Fem bästa sätten att hålla tonåringar aktiva och healthy- råd från dr Lanzer

Att vara tonåring är inte lätt. Livet förändras i snabb takt, och det finns så många nya upplevelser att ta itu med att ta hand om sin hälsa kan tyckas långt ner på listan. Det finns många dieter på modet och fitness fluga som verkar komma och gå, och internet kan vara full av motstridiga råd om matvanor, vilket gör det en kamp för att hålla jämna steg med gällande riktlinjer och åsikt. Det finns dock några goda nyheter. Hälsa behöver inte vara komplicerat. Det finns några enkla sätt för tonåringar att njuta av en hälsosam och aktiv livsstil. Om du är förälder till en tonåring, ta en titt på våra fem enkla tips.

1. Håll dig aktiv!

Forskning har visat att tonåringar och unga vuxna bör engagera sig i ungefär en timme av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per dag. Det kanske låter som en hel del, `men den goda nyheten är att detta betyder inte att de måste avsätta en timme varje dag-korta skurar av aktivitet kan vara lika fördelaktigt` som Dr Lanzer säger. Uppmuntra dem att utföra aktiviteter som de vill, till exempel dans till musik, gör en kort träning under reklam i deras favorit TV-show, gå eller cykla till skolan i stället för att hoppa på bussen - det alla punkter mot sina timmes aktivitet! Vissa skolor erbjuder eftermiddagsverksamhet som de kan göra med vänner, så det är värt att kolla in om det är ett alternativ i ditt område.

2. Ät hälsosamt

Nästan alla tonåringar älskar en hamburgare eller en pizza, men gör det klokt och hålla dem som behandlar, snarare än att låta dem bli deras häftklammerdiet. Undvik högförädlade livsmedel och färdigmat, även om de är märkta som låg fetthalt eller dietmat, och koncentrera sig på att få frukt, grönsaker, sallader, nötter och fullkornsprodukter i sin vanliga kost. Inte bara är de bättre för dina tonåringar, att hjälpa dem att bli mer alert, passform och har en bättre complexion- de arbetar billigare också. Slutligen, försök att få dem att koncentrera sig på sin mat genom att se till att de inte textning, surfa eller titta på TV medan de äter. Många tonåringar kommer att besluta att bli vegetarian eller ens vegan- om så är fallet i ditt hem ägna särskild uppmärksamhet åt att se till att de får all den näring de behöver från alternativ till kött, fisk och mejeriprodukter.

3. sund själ

Uppmuntra dina tonåringar att tro på sig själva och det faktum att de har makten att göra sina egna val. En positiv attityd är ett bra sätt att skapa en positiv livsstil. Men om de har negativa stunder, acceptera dem som vanligt och uppmuntra dem att göra samma sak. Förklara att alla går igenom dessa känslor och tonåringar måste klara av mer än många människor i andra åldrar, så de bör gå lätt på sig själva. Om du tror att deras negativa känslor eller självtvivel kvarstår under en längre tid, uppmuntra dem att prata med någon de känner att de kan lita på, även om det är en outsider som en skolkurator eller en GP, ​​snarare än dig själv. Vissa tonåringar gynnas avspännings genom yoga eller pilates, som kan följas gratis online eller via en DVD från ditt lokala bibliotek.

4. Få tillräckligt med sömn!

Studier har visat att de flesta tonåringar inte får tillräckligt med sömn. Enligt Sleep Foundation, tonåringar behöver i genomsnitt 8 - 10 timmars sömn per natt för att fungera bra, men många tonåringar rapporterar bara få ett genomsnitt på 8,5 timmar. Dessutom kan stanna uppe sent och sover i på helgerna påverka deras biologiska klocka och påverka deras sömnkvalitet. Påminn din tonåring att sömn är lika viktigt som mat, vatten och luft för sin vitalitet och välbefinnande, och uppmuntra dem att bidra till att förbättra sin sömnkvalitet genom att gå till sängs vid regelbundna tider, vilket gör att deras rum är tyst och mörkt, och växling off mobila enheter.

Se till att det inte finns någon underliggande medicinska skäl om de klagar över att inte kunna sova bra.

5. Dela vetenskap!

När ditt barn blir tonåringar, acceptera att rådgivning kommer inte alltid att välkomnas och att tiden för att säga "för att jag säger det" är ordentligt över. Ha en vettig diskussion snarare än en arg skrika match, och om de hävdar passa på att gå online - tillsammans - och hitta vetenskapliga resonemanget bakom vissa uttalanden. Ofta kommer de att vara mer benägna att acceptera ordet av en främling som en medicinsk expert eller en forskningsstiftelse snarare än ett yttrande från en nära anhörig. Börja med att lämna den här artikeln ligger runt där de kan se det, och uppmuntra dem om de visar tecken på att vilja äta bättre, hålla formen, eller följa någon av de andra tips ingår.