Optimera träning med en övning återhämtning vecka

1 glömda Regel För Optimera träningsresultat

Så här är affären-io den här gången. Jag har gjort en del forskning på sistone på personlig utveckling och värdiga sysselsättningar av mål, yadda, yadda, yadda. När allt kommer omkring är det inte om mig, det handlar om mig hjälpa dig. Alla som har denna tankeväckande läsning utlöste ett intresse i mitt sinne som kan hjälpa dig att påskynda dina resultat, om du ska låta mig?

Märkligt nog, jag har läst om hur vi har vissa områden i våra liv som verkar ”trumf” andra. Kanske är ekonomiskt framgångsrika, men dina relationer är inte upp till snus eller om du har de bästa relationer med dina vänner / familj / närstående men din andlighet lider. Du fånga förmodligen min drift här, så jag ska bara klippa rätt till kött och potatis.

Jag fick tänka, att jag har stött på många normala vanliga människor som har ringt i ett eller två områden av hälsa och fitness, men bara att felande länken som inte ger dem möjlighet att få långvariga och permanenta resultat som de så önskar , och det är fullt förståeligt om du är lite frustrerad.

Vi har denna lucka ibland i livet mellan punkt A som är hur livet är för närvarande och punkt B som är där vi tror att livet borde vara, det är fullt av våra förväntningar. Detta tomrum mellan punkt A och punkt B är full av frustration, sorg, kanske ilska och besvikelse. Hur kan vi överbrygga det gap?

Låt oss prata snabbt om något som ytterst förbises i vår bransch. När mina personliga och coaching kunder har framgångsrikt genomfört detta har resultaten skjutit i höjden och har varit evig.

Optimera dina träningsresultat med en övning Recovery Week

Denna märkliga ideal jag talar OFI en övning återhämtning vecka, eftersom ordentlig vila och återhämtning är av största vikt för att optimera dina träningsresultat.

Inuti vår bransch bland yrkesverksamma detta ofta anses vara en de-belastning vecka. Vad detta består av en vecka, var 4-6 veckors utbildning där vi avsevärt skala tillbaka vårt program för en vecka.

Istället för tunga lyft och hög intensitet cardio under denna vecka, skulle vi titta på mer terapeutiska former av motion som kroppsvikt träning, simning, sitter i bastun svettas ut gifter eller bara ta vecka ledigt.

Jag väljer att inte göra fitness och hälsa något som verkar alla vetenskapliga och förvirrande, men under denna tid av vila och återhämtning kommer du också att låta din nervsystemet (CNS) för att återhämta sig helt. CNS är kommandocentralen, så det är viktigt att vi ger det tid att vila.

Under tiden med kontinuerlig träna våra muskler blir mer spänd och stram, skriker efter en chans att slappna av och slappna av. En viktig sak att komma ihåg så väl, det är efter träningen är då det magiska händer för resultat. Det är under denna ”down” tid att våra kroppar verkligen göra mest arbete och vi ser bäst resultat, så om vi aldrig ge det ledigt, vi är inte helt att maximera det är sant potential.

Andra aktiviteter som kan utföras under träningen återhämtning vecka skulle vara saker som Yoga, kiropraktik, djupa andningsteknik, massage eller extra skum rullande.

Målet här är att låta din kropp tid att återhämta sig helt själv från någon form av aktivitet du har gjort. De viktigaste är att lyssna på din kropp. Om det är ont i flera dagar, du känner dig utmattad, eller kan inte ge 100% utgång är det dags för en paus.

Det är din chans att få lite extra sömn och uppleva den terapeutiska sidan av saken Istället för att ha din kropp in i denna tätt lindade boll av stress som lämnar dig ömmande, spänd, stram och öm.

Du kan undvika saker som över skada och platåer genom att införliva en vecka av lägre aktivitet, jag vet att det låter fånigt. Jag i princip talar om att ta ledigt, som verkar så krånglig att ”" arbetar hårt”, men detta är mer av en fungerande’smart’tillvägagångssätt som gör att din kropp att återhämta sig helt, reparera och komma tillbaka starkare än någonsin.

Personligen har jag aldrig kom tillbaka från en vecka ledigt och blivit värre och inte heller har någon jag har arbetat med en på en eller coachade. Jag förespråkar starkt detta i din rutin och det är något jag gör allvarlig anmärkning att göra. Ja, det varierar ibland. Min största tips är att lyssna på din kropp, vi är alla intuitiva, så om din kropp säger ta lite ledigt, gör det en tjänst och ta lite ledigt.

Motion Recovery Week: Avslutande tankar

Om du inte har gjort något liknande förut, ge det ett försök, du slutligen har inget att förlora. Om det är något du har gjort, gör det till en mer stabil del av din rutin din kropp kommer säkert uppskattar du ge det en paus.

Dela på sociala nätverk: