viktigaste slutsatserna:

• de med måttlig till svår akne som konsumeras i genomsnitt fyra gånger så mycket socker som de utan akne eller mild akne
• de med måttlig till svår acne åt över tre gånger så mycket transfat som de med ingen eller mild akne

Igen:

Det är mycket, mycket troligt att skräpmat orsakar akne och så du måste försöka att äta en hälsosam, lågt socker, låg Carb diet om du vill ha tydliga hud.

Författarna fann också ett samband mellan mjölkintag och akne, som jag har skrivit om tidigare här.

Nu, innan du skriker på mig, jag vet att sambandet inte är lika orsakssamband och massor av icke-akne benägen typer kan mumsa skräpmat tills korna kommer hem. Men i genetiskt akne utsatta individer bevisen är ganska graverande.

Och jag vet en hel del människor diet inte får dem 100% klar. De människor som äter en hälsosam låg carb kost och fortfarande har akne.

Det suger, men det betyder inte att överge den friska låg Carb diet är rätt väg att gå! Det betyder bara att om du är genetiskt predisponerade för akne, måste du ta itu med andra potentiella orsaksfaktorer samt - kosttillskott, vitaminer och mineralbrist, motion, hydrering, och så vidare tills du hittar den magiska kombinationen som minskar och eliminerar din akne.

Följ Theory marginell vinster!

Oavsett vilket sätt du skär detta, skräpmat orsakar akne och ingen av ursäkter kommer att förändra det.