20 friskaste snabbmat alternativ för crazy-hektiska dagar

Först, du missade bussen, då du spillt kaffe på din kjol, inte det bästa sättet att sparka igång en dag fullpackad med möten, samåkning och sociala skyldigheter. Oh och till råga saker, du har glömt din lunch. usch! Värst. Dag. Någonsin.

Dagar som dessa kan leda många av oss att pop i en snabbmat gemensamt för en bit, även om vi vet att det inte det mest hälsosamma måltid på blocket. And-tro det eller ej-kost experter och dietister vind också upp på platser som McDonalds och Chipotle också. (Ja, på allvar!) Nyfiken hur de förblir bilden av hälsa medan du äter på en snabbmatsrestaurang gemensamt? Vi var också, vilket är anledningen till att vi frågade några av USA: s främsta experter att spilla sin go-to to-go order. Läs vidare för att ta reda på vad vindar upp på sina brickor!

1

CHIPOTLE VEGETARIAN
BURRITO SKÅL

"Ibland kommer jag pop i en snabb tillfällig restaurang som Chipotle. När jag är där jag brukar få en vegetarisk burrito skål med svarta bönor, en halv-order av ris, paprika och lök, mild salsa, sallad och guacamole. Packad med protein och fiber, är denna maträtt fyller nog att jag aldrig missa tortilla." - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

2

Chick-fil-en grillad
CHICKEN COOL WRAP

"När jag behöver ta snabbmat, jag gå till Chick-fil-A och ta en grillad kyckling Cool Wrap. Med 340 kalorier och 36 gram protein, det är perfekt om jag befinner mig i en binda under arbetsveckan eller på vägen. Ännu bättre: The wrap innehåller lin och havrekli mjöl, vilket bidrar till dess 15 gram kostfiber, en hjärtvänlig näringsämne som ökar mättnadskänslan. Jag gillar att få avokado kalk sås på sidan och lämna bort osten Ax del av natrium!" - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White fitness och kost Studios

För att ta reda på var alla dina favorit Chick-fil-A måltider faller på god för-dig spektrum, ta en titt exklusiva rapport Varje menyalternativ på Chick-fil-A Rankad!

3

MCDONALD`S ARTISAN
Grillad kyckling smörgås

"Det är inte något jag gör ofta, men om jag är på en lång väg resa eller fastnar på en flygplats, det finns definitivt livskraftiga alternativ till snabbmat anläggningar. På McDonalds, till exempel, skulle jag få Artisan grillad kyckling smörgås. Det är bara 360 kalorier, och den innehåller 33 gram protein. Det är så fyller sig själv, är allt du behöver en flaska vatten för att gå med den. - Ilyse Schapiro MS, RD, en dietist med privata kliniker i New York och Connecticut

4

STARBUCKS MANDLAR
Sweet Greens JUICE

"Starbucks har verkligen ökat sin `hälsa` spel i snabb service restaurang sfär. Och det finns massor av bra alternativ för människor som söker efter en snabb hälsosam måltid på vägen. För en frisk uppsving av energi, helt enkelt ta ett paket med mandel och kombinera med deras färsk frukt cup eller Sweet Greens Evolution drink. Dessa kombinationer är två av mina favoriter när jag inte har tid för lunch, men behöver energi för att driva igenom ett möte eller klient." - Jay Cardiello, nsca, kost expert, kändis personlig tränare och expert på ABC: s Min diet är bättre än din.

5

PRET A MANGER
SMÖRGÅS SOPPA

"När tiden är knapp och jag måste hitta en hälsosam måltid på några minuter, jag brukar befinner mig i kön på Quick Service restauranger som panera eller Pret A Manger. På Pret jag välja balsamic kyckling avokado eller tonfisk sandwich med marockanska linssoppa. När jag är en Panera beskyddare, min go-to är Turkiet och grönkål sandwich med en blandad veggie soppa." - Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group

6

STARBUCKS OMEGA-3
BISTRO BOX

"Omega-3 Bistro Box, en av de nyare objekt på Starbucks-menyn är laddad med hjärthälsosamma och tillfredsställande biter som nötter, en Alaskan lax spridning, utsäde baserade glutenfri kex, edamame hummus och mörk choklad. Yum! Protein, fiber och hälsosamma fetter är de primära saker som jag leta efter i en måltid, och denna friska grab-n-go alternativet ger alla tre!" - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För fler sätt att äta hälsosamt på din favorit Java Joint, kolla in dessa 20 enkla sätt att stanna smal vid varje Coffee Shop.

7

SUBWAY 6-INCH
Tonfisk sallad SANDWICH

"Min gå till snabbmat pick är Tunnelbana 6-tums tonfisk sallad smörgås. Jag begränsar min förbrukning av charkuterier och jag alltid syftar till att möta de rekommenderade två portioner fisk per vecka denna smörgås hjälper till med båda. Jag beställer den på en 9-korn vete rulle, med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banana peppers, som kommer in under 500 kalorier och ger 4 gram fiber och 20 gram protein. Det är också en bra källa till vitamin A och C, kalcium och järn. Ibland lägger jag också avokado, som lägger bara 60 kalorier och tjänar upp några bra fetter. Vanligtvis jag njuta av smörgås med vatten eller osötad iste, inga chips." - Michelle Dudash, RDN, kock och skapare av Clean Äta Cooking School.

8

Panera Bread
MEDELHAVS QUINOA
SALLAD med mandel

"När jag är i en nypa, jag gå till panera, som nyligen skapat en hälsosammare meny och tog bort många artificiella ingredienser och tillsatser. Jag brukar beställa Medel Quinoa Sallad med mandel med den grekiska dressing på sidan. Sallad, gjort med grönkål, romaine, tomater, Kalamata oliver, quinoa och rostade mandlar, har 460 kalorier, 19 gram protein, och 8 gram av fiber, som är en perfekt mängd kalorier för en lunch och mängden av protein och fiber hjälper till att hålla mig nöjd. Natrium är något högt för mig på 710 milligram, men de flesta av de livsmedel som jag äter hemma har inte mycket natrium så allt balanserar ut." - Toby Amidor, MS, RD författare Den grekisk yoghurt Kitchen

9

JUICE SHOP
CHARMÖR

"En galen dag inte skulle leda mig till traditionell snabbmat, men det leder mig ofta till en juice plats för en ny gjord smoothie. Det går snabbt och det är mat." - Lauren Slayton, M.S., R.D, författare The Little Book of Thin

10

BURGER KING GARDEN
Grillad kyckling sallad

"Även om jag inte kan komma ihåg förra gången jag åt snabbmat, om fångad i en binda, skulle jag beställa en grillad kyckling trädgård sallad. Populära platser som Panera, Burger king, Wendys och McDonalds carry denna artikel och om du bara använder 1/3 av förbandspaket (jag undvika de magra typer eftersom de bär extra socker), kan du vanligtvis få ett protein- och fiberrika måltid som väger in under 500 kalorier." - Amy Shapiro MS, RD, CDN för Real Nutrition NYC

11

Dunkin` Donuts
EGG WHITE tunnbröd

"Snabbmat i allmänhet är inte mitt första val, men i en nypa, det finns definitivt saker som jag kan hitta. Jag tycker om Dunkin` munkar Äggvita Flatbread för 320 kalorier, 4 gram av fiber och 17 gram protein. Proteinet och fiber kommer att hålla dig full (mycket fylligare än en munk), och du behöver inte oroa dig för att gå ur spår när du är på väg." - Ilyse Schapiro, MS, RD, en dietist med privata kliniker i New York och Connecticut

För mer hälsosamma och snabba förmiddagen måltid idéer, kolla in dessa 15 hälsosam frukost idéer: 5 minuter, 5 ingredienser!

12

CHIPOTLE Barbacoa
BURRITO SKÅL

"Chipotle har en fantastisk möjlighet att skapa din egen burrito skål. Jag lägger barbacoa och svarta bönor för protein och färsk tomatsalsa, rostad chili-majs salsa och sallad för en uppsjö av grönsaker, kryddor och smak. Skålen innehåller 18 gram fibrer för att verkligen fylla dig. Det är en sund vinnare för min go-to snabba middagar." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

För att se hur Koszyk fyller sin livsmedels vagn, ta en titt på rapporten, Hur en Nutritionist spenderar $ 100 på Livsmedel!

13

WENDY grillad
KYCKLINGSMÖRGÅS

"Det är svårt att hitta en äta anläggning, även ett klassificeras som snabbmat, som inte erbjuder en grillad kyckling smörgås. Det är alltid min gå till alternativet om jag är ute och omkring, hungriga och behöver något snabbt och balanserat från en snabbmatsrestaurang. Även om det kanske inte är den mest spännande menyalternativ, erbjuder den balans av kolhydrater och magert protein Jag strävar också efter när man sätter ihop en måltid." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

För mer hälsosam snabbmat alternativ kolla in dessa 20 hälsosamma måltider till order på snabbmatskedjor.

14

STARBUCKS OST
FRUKT BOX

"En tillfredsställande men kalorifattig lunch finns på Starbucks är ost Frukt Bistro Box. Den har endast 470 kalorier och en enbart 470 mg natrium, men det erbjuder en generös 14 gram fyllning protein." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago-området dietist

15

CHIPOTLE
SALLAD

"Chipotle är min gå till när jag är i en nypa! Jag beställer alltid sallad med ris och bönor, kyckling eller fläsk, extra grönsaker, salsa och guacamole. Denna måltid innehåller massor av näringsämnen tät livsmedel och det fyller mig upp snabbt. Eftersom portion är ganska stora, jag sparar vanligtvis hälften för en senare måltid eller mellanmål." Katie Cavuto, dietist, kulinariska nutritionist och kock

Huge guac fan? Kolla in dessa 18 Tasty sätt att tillfredsställa din Avocado Cravings!

16

STARBUCKS SPENAT
FETA WRAP

"Min favoritmat objekt från Starbucks är spenat Feta frukost wrap. Den är gjord med fullkorn och fylld med bur fria äggvitor, spenat, fetaost och tomater. Att hitta snabba matalternativ med en bra mängd protein och fiber kan ofta vara svårt, men denna wrap ger både-för under 300 kalorier!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade Dietist

17

DIG INN
LAX GRÖNSAKER

"Om jag behöver en snabb måltid jag ska leda till Dig Inn och få en liten Marknads med vilda sockeye lax, lokala gröna, rostad sötpotatis och sicilianska blomkål (eller deras fantastiska brysselkål om de är i säsong). Jag älskar kombinationen av protein, vitamin D och omega-3 fiber, och kreativt kryddade planteras. Denna combo är super tillfredsställande och håller mina energinivåer stadig väl genom eftermiddagen." - Stephanie Clarke MS, RD, delägare i CJ Nutrition

18

Panera Bread
CHICKEN SOBA
nudelsallad

"Panera Bread kyckling Soba nudelsallad med jordnötssås är en vinnande ordning. De sobanudlar betjänar upp rejäla, fiber tät hela korn tillhandahåller kycklingprotein, och jordnötssås är rik på hälsosamt fett. Denna måltid håller min energi och blodsockernivåer stabila timmar efter att jag avslutar lunch." - Willow Jarosh MS, RD delägare i CJ Nutrition

19

SUBWAY 6-INCH
KALKONSMÖRGÅS

"Min gå till snabbmat order är Subway 6" smörgås med 9-Grain vetebröd, kalkonbröst, en skiva av amerikansk ost, sallad och tomat och en tesked eller två av Mayo. Denna kombination smakar bra (särskilt när rostat) och ger protein, fiber, fullkorn, grönsaker och mejeriprodukter för att hjälpa mig uppfylla mina dagliga kvoter." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare Yngre Nästa vecka

20

Panera DU-Pick-2

"Med kalorier rätt på menyn, gör Panera det lättare att välja ljusare objekt precis vid inköpsstället. Jag gillar att göra You-Pick-2 med sin svarta bönor soppa och en av sallader som Fuji Apple, grekiska eller Mediterranean Quinoa sallad. Sorten håller det intressant och protein och fiber gör för en tillfredsställande måltid." - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

Bilder # 16, # 1, # 2 från Flickr, # 7 artighet av @juicegeneration