17 Livsmedel som orsakar mardrömmar

Oroa dig inte! Du haven`t faktiskt förlorat alla dina tänder och visade upp för att arbeta i dina underkläder. Det var bara en ond dröm. Men om du `re trött på att vaknat från din fredliga slummer i en kallsvett, se längre än vad du noshed på rätt innan du sätter huvudet på kudden.

Ja, `s en chans att skrämmande mardröm orsakades av din late night Ben och Jerry flathet.

Forskare har skrivit om sambandet mellan kost och dåliga drömmar, ja, i princip alltid. Hippokrates, som betraktas som läkekonstens fader, var en av de första att notera en anslutning. Och nu, mer än 2000 år senare, `s slutligen en studie (publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology) Som bekräftar hans föreställningar.

I studien fick 396 studenter vid en kanadensisk universitet tillfrågade på sin kost och dröm kvalitet, dagligen i två veckor. De frågor som de svarade grävde i matvanor, psykologisk funktion, hälsa, sömn och dröm vanor. Efter sortering genom sina svar, kunde forskarna att trumma upp en riktad lista över livsmedel som orsakar mardrömmar. Du vet, den typ av drömmar som vaknar upp dig, bråka med din sömncykel, och i slutändan, spika din kortisolnivåer tillräckligt för att orsaka viktökning.

För att hjälpa dig att hålla Boogeyman-och överskott magen fett-I bay, grävde vi i studiedata för att avslöja de livsmedel som är mest benägna att ge dig mardrömmar. Sparka dem till kantsten och medan du `re på det, läsa på dessa 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt få ut av din nattliga sömn ännu mer!

1

Ost

Visst innehåller mejeri tryptofan, som fungerar som en föregångare för sömnframkallande hormonet serotonin, men studiedeltagare som konsumerade mejeriprodukter (som ost!) Innan sängen var mer benägna att rapportera tvivelaktiga drömmar. Låter som en stor anledning till att dike kalori sent på kvällen pizza om du frågar oss.

2

Varm
Sås

Enligt studien, studenter som åt kryddstark mat innan sängen hade svårt att somna och fortsätta sova. De rapporterade också att ha stressiga drömmar. Anledningen: Spicy livsmedel förändrar kroppens `s temperatur, vilket enligt studien, förändrar dröm formationer under REM (snabba ögonrörelse) stadiet av sömn. Det spelar ingen betyda att du måste helt dike varm sås och kryddig grub, dock. Bara avskurna själv sex timmar innan du slår in för natten och se till att hålla sig till en Eat This! -godkända flaskor från vår särskilda rapport, 18 bästa och sämsta heta såser rankade!

3

Sprit

Det enda skrämmande än en mördare baksmälla? Drömmarna du har natten efter `ve hade några. Inte bara kan konsumera alkohol innan sängen gör det svårare att falla i en djup sömn, deltagare i studien rapporterade mardrömmar och stressande drömmar efter att ha slagit tillbaka ett fåtal.

4 5

Småkakor
Kaka

Få detta: I studien, 31 procent av alla rapporterade "bisarra drömmar" inträffade efter deltagarna hade ätit sockerhaltiga livsmedel som kakor och tårta. Även sötsaker kan vara frestande innan sängen, du `re bättre att ge till dina cravings med en av dessa 15 Bästa låg sockerhalt Snacks för viktminskning.

6

Choklad

Efter mejeriprodukter, godis och choklad var den näst mest nämnda kategori av dröm påverkande livsmedel, med rapporter om "bisarra" och "störande" drömmar är den vanligaste. "Kom ihåg att choklad är rik på koffein (som har visat sig minska din förmåga att falla i djup sömn) och har socker, så det kanske inte är det bästa insats innan sängen," Lauren Kelly, MS, RD, CDN av Kelly Wellness i New York berättar. Även om du `re äta hälsosamt mörk sort, Kelly råder njuter av det som en tidig eftermiddag mellanmål i stället för en post-dinner dessert. Om du måste ha några choklad godhet efter kvällsmaten, klippa din portionsstorlek tillbaka för att se om det hjälper.

7

Pommes frites

Bara för att chips universitetslärare`t har socker eller koffein spelar ingen betyda they`re en bra innan säng mellanmål. Ca 12,5 procent av alla störande drömmar i studien orsakades av konsumtionen av "fet skräpmat" som chips. `S inte den enda anledningen att hålla sig borta heller. Fettet kan göra ett antal på mag-tarmkanalen, vilket gör det svårt för dig att bo i en vilsam sömn. Byt till en lättare hälsosam chip eller knapra på något annat `s krispigt (som morotsstavar eller en liten handfull nötter) innan sängen istället.

8

Varm
Kakao

Vi har redan sagt att både den vita korniga saker och mejeriprodukter kan få fram monstren i garderoben, så det borde inte komma som någon överraskning att blandningen av socker och mjölk i varm choklad kan ge dig mardrömmar. Om du längtar efter en lugnande varm dryck innan sängen, välja varmt vatten med citron eller koffeinfritt detox te. Lugnande valeriana och humle som är två av våra favoriter, bara Glöm inte att hålla mjölken.

9 10

Pasta
Bröd

Deltagarna i studien som hade pasta eller bröd innan sängen uppgav att de hade upprörande drömmar, vilket är ingen överraskning med tanke på konsumtionen av socker visade sig ha samma effekt. It `ett föga känt faktum, men kolhydrater faktiskt konvertera till glukos (en form av socker) i kroppen. Som sagt, försöker äta dina kolhydrater tidigare på dagen så att din kropp har tid att bearbeta dem innan du bosätta sig i sömnen. Andra carb-slashing alternativ: dike översta bun på hamburgare och byta dina nudlar för spiraliserade Zoodles (ett fantasinamn för isbergssallad nudlar).

11

Soda

Deltagarna i studien som drack soda, även under den tidigare delen av dagen, uppgav att de hade mardrömmar, sannolikt på grund av koffein och socker innehåll. Behöver en annan anledning till att undvika den brusande grejer? Överväga detta: många sodavatten är kantas potentiellt cancerframkallande färgämnen (såsom karamellfärg) och andra icky tillsatser (såsom glycerolester av kolofonium AKA trä harts).

12 13

Fries
Chicken Nuggets

Vissa studiedeltagare som hade fet mat innan sängen uppgav att de hade mardrömmar. Med detta i åtanke föreslår vi att välja bakade livsmedel över stekt när det är möjligt. Älskar pommes frites? Göra en hälsosammare version genom att skära en potatis i klyftor, att kasta dem på en plåt, och att belägga dem med en touch av olivolja, paprika, vitlökspulver, och malda peppar. Grädda i 45 minuter vid 450 grader. Om spud`s carb innehåll vindar fortfarande upp ger dig mardrömmar, prova att ringa tillbaka portion. För en sundare sätt att göra en sats av nuggets, kolla in dessa 30 Quinoa Recept för viktminskning! Japp, `s rätt; inte bara de bakat, they`re belagd med en nyttig gammal korn också.

14

Juice

Även they`re ofta betraktas som ett bättre val, många flaska juice är lika illa som en burk av koks eller Pepsi. "Många tror att [juice] som ett hälsosamt alternativ, när det verkligen kan ha ännu mer socker än en jämförbar storlek soda," varnar Kelly. Om du dricker juice, bara göra så tidigt på dagen och se till att späda ut det med lite vatten. Kom ihåg att socker lockar boogieman ut. För fler sätt att skära ner på ditt intag av söta saker, don `missa dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

15

Sallad
Klä på sig

I studien fick söta livsmedel visat sig orsaka skrämmande drömmar. Men inte allt socker kommer från uppenbara källor som munkar och milkshake. För att skrämma bort boogyman, säger Kelly att vara noga med att undvika "dolda källor till socker som ketchup och salladsdressing." Inte säker på vilken flaskor att förbjuda från ditt skåp? Don `missar vår rapport, 16 Salladsdressingar Värre än choklad Sirap för att upptäcka vilka alternativ som är värst för din midja och slummer.

16 17

yoghurt
Glass

Vi får det: Late night TV och Ben Jerry`s gå ihop som, ja, sent på kvällen TV och Ben Jerry`s- they`re den perfekta matchningen. Men på grund av sin sockerhalt och mejeri bas, glass och även några fräschare grekisk yoghurt sorter kan ge dig mardrömmar. Om du `re sugen något krämig, leta efter en icke-mejeri, låg socker alternativ istället. De flesta av dessa 20 Dairy-Free frysta desserter passar räkningen.