Diet experter dela sina 1 tips för att förlora vikt på helgen

Men när helgen kommer, du vet, de två dagar som är praktiskt taget synonymt med skräpmat och Netflix-`s när viljestyrka är verkligen testas. Medan hänge lite på helgerna vann `t göra för mycket skada på din midja, gå överbord kan lätt radera ett week`s värde av dina surt förvärvade viktminskning. För att hålla dem pounds flygande off-utan att känna berövade-vi kontrollerat in med några av de nationens `toppnäringsexperter för att se hur de håller sin kost i schack under helgen. Nedan delar de sina bästa lördag och söndag slim-down strategier som kan hjälpa dig att säga sayonara till dessa irriterande pounds-för gott.

Får en aptitretare

"De flesta restaurang delar är helt förvrängd, erbjuder dubbelt så mycket mat som du faktiskt ska äta. För att hålla kalorier i schack, jag beställa vanligtvis en förrätt och en veggie baserad sida skålen som min förrätten. Om I`m äta på en mexikansk restaurang till exempel, kan jag dela lite chips och guac som förrätt och sedan beställa en enda taco och liten sallad. grönsakerna är nyckel- de hjälpa till att fylla upp dig med färre kalorier." - Michelle Dudash, RDN, författare Clean äta för upptagna familjer

Håll dig till en Eating Schedule

"Jag sover ofta på helgerna, som kastar bort hela min äta schema. Om I`m inte är försiktig, kan detta leda till överätande. För att säkerställa att jag stanna på rätt spår-oavsett när jag rullar ur sängen, jag äter inom en timme vakna, äta var fyra eller fem timmar senare och sluta noshing två timmar före sänggåendet." - Lisa Moskovitz, R.D., grundare av Manhattan-baserade privat praktik, NY Nutrition Group

Ge sig ut

"Istället för att se en film eller slappa runt med vänner på helgen, gör något aktivt tillsammans. Besök din favorit museum, gå fönstershoppa, slå en klättring gym, prova en ny fitness klass eller gå cykla eller vandra." - Miriam Jacobson, RD, CDN of Food Coach NYC

Bli en influencer

"Jag använder helgerna som en möjlighet att äta rena livsmedel-men detta was not alltid fallet. Jag var tvungen att sluta att påverkas av mina vänner och familj och spela rollen av påverkare i stället. Om jag vill äta någonstans friska, `ll föreslå det. Om jag inte vill att ost tallrik med middag, jag låta mina vänner vet I`m okej utan det, men att de skulle beställa vad de vill." - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition

Sikta på Eight

"Fokus på att få en bra åtta timmars shut-eye varje helg natt. Även om `fånga up` på sömn är inte det rekommenderade sättet att närma sig en sömn schema, tycker jag att låta mig extra vila på helgerna hjälper återställa min aptit och hjälper mig kontrollera min mat och dryck intag Det stöder också min ämnesomsättning och ger mig energi att vara aktiv lördag och söndag ".! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City

Vara den första att beställa

"Gå inte till sociala evenemang eller middagar hungriga. Det gör det svårare att säga nej till ohälsosamma frestelser. Sett som när I`m äta ute, I`m också den första att beställa. Det är alltför lätt att styras av någon annans ohälsosamt val när du är på staketet mellan lax med grönsaker och kyckling alfredo." - Viktminskning dietist och personlig tränare, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Gör en stor frukost

"Jag har ofta mer tid för måltid prep på helgerna än jag gör under veckan och jag använder den möjligheten att göra riktigt hälsosamma livsmedel. Till exempel` ll börjar ofta utanför helgen med en hel livsmedel baserad frukost med ägg, avokado, färsk frukt och även en hemlagad muffin eller pannkaka. Starta lördagar näring och nöjda sätter grunden för en hälsosam helg framöver." - Katie Cavuto MS, RD, dietist för Philadelphia Phillies och flygblad

Planera framåt

"Jag vaknar ungefär samtidigt på helgerna som jag gör under veckan. Håller denna mig på väg att sova gott komma söndag kväll i måndag och hela veckan. Jag använder också söndagskvällar för att få ett försprång på hälsosam vardag äta genom att göra en stor sats av långsam spis svarta bönor, stål-cut havre eller quinoa, som jag blandar med grönsaker." - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. av Marisa Moore Nutrition

Pre-Game Right

Medan även greasiest Burger vann `t rädda dig från det bultande huvudvärk morgonen efter din utekväll med vänner, det finns livsmedel som, om ätit innan ditt drickande börjar kan förhindra eller minska baksmälla symtom som håller dig från att njuta av resten av ditt helgen. Du bör ändå hålla sig till no-brainer regler som att dricka mycket vatten, men om du vet It`s kommer att bli en stor kväll, pre-game med dessa 7 Pre-Happy Hour Foods som hindrar Baksmälla.