6 sätt en tesked äppelcidervinäger hjälper dig gå ner i vikt

Vill du ha en gratis 16 oz flaska Bragg Organic Raw Ofiltrerad äppelcidervinäger? Natural Living Idéer har slagit sig ihop med Thrive marknad och vi vill skicka dig en flaska. Bara täcka $ 1.95 frakt och du kan försöka detta undrar ingrediens i bara några dagar. Lås upp din flaska här.

Vid det här laget har du säkert hört talas om äppelcidervinäger - eller ACV som det är kärleksfullt kallas - och många av dess hälsofördelar. Du kan även använda den på din sallader eller hålla lite i badrummet som en ansiktstvätt eller hår skölj!

Men visste du att äppelcidervinäger kan vara en effektiv viktminskning stöd? Det är sant. Här är sex sätt som detta jästa tonic kan hjälpa dig att släppa överskjutande pounds:

1. balanserar blodsockret

En av de mest solida bevis på äppelcidervinäger är dess effekt på blodsockernivåer.

Att upprätthålla balanserad blodsockernivåer är en av de största nycklarna till att låsa upp bättre folkhälsa och Dr Oz hävdar att det är också hemligheten bakom att förlora vikt och hålla den utanför. När blodsockernivån snabbt stiger och faller - som de gör efter en kolhydrat eller socker tung måltid - leder detta till humörsvängningar, huvudvärk, skakningar, cravings och hunger.

Forskare vid Arizona State University studerade deltagarna med typ 2-diabetes, över 70% av dem var på medicinering för högt blodsocker.

Försökspersonerna fick en bit ost att äta innan sängen, tillsammans med antingen äppelcidervinäger eller vatten. Blodglukosnivåerna spårades tre dagar före studien och även under två dagars provversion. Det konstaterades att de som tog två matskedar ACV med osten upplevt en minskning med 4% i fasta blodsocker.

Dock har andra studier visat ännu större resultat.

När insulinkänsliga deltagare och de med typ 2-diabetes fick placebo drink eller en ACV drink innan du äter en vit bagel och glas apelsinjuice (en måltid garanterat att skjuta i höjden blodsockernivåer) konstaterades det att de som intas vinäger upplevt förbättrad insulinkänslighet - med mellan 19% och 34%!

Talrika andra studier, i både råttor och människor, visar att vinäger kan öka insulinkänsligheten och signifikant lägre responser blodsocker under måltider. Detta innebär att äppelcidervinäger kan bidra till att minska effekterna av socker eller carb-rika måltider, tillsammans med post-måltid cravings och hunger.

2. Förbättrar Satiety

Satiety hänvisar till känslan av att vara mätt och belåten efter en måltid. Äppelcidervinäger kan hjälpa även i detta avseende, när det tas före eller med mat.

När deltagarna i en undersökning från 2005 gavs olika nivåer av ACV tillsammans med kolhydrater i form av vitt bröd, deltagarna som hade mest äppelcidervinäger rapporterade att de kände fylligare och var mer nöjd efter sin måltid än de andra.

Dessutom blodprov visade att ju högre nivåerna av vinäger vidtagits, desto lägre blodglukos och insulinnivåer hos deltagarna.

En annan studie samma år visade att lägga äppelcidervinäger (eller jordnötter!) Till en måltid hjälpte till att balansera blodsockret och förbättra känslor av fullkomlighet så mycket att deltagarna åt mellan 200 och 275 färre kalorier under resten av dagen!

Ökande känslor av fullkomlighet utan att öka kaloriintaget - vilket är fallet med att ta äppelcidervinäger - är en av de mest effektiva metoderna för att förlora vikt över tiden.

3. minskar kroppsfettet

Ganska lite forskning visar att helt enkelt lägga äppelcidervinäger till kosten kan minska ansamling av fett.

I djurstudier möss och råttor befanns uppleva en minskning av kolesterolnivåer, triglycerider, blodtryck, kroppsfett ansamling och leverfett när de administreras ättika.

Dock bekräftar en mänsklig studie att det inte bara djur som upplever dessa fördelar. När överviktiga individer fick dagliga doser av vinäger under en 12-veckorsperiod, de haft minskad magen fett, midjemått, lägre blod triglycerider och viktminskning.

De som drack en matsked dagligen förlorat 2,6 pounds på genomsnittet medan de som konsumerade två matskedar per dag kasta i genomsnitt 3,7 pounds.

Även om det är en liten viktminskning med tanke på den tid var det uppnås med någon annan livsstil eller kostförändringar!

4. Det probiotiska för maghälsa

Den mänskliga tarmen är ett komplext system som utövar en stor kontroll över hälsan hos hela kroppen. I själva verket finns här cirka 80% av vårt immunsystem.

Förbättra hälsan i tarmen har visat sig minska låg nivå inflammation och kan även bidra till att förebygga fetma.

Råttor som givits mjölksyrabakterier medan i livmodern sätta på betydligt mindre vikt än andra råttor som äter samma höga kaloriintag. De hade också lägre nivåer av mindre inflammation, som har förknippats med fetma. På liknande sätt, i humana spädbarn tarmbakterier har visat sig påverka vikten. Flera andra studier har visat att överviktiga vuxna har olika nivåer av tarmbakterier till smala människor.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan ta itu med obalanser i tarmen som vuxen.

En studie, publicerad i Journal of Clinical Investigation, tyder på att det kan vara möjligt att använda probiotiska bakterier för att behandla fetma och andra kroniska sjukdomar, medan annan forskning fann att feta människor kunde minska sin bukfetma med nästan 5%, och deras underhudsfett med drygt 3%, bara genom att dricka en probiotisk rika dryck under 12 veckor.

Du vet vad som är en stor probiotisk rika drink? Det är rätt ... äppelcidervinäger!

Konsumera den regelbundet för att få bättre tarmhälsa och alla de fördelar som medför - från viktminskning och bättre matsmältning till förbättrad kognitiv funktion och humör. Här finns 13 fler sätt att förbättra din gut hälsa naturligt.

5. Främjar bättre sömn för hormon förordning

Äppelcidervinäger i vatten, ibland med lite tillsats av honung, är en gammal huskur mot sömnlöshet. Även om det inte är känt exakt hur eller varför det fungerar, så många människor hävdar att det hjälper dem att få sova snabbare och sover mycket längre.

Cal Orey, författare till ’The Healing Powers vinäger’, rekommenderar att blanda två teskedar äppelcidervinäger med honung och varmt vatten och dricka innan läggdags för att njuta av en god natts sömn.

Hur kommer bättre sömn hjälpa dig gå ner i vikt, frågar du?

Det finns gott om bevis för att en god natts sömn kan minska överviktig.

Sömnbrist sänker nivåerna av leptin - aptiten undertryckande hormon, och samtidigt öka ghrelin, det hormon som ansvarar för att stimulera känslor av hunger.

UC Berkeley forskare som undersökte hjärnregioner som styr val av livsmedel har även funnit att sömnlösa natten gör oss mer benägna att nå för munkar eller pizza än fullkorn och gröna bladgrönsaker, kasta nytt ljus över sambandet mellan dålig sömn och fetma.

Ett annat sätt att dricka äppelcidervinäger för att främja bättre sömn kan hjälpa till med viktminskning är genom att minska stress.

Eftersom vår stresshormonet kortisol faktiskt regleras när vi sover, de som sover dåligt eller gå till sängs är för sent sannolikt att uppleva höga nivåer av kortisol och ökad stress.

En studie publicerad i International Journal of Obesity fann att personer med hög stress och dålig sömn var mindre benägna att uppnå en 10 pund mål viktminskning.

Summan av kardemumman: äppelcidervinäger är en av många knep du kan prova att sova bättre och därmed reglera både hunger och stresshormoner som i sin tur kan minska din klänning storlek!

6. kan uppmuntra andra hälsosamma vanor

Ta det första steget till en sundare livsstil kan vara den svåraste. Men när vi har gjort växeln, varje litet steg vi tar blir lättare - och leder oss närmare vårt mål.

Så om ditt mål är viktminskning, sedan äppelcidervinäger konsumtion kan vara det första steget du kan ta för att nå önskad vikt. När du börjar lägga märke till dess effekter på din hälsa och kropp, då du kommer antagligen att vara motiverade att göra andra små förändringar också - som en av dessa 50 evidensbaserade viktminskning tricks.

Vad experterna säga:

Medan flera studier belysa tydligt äppelcidervinäger effekt på viktkontroll, är inte alla övertygade om.

Katherine Zeratsky från Mayo Clinic säger att ’äppelcidervinäger är inte sannolikt att vara effektiv för viktminskning’, ekar känslorna av Jaclyn London, en senior dietist på Mount Sinai Hospital i New York City.

Ändå finns det otaliga anekdotiska berättelser att backa dessa studier upp - bland annat från lik av modellen Miranda Kerr och skådespelerskan Megan Fox som vänder sig till ACV att hålla sina svelte siffror.

Även om ACV ensam kanske inte en magisk kula för viktminskning, verkar det vara ett kraftfullt komplement stöd till ansträngningar viktminskning när den kombineras med andra hälsosamma livsstilsförändringar.

Hur man tar ACV för viktminskning:

Vill du prova äppelcidervinäger för att flytta det envisa flab? Här är hur:

• Välj rätt vinäger - alltid söka efter en organisk, rå och ofiltrerad ättika som är grumlig, och har ett sediment i botten som kallas ’Moder’. Den innehåller alla probiotiska bakterier och enzymer som gör denna produkt så kraftfull.
• Börja långsamt - medan en matsked äppelcidervinäger blandat med 8 oz av vatten före en måltid är en hälsosam dos, en del människor tycker att de behöver för att arbeta upp till denna nivå. Börja med en tesked och gradvis öka mängden. Om du vill kan du också duggregn vinäger över en sallad - en annan bombsäkert sätt att komma på rätt spår till din målvikt. Alternativt kan du prova en av dessa fem läckra sätt att få din dagliga dos av ACV.
• Ha tålamod - äppelcidervinäger gynnar ’långsam och stadig’ metod för viktminskning. Som framgår av en del av studierna främjar måttlig viktminskning under en period på några månader. Om du vill nå din dröm vikt snabbare, par nya ACV regim med regelbunden motion och en hälsosam diet.

Kan vi skicka dig en gratis flaska äppelcidervinäger?

Här på Natural Living idéer som vi har slagit sig ihop med Thrive Market för att erbjuda alla läsare en gratis flaska av världens bästa ekologiska äppelcidervinäger levereras direkt till din dörr!

Braggs äppelcidervinäger är organisk, rå, odestillerade och ofiltrerat (vilket betyder att den har ”The Mother”) och är allmänt anses vara den bästa ACV i världen.

För att få din gratis flaska, besök Thrive marknad här.

För säkerhets skull:

Medan äppelcidervinäger är en probiotisk rik mat, i motsats till en medicin, är det i allmänhet säkert att ta när utspädd i vatten.

Men om du har magsyra frågor (som GERD eller matsmältningsbesvär), eller ta några mediciner som det skulle störa, så ska du kontakta din läkare innan du dricker.

I mer koncentrerade doser kan äppelcidervinäger urholka tandemaljen eller bränna munnen och halsen - det är därför det är så viktigt att späda ut det bra och konsumera det förut, eller med en måltid. För extra tand skydd skölja munnen med vatten efteråt.

Läs Nästa: 6 sätt kokosolja hjälper dig gå ner i vikt