10 Weekend vanor som plattar magen

Ägna sig åt de extra kalorier för bara nio veckor, och du kan välkomna en ytterligare pund av flab till ram. Fortsätt vana för ett år, och du `ll få en ytterligare fem föredrag om att spåra ur dina surt förvärvade viktminskning

Följ våra tio bantning strategier nedan för att gå ner i vikt samtidigt som man gör helgen aktiviteter som du älskar. Läs vidare för att komma i know. Och på tal om snabb och-lätt hacka, ta en banan och missa inte fettet blästring 21 fantastiska saker Bananer göra för din kropp!

1

Fånga
en buzz

... bara beställa vin eller champagne i stället för du gå till dricka. Inget behov av att ge upp en utekväll på stan för att trimma ner, bara justera beställningen dryck, om du inte vill kärlek handtag. Normalt får en Cosmo? Don `. Även they`re läcker, they`re laddade också med midja-breddning kalorier. Öl kan också vara en crapshoot. Medan vissa av dem är kost-vänlig, andra bära upp till 200 kalorier per burk! Å andra sidan, när du beställer rött, vitt eller skumpa, ganska mycket du vet vad du `re registrerar dig för. De flesta glas vin kommer in runt 120 kalorier, medan champagne sitter runt 90 kalori märket. Obs! Även om they`re låg cal, `s fortfarande ingen ursäkt för att gå överbord. Ju mer du dricker mer aptitretande kost urspårning behandlar kommer att bli. Skär dig av efter ett glas eller två för att stanna på rätt spår.

2

Blast Belly Fat
Med grönt te

Gör det din nya brunch gå till, tillsammans med det mimosa. I ett svenskt studie som tittat på gröna tea`s effekter på hunger, forskare delas upp deltagarna i två grupper. En grupp drack vatten, medan den andra gruppen drack grönt te. Inte bara te sippers rapporterar mindre lust att äta sina favoriträtter, men de hittade dessa livsmedel vara mindre tillfredsställande, och därmed åt mindre när de gjorde hänge. Vi har sett resultaten för oss när vi utvecklar vår nya DEN 17-DAG GRÖNT TE DIET. Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

3

Gå
Handla

... bara inte på nätet. Oavsett om du `re köpa nya kläder, shopping för gräsmatta möbler eller i behov av livsmedel, motstå frestelsen att beställa allt på nätet. Visst det kan spara tid, men när du handlar online du miste om en värdefull möjlighet att bränna stora kalorier (vilket är goda nyheter om du normalt don `t på gymmet under helgen) och umgås med de människor du älskar. Inte övertygad? Tänk på detta: En 150 pund personen bränner bara 70 kalorier handla online för en timme. Däremot kan gå runt köpcentret eller stormarknad bränna upp till 160 kalorier i samma mängd tid och att spelar ingen inkludera även promenader till eller från bilen eller lossning alla paket. Inte dåligt! Varje kalori räknas när du `re försöker banta och förlora magen fett.

4

Ha en
Middagsdejt

... hemma. Lördag är praktiskt taget National Date Night, och gå ut på middag är utan tvekan en av de mest populära kopplade upp verksamheten i Amerika. Det enda problemet är den genomsnittliga restaurang måltid innehåller en jättestor 1.128 kalorier, vilket är nästan 60 procent av dag` s rekommenderade intaget, enligt en färsk JAMA Internal Medicine studien. Å andra sidan, när du piska upp något hemma med din honung, har du fullständig kontroll över vad som händer i din måltid. Slutresultatet har vanligtvis färre kalorier, fett och salt, och det `s mycket mer ekonomiskt också. Inte säker på vad att göra? Kolla in vår Friska Chicken Recept för viktminskning och vår Tre exklusiva Fantastiska Spiralizer Recept för lite inspiration. (Tips:. Ingen spiralizer Inga problem att använda bara en julienne skalare i stället.)

5

Äta
Brunch

... men justera din beställning. Dessa pannkakor och våfflor du vanligtvis får säkert göra ser fantastiska sitter på din tallrik. Men när they`ve funnit sin väg in i magen och slog på din ram, är ditt perspektiv kommer att förändras. Så vad ska du beställa? Be servitören att ge dig ägg. Varje stil kommer att göra-förvrängd, över lätt, hårdkokta eller omelet- så länge det har äggulan! Även om bara äta de vita kommer inledningsvis att spara dig kalorier, kolesterol och fett, inte it `s kommer att hjälpa dig gå ner i vikt på lång sikt. Tack vare ett näringsämne som heter kolin, äta äggulor kan faktiskt bidra till att öka ämnesomsättningen och bränna magen fett. Dessutom är den gula laddad med näringsämnen som vitaminerna D och B12, så det kan hjälpa till att hålla dig frisk också. För 150+ recept packad med kolin och andra fantastiska fett sprängning näringsämnen, missa inte den nya Zero Belly kokbok. Testpaneldeltagare förlorat upp till 16 pounds i 14 dagar!

6

Ha
Sex

… åtminstone en gång. Även om det kan svårt att hitta tid måndag till fredag ​​för en ångande romp i säcken, bör det inte finnas någon ursäkt under helgen. Och egentligen, borde `vi måste övertyga dig att strippa ner till skivvies och ha lite kul, ska vi? Inte bara sex må bra, brinner det några kalorier och minskar stress som är faktiskt riktigt bra för din midja. Varför? När du är stressad ut, nivåer av stresshormonet kortisol, sväva vilket ökar aptiten och fettlagrings inte vad du vill när du `re försöker trimma ner. Så om du `re inte ha sex, börjar. Redan få upptagen? Överväga att gå för en andra omgång för att öka nyttan ytterligare.

Och missa inte vår definitiva guiden: Ät detta, inte det för bättre Sex!

7

Ha en
fuska måltid

... inte ett fusk dag. "Ibland inklusive kan hjälpa ansträngningar viktminskning genom avvärja känslor av förlust och anfall av överätande", förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosam kost regim för lång tid." Men om din fuska måltider förvandlas till fusk dag eller en fuska helg, `s när saker kan gå söderut. "Behandla dig själv till en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra segment pizza och en sex-pack öl. Det sätt vi ser den verkliga’treat` gör skillnad ", säger kändis tränare, Anna Kaiser. För att hålla kalorier i schack, välj din fuska måltid innan helgen börjar och se till att hoppa rätt tillbaka på hälsosam kost tåget efteråt-oavsett hur bra en andra fet måltid kan låta.

8

Beställ en
Aptitretare

… eller två! Som vi sagt tidigare, de flesta restaurang förrätt servera massor av kalorier, ofta erbjuda dubbelt så mycket mat som du faktiskt ska äta. För att hålla kalorier i schack, föreslår Michelle Dudash, RDN beställa förrätt och en veggie baserad sida skålen, som en sallad, grillade grönsaker tallrik eller crudité, i stället för en traditionell förrätt. Tänk bara på att hålla sig borta från allt "stekt", "misshandlade" eller "krispiga". Det innebär att man undviker stekt bläckfisk och ja, till och med sweet potato fries-ledsen. Och om du `re vanligtvis påverkas av din middag companion`s order, se till att du tala och berätta servitören vad du vill innan någon annan. Och om du är på väg att beställa en Diet Coke, vara noga med att läsa detta först: Det är vår viktigt lista över De 38 Top lightläsk rankade!

9

Hänga
Med vänner

… och ha kul! Forskare säger att höra ljudet av en älskad `s röst kan utlösa frisättningen av oxytocin (hormonet naturligt frigörs under tider av bindning), vilket kan hjälpa till att reglera födointaget och undertrycka aptit. Översättning: umgås med dina vänner, eller bara ringa dem på telefon-kan hjälpa dig att hålla kalorier i schack under helgen. Att bränna ficklampa ännu mer kalorier, använd din tid med dina vänner att göra något aktivt. Prova en ny träning klass, på gymmet, registrera dig för en 5K eller bara gå på en promenad runt parken. Tiden kommer att flyga med, du har en bra tid och få en bra svett går. `S en vinst runt!

10

Skaffa sig
Svettig

... men prova något nytt. Många människor använder helgen för att smink för träning de missat under upptagen arbetsveckan. Även om vi berömma ert engagemang för fitness, universitetslärare`t bara gå igenom förslagen i en typisk träning och zon ut. När du gör det, du `re miste om en utmärkt möjlighet att accelerera din viktminskning ansträngningar. "Nyckeln till att förlora vikt är att utöva ett intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du trycker på gym ", förklarar kändis tränare Dan Roberts. Använd helgen för att prova en ny kroppsvikt träning, kolla in en fitness klass` ve aldrig försökt, eller ens komma ut ur gymmet helt och hållet och ta en vandring eller bergsklättring klass. Blandning upp saker kommer inte bara att utmana dina muskler på ett nytt sätt och hjälpa dig att se framsteg förr, det kommer också att utmana din hjärna och hålla din träning intressant. det är bara en av de 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko: Zero Belly kokbok!