Måltid prep idéer för varje viktminskning diet

Spenderar mer än en timme om dagen på priset prep är kopplad till bättre kostvanor, som att äta frukt och grönsaker, vilket i slutändan kan hjälpa skalspetsen till din fördel, enligt forskning. Men de flesta av oss har fullmatade scheman, så släpa över en spis varje dag för att göra färska måltider isn `t alltid ett alternativ. Tack och lov att spelar ingen betyda It`s omöjligt att passa in i din magra jeans igen. Med lite know-how, kan du enkelt prep sju dag` s till ett värde av platt mage måltider och snacks under helgen, vilket garanterar din kost spelar ingen faller utanför banan under den hektiska arbetsveckan.

För att hjälpa dig strategier, vi checkade in med några av nationens `toppnäringsexperter och bad dem att dela sina go-to måltid prep tips. Läs vidare för att komma i know.

FÅ HUGGA

"Skär grönsaker i förväg. Jag älskar grönsaker, men I`m mer benägna att äta och laga dem om they`re klippa och redo att gå. Förvara varje grönsak i en enskild behållare så när det börjar bli dags att kock, Allt du behöver göra det ta de du vill ha och börja arbeta. They`re också bra att ha till hands för att mellanmål på när du blir hungrig." - Ilyse Schapiro, MS, RD, en dietist med privata kliniker i New York och Connecticut

"Slice färsk frukt och grönsaker i förväg. På så sätt kan du enkelt göra en sallad eller sida skålen för middag och att du har en del eller två av grönsaker. Cut-up frukt är en perfekt söt avslutning på en måltid, i stället för högre -calorie avlat som glass eller kakor." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, näring kommunikationskonsult och grundare av Nutritioulicious

GÖR FRYSVÄNLIGA FOODS

"Om du bara har tid att laga mat då och då, gör nyttiga måltider att frysa och återuppvärmning lätt. Turkiet köttbullar, linssoppa, chili och grytor alla passar räkningen. Detta gör att du kan nå för en hemlagad måltid i stället för att ringa för avhämtning på hektiska kvällar. Medan maten värms upp, slänga ihop en snabb sida sallad att lägga till några extra fiber och vitaminer till din måltid." - Ilyse Schapiro MS, RD

"Förenkla vecka måltid prep med frys vänliga livsmedel. Soppor, buljonger, smoothies och såser kan frysas in isbitar brickor, som kommer väl till pass för del kontroll och viktkontroll. Veggie-baserade grytor, hela korn wrap burritos och hemlagad kalkon eller veggie hamburgare kan frysas individuellt, vilket ger familjemedlemmar en hälsosam grab-and-go alternativ."- Viktminskning dietist och personlig tränare, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Köp magert hackat kalkon, nötkött eller kyckling kotletter och frysa i enskilda tjänstgör storlekar med fem eller sex uns. På grund av den lilla portion kommer köttet snabbt tina när du` re redo att laga mat. Denna strategi garanterar att du alltid har kvalitet magert kött till hands för hälsosam matlagning." - Martha McKittrick, RD, en New York-baserade dietist

Fylla på SNACKS

"Snacks hjälp kontrollhungernivåer minska sockerbegär och göra det lättare att göra hälsosamma val under huvudmåltider. På söndagen tillbringa 10 minuter prepping dina mellanmål för den kommande veckan. För att hålla det enkelt, planerar att äta samma sak varje dag (grönsaker , frukt, hårdkokta ägg och nötter är alla lätta och friska) och sätta var och en i en enskild påse. på så sätt kan du bara ta dina snacks och gå utan att behöva ge det mycket trodde. följande vecka, prova två nya snacks så du don `bar dina smaklökar." - Sarah Koszyk, MA, RDN, Dietist / Nutritionist, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

UNIVERSITETSLÄRARE`T göra måltider

"Trots vad många tror, ​​behöver du inte att laga hela måltider i förväg, det kan vara överväldigande. Istället, tänk på vad som kommer att spara mest tid under veckan och fokusera på att bara göra dessa saker. Koka ägg en snabb grab-and-go frukost eller mellanmål. Sauté markturkeyen och använda den för tacos eller fyllda paprika. Du kan också grilla kyckling och använda den som en sallad topper eller huvudrätt." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

STEKA

"Veggies ger fiber för att fylla upp dig och är låga i kalorier och chock full av hälsofördelar. Få din dagliga dos av rostning en stor sats av grönsaker över helgen. Om du gör det att du har den läckra sidan varje kväll i veckan oavsett hur upptagen du är." - Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Under helgen, ånga, stek eller stek en stor sats av grönsaker så att they`re klar att använda hela veckan. Grönsaker lägga fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter till din diet och kan lätt bulk upp en mängd olika måltider. slänga dem tillsammans med quinoa, en halv kopp avrunna och sköljda bönor och en tesked olivolja för en snabb vardagskväll middag." - Alissa Rumsey, RD ägare av Alissa Rumsey Nutrition Wellness Consulting

Handla hälsosam smaktillsatser

"Håll goda, hälsosamma ackompanjemang till hands, inklusive olivolja, smaksatt vinäger, salsa, citron, sojasås, färsk ingefära och färsk parmesanost. Smaken sort håller saker intressant och gör det enkelt att vända nästan vad som helst i en spännande, hälsosam måltid på några minuter. jag gör stir-frys med frysta grönsaker, soja och ingefära, vegetabiliska omelett med salsa och smak grönsaker och kött med olivolja, citron och kryddor." -Martha McKittrick, RD

PREP DIN A.M. MÅLTID

. "Vi vet att frukost är en viktig måltid, men många människor har upptagna scheman som gör matlagningen på morgonen omöjligt att säkerställa` ll har en protein packad frukost varje morgon, gör ägg muffins under helgen Here`s hur. Stek en mängd olika grönsaker i en kastrull med olivolja och vitlök tills de är mjuka. då, i en stor skål, slå ett dussin ägg. sked grönsaker i en muffin pan besprutas lätt med olja och häll sedan äggen ovanpå. Cook i ugnen vid 350 grader F i 20 minuter eller tills äggen börjar blåsa upp. Förvara muffins i kylen i upp till fyra dagar-när du är redo att äta, pop två av dem i mikron i 45 sekunder och njuta!" -Alissa Rumsey, RD

KARTA VÅR din meny

"Under helgen, planera din meny för veckan och gör en inköpslista för att gå med på det. Att göra en lista kommer att hjälpa dig att undvika ohälsosamma impulsköp, och veta vad du lagar mat i förväg kommer att hindra dig från att beställa natrium- och kalori-fyllda ta ut biljettpriset eller hetsätning på det som finns i skafferiet när dinner rullar runt." -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!