Lista över bästa hälsosamma livsmedel för tonåringar (flickor och pojkar)

Teenage är den tid då särskild uppmärksamhet ska ges till den mat du äter, eftersom det är den tid när ett barn växer upp och bli vuxen. Det märks att de flesta av de tonårspojkar och flickor konsumera skräpmat mer och därför är de vid en risk att få överviktiga. Så du måste ge näringsrik mat till tonåriga barn och se till att de får alla nödvändiga näringsämnen. Så vad är några bra hälsosamma livsmedel för tonåringar som hjälper dem att stanna stark, frisk och har lämpligt antal kalorier och näringsbalansen som krävs för dem? Här har vi sammanställt en lista över hälsosam mat som har viktiga vitaminer och näringsämnen för unga flickor och pojkar som de behöver för att ta på daglig eller veckovis:

Hälsosam kost för tonåringar:

Avokado:

Avokado har massor av hälsofördelar och det är också bra för en frisk hud. Denna frukt är rik på antioxidanter, som hjälper i kampen mot fria radikaler som produceras i kroppen. Den förhindrar också många typer av cancer i body.Avocados är låga i kolhydrater och är ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt. De är bra för ögonen också. Har avokado dagligen kommer att ge din tonåring med en hälsosam och glödande hud.

Brunt ris:

Hela korn spannmål är alltid bättre än de vita. Så du måste ge fullkorn till din tonåring snarare än deras vita motsvarigheter. Det ger mer energi och håller kroppen friskare. Fullkorn förhindrar uppbyggnad av arteriell plack och även styr hjärtsjukdomar. Brunt ris är också en fullkorn och är full av antioxidanter som är användbara för kroppen. Dessutom är brunt ris en bra källa till fiber och detta bidrar i rätt tarmrörelser och hålla kroppen ren.

Mörk choklad:

Barn liksom vuxna älskar att ha choklad. Mörk choklad är välsmakande liksom friska. Det är en rik källa av antioxidanter, vitaminer och mineraler. Om du är deprimerad eller ledsen, har mörk choklad och snart ditt humör kommer att lyftas. Du kan skydda huden från skadliga strålar från solen genom att konsumera mörk choklad.

Torkade frukter:

Att ha skräpmat hela tiden är ohälsosamt och leder till fetma. Så tonåringar måste undvika att ha det ofta. Men det finns lite fett som är bra för kroppen. Dessa fetter hjälpa till god tillväxt av hjärnceller och även se till att hormonerna i kroppen fungerar korrekt. Du får ’bra fetter’ från torkad frukt. Eftersom tonårs är en tid när du behöver koncentrera sig på dina studier och har bra minne makt, med torra frukter är ett måste för dem. Mandel, jordnötter, cashewnötter, hasselnötter etc är några av de torra frukter har goda fetter i dem. Tonåringar måste konsumera torkad frukt en gång dagligen. På så sätt kan de hålla sig frisk och utmärka sig i sina studier.

ägg:

Ägget är en rik källa till proteiner, vitaminer och många av de viktiga mineraler. Med ägg dagligen ser till att tonåringen får tillräckligt med protein. Ägg innehåller andra näringsämnen också och hjälper till korrekt underhåll av muskler, ben, blod, hud och brosk. Eftersom kroppen inte kan lagra protein, måste du ta den regelbundet. Så se till att din tonåring förbrukar proteinrika livsmedel dagligen.

Fisk:

Fisk är en rik källa till omega 3-fettsyror, vilket är bra för en sund kropp. Det förbättrar funktionen av hjärnan och ökar minne makt. Det är också bra för att lösa humörsvängningar hos tonåringar. Omega 3-fettsyror är viktiga för en väl fungerande nerver och för en god syn. Fisk är också en av de få födokällor som innehåller vitamin D. Lägga till en nypa gul senap till fisken gör det godare och ger dig ytterligare mineraler och vitaminer.

Honung:

Honung har massor av hälsofördelar och det har använts för behandling av olika hälsoproblem från åldrar. Den används också för skönhetsbehandlingar och håller huden mjuk, återfuktad och glödande. Om du har irritation i halsen eller konstant hosta, kan du ha bovete honung och du kommer att få lindring. Det används också för att bota sår och för att behandla gastrointestinala problem. Så ge din tonåring honung dagligen och hålla sig borta hans / henne från olika åkommor.

Mjölk:

Mjölk är en näringsrik dryck och ger många av de viktiga mineraler, vitaminer och andra näringsämnen till kroppen. Det håller kroppen hydrerad och hjälper kroppen att komma tillbaka vätskan har förlorat på grund av några fysiska aktiviteter. Om din tonåriga dotter / son inte vilja ha mjölk, prova att lägga några smaker att mjölk och göra det aptitretande för barnet. Tonåringar bör dricka minst ett glas mjölk varje dag.

Sojaböna:

Sojaböna är ett magasin av järn och detta mineral är nödvändig för produktionen av röda blodkroppar i kroppen. Ofta tonåringar lider av anemi, som beror på brist på blod i kroppen. Sojabönor ger tillräckligt med järn för att säkerställa att kroppen producerar tillräckligt med blod. Järn behövs för korrekt mental samt fysisk tillväxt. Tonåringar, särskilt flickor, kräver mer järn i kroppen. Om du blandar soja med ostron och spannmål, får du mer järn.

yoghurt:

Yoghurt är en hälsosam mat för alla åldersgrupper. Det är full av proteiner och ett måste i din dagliga kost. Att ha yoghurt förbättrar funktionen av immunsystemet i kroppen. Yoghurt är också hjälper till att hålla huden frisk och glödande. Lägg yoghurt till frukt och detta kommer att göra det välsmakande och hälsosamma. Du kan servera den till din tonåring som en efterrätt.

Nu när du har sett några av de hälsosamma livsmedel för tonåringar, finns några av dem i deras dagliga kost och hålla dem friska och energisk. Dessa livsmedel hålla dem aktiva och vässa deras minne. De har också en lugnande effekt på deras humör.