Hur många kalorier behöver du per dag?

Den ökande förekomsten av fetma har fått många att fråga hur mycket man ska äta varje dag för att gå ner i vikt eller för att upprätthålla en hälsosam vikt. Hur många kalorier behöver du per dag? Svaret beror på många faktorer och det finns inte ett absolut svar för alla. Om du vill gå ner i vikt, kan du behöva minska ditt intag av så mycket som 500 kalorier. Dock kan det också bero på din ålder, din längd och mängden fysisk aktivitet du har i en dag. Experter rekommenderar att konsultera en läkare för mer information innan företaget en allvarlig viktminskningsprogram.

Hur många kalorier behöver du per dag?

Denna tabell ger en uppskattning på hur mycket kalorier man behöver dagligen för att upprätthålla en sund energibalans beroende på kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet, baserat på ekvationen som ges av Institute of Medicine.

Kön	Ålder	Stillasittande livsstil	Måttligt aktiv livsstil	Aktiv livsstil
Barn	2-3 år	1000 cal	1,000-1,400 cal	1,000-1,400 cal
Kvinna	4-8 år 9-13 yrs 14-18 yrs 19-30 yrs 31-50 yrs > 50 år	1200 cal 1600 cal 1800 cal 2000 cal 1800 cal 1600 cal	1400-1600 cal 1,600-2,000 cal 2000 cal 2,000-2,200 cal 2000 cal 1800 cal	1,400-1,800 cal 1,800-2,200 cal 2400 cal 2400 cal 2200 cal 2,000-2,200 cal
Manlig	4-8 år 9-13 yrs 14-18 yrs 19-30 yrs 31-50 yrs >50 år	1400 cal 1800 cal 2200 cal 2400 cal 2200 cal 2000 cal	1400-1600 cal 1,800-2,200 cal 2,400-2,800 cal 2,600-2,800 cal 2,400-2,600 cal 2,200-2,400 cal	1,600-2,000 cal 2,000-2,600 cal 2,800-3,200 cal 3000 cal 2,800-3,000 cal 2,400-2,800 cal

Anmärkningar:

Referens: Institute of Medicine rekommenderat dagligt intag makro rapport 2002

Stillasittande livsstil: lätt fysisk aktivitet i typisk dag till dag liv

Måttligt aktiv livsstil: fysisk aktivitet ekvivalent med gång 1,5- 3 miles per dag vid 3-4 mph, förutom den lätt fysisk aktivitet

Aktiv livsstil: fysisk aktivitet ekvivalent med gång > 3 miles per dag på 3-4 km / h, förutom ljuset fysisk aktivitet

Du kan klicka in följande länk för att beräkna mängden kalorier du behöver dagligen, baserat på kön, ålder, vikt, längd och fysisk aktivitetsnivå:

https://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

Titta på en video: Hur många kalorier bör jag äter dag? Hur många kalorier skall jag äta för att gå ner i vikt?

Dela på sociala nätverk: