Hälsosamma måltider kan du beställa på någon mexikansk restaurang

Nej, isn `t detta öppningsscenen av den senaste Chili kommersiella, det är vad det` faktiskt som middag på en mexikansk restaurang-och it `varje dieter`s mardröm. Men middag på en mexikansk gemensam spelar ingen måste vara stressande eller ALLTFÖR EFTERGIVEN. De flesta lokala fläckar har gott om hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå din viktminskning mål du måste bara veta vad man ska be om.

För att hjälpa dig komma i vet vi frågade sju dietexperter vad de beställer på sin favorit mexikanska hotspots. Alla deras förslag är allmänt tillgängliga, kommer att lämna dig nöjd och vann `t förstöra en week`s värde av dina kalori nedskärningar. Här är alla deras go-to RD-godkända aptitretare, dryck och förrätter order.

APTITRETARE

guacamole Grönsaker

"För en aptitretare eller en maträtt för tabellen att dela, är guacamole en favorit. avokado packas med hjärtvänlig och antiinflammatoriska näringsämnen och dess fetthalt kan bidra till att dämpa avslappnade hungerpangs. I stället för att doppa marker i guac, be om några skurna grönsaker. Detta lägger hälsosamma näringsämnen till din måltid samtidigt som du sparar kalorier." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

Tortilla Soup

"Det kan bara vara min kärlek till något med avokado, men i mina ögon, få saker slår en skål med autentisk tortilla soppa. Det är närande, tröstande och tillfredsställande, men spelar ingen bära en hel del kalorier. It` perfekt för en lätt måltid eller aptitretare." - Marisa Moore, RDN av Marisa Moore Nutrition

DRYCK

Tequila

"Om I`m kommer att ägna sig åt en drink på en mexikansk restaurang, it` s kommer att vara tequila serveras antingen rakt upp eller på klipporna med kalk. Båda order är rena, uppfriskande och fri från socker fyllda tillsatser." - Dana Kofsky, näring konsult

SALAD förrätter

Grillade räkor Salad

"Även om det` s inte på menyn, du kan oftast få en grillade räkor sallad på någon mexikansk restaurang. Salad grönsaker är packad med friska näringsämnen som fiber, och den grillade räkor ger protein och friska omega-3 fettsyror. De viktigaste med någon sallad är dock att titta på mängden dressing används, så jag kommer ofta be om en lätt balsamic dressing på sidan. Den grillade räkor tillför en hel del smak, så jag kan använda mindre dressing utan att offra smak." - Patricia Bannan, MS, RDN, författare Ät rätt när tiden är knapp

Bönor, grillad kyckling och avokado sallad

"När I`m på en mexikansk restaurang, jag gillar att hålla det enkelt.` Ll beställa en förrätt storlek hus sallad i en skål, inte en taco shell-and be min server för att lägga till bönor, grillad kyckling, avokado och en lätt stänk av ost. De svarta bönor har lösliga fibrer som saktar matsmältningen, hålla mig känslan fylligare längre. avokado och proteinrika kyckling hjälper balans blodsocker och öka mättnad också." - Isabel Smith, MS, RD, CDN

TACOS OCH BURRITOS

sallad Tacos

"När jag får tacos, jag linda in dem i romansallad lämnar i stället för majs tortillas. Beroende på hur they`re serveras, jag ofta beställa dem utan ost eller gräddfil och be om avokado och salsa i stället. Salsa lägger stor smak och, om du beställer kryddig sort, kan också bidra till att öka din ämnesomsättning. Avokado har en tillfredsställande krämig konsistens som jag älskar, och de innehåller också hjärtvänlig fetter." - Dana Kofsky

Grillad fisk tacos

"Jag är ett stort fan av mexikansk mat och lyckligtvis finns det massor av hälsosamma alternativ på de flesta menyer! Som en huvudrätt, beställa jag vanligtvis grillad fisk tacos på corn tortillas med en sida av svarta bönor eller en sallad. De flesta fiskar tacos komma med en krämig sås, så se till att be i köket för att gå ljus eller lägga den på sidan. det här är min gå till ordning eftersom det är fullt av protein och fiber, och till skillnad från jätte burritos och andra avlat på menyn, det är delen styrd." - Marisa Moore, RDN

"En order av två grillad fisk tacos har mellan 400 och 500 kalorier, och they`re en bra källa till protein och friska Omega 3 fettsyror. Genom att få grillad i stället för stekt fisk, du raka av mycket fett och kalorier, plus att du kan verkligen smaka den underbara smaker av fisk och färskt toppings." - Patricia Bannan, MS, RDN

Soft kyckling tacos

"Gul majs tortilla tacos med grillad kyckling, sallad, tomater, lök, grillad paprika och jalapeños är en av mina favorit mexikanska rätter. Tacos lämpar sig för automatisk del kontroll och they`re lätt att anpassa och healthify hur jag vill. Jag rekommenderar gör salsa din go-to krydda eftersom det `full av smak och låg i kalorier. Men om du vill lägga till några gräddfil och guacamole, be om det på sidan så att du kan sked en liten, kalorikontrollerad del själv ." - Wesley Delbridge, R.D., talesman för Academy of Nutrition dietist

vegetarisk Burrito

"Vegetarian burritos kan vanligtvis hittas på någon mexikansk restaurang, och med några enkla tweaks de kan vara ett hälsosamt val. Satsa på brunt ris över vita, färska svarta bönor i stället för refried, salsa i stället för gräddfil, mager ost istället av helfet, och vara säker på din burrito innehåller massor av fiberrik grönsaker som spenat, grönkål och paprika."
- Leah Kaufman, MS, RD, CDN av Leah Kaufman Nutrition

Gaffel och kniv Entrées

ceviche

"Att äta ceviche, som är rå fisk marinerad i limejuice och örter, påminner mig om att vara i Mexiko! `S en enkel måltid som inte innehåller några kalori-lastat ingredienser som majs eller ost. Plus att det är rika på zink, som hjälper kroppen metabolisera glukos och är bra för strålande hud! Eftersom they`re serveras vanligtvis tapas stil, jag beställer vanligtvis två olika sorter." - Dana James, nutritionist och grundare av Food Coach NYC

fajitas

"Chicken fajitas är alltid ett bra alternativ! Till skillnad från de flesta andra restaurang måltider, fajitas kan du kontrollera dina portioner eftersom kött, grönsaker, pålägg och tortillas är alla serveras separat. Jag rekommenderar ber om en sida av skivad avokado och salsa och hoppa över gräddfil." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"För en entrée, jag älskar kyckling eller mager biff fajitas. De tillåter dig att ha kontroll över hur många stärkelse objekt som bönor och tortillas du äter, och alla som försöker undvika vete eller äta en lättare måltid kan helt enkelt bara äta protein och grönsaker och hoppa över tortilla. jag håller vanligtvis den extra ost och bönor på den ljusare sidan för att spara kalorier. - Isabel Smith, MS, RD, CDN