De 2 enkla steg för att förlora 8 pounds av halloween

Även om du kan förlora upp till 10 pounds i 7 dagar med vår platt mage te rengöra, upp till 18 pounds i 15 dagar med vår snabba platt mage planen, eller 16 pounds i 14 dagar med våra bästsäljare Noll Belly Smoothies, det finns något lika spännande om en långsam bränna som bygger till något ostoppbar. Tänk dig att bara två steg för att förändra ditt liv, och inte bara i tid för att klippa en cool kostym. Denna anpassnings handlingsplan under bemyndigar och tränar du ner i vikt permanent.

Även om du inte kan kasta större vikt i början, kan du fortfarande enkelt och health sparka åtta pounds till trottoaren av Halloween-genom att förlora ett pund i veckan, med start runt Labor Day. Det är ett bra sätt att få fart mer långsiktig viktminskning plan och metoden är faktiskt super enkelt.

Här fungerar det: Att förlora ett pund per vecka, måste du klippa / spara eller bränna 3500 kalorier. När man bryter ner det, det är bara 500 kalorier per dag. Våra två steg metod är att 1) ​​skära 250 kalorier från din dagliga kost och 2.) bränna bort de andra 250 kalorier genom motion. Dess sätt enklare än det låter också!

För att hjälpa dig, frågade vi Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer på Jim White Fitness och näringslära Studios, och Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition NYC, att komma med några relatable strategier som antingen kommer att spara eller steka 250 kalorier. Blanda upp saker varje dag så att du inte blir uttråkad och faller av spår men om du gör, anser att utnyttja dessa 36 sätt att skära 50 kalorier eller mer.

Sist men inte minst: Tänk på att denna enkla, två steg planen endast kommer att fungera om du inte skämma bort eller skruva upp något mer än du brukar göra!

Daglig Steg 1:
Skära 250 Kalorier

Välj en enkel metod en gång om dagen:

• Ät inte bun som medföljer burger. Njut av kött och pålägg med en gaffel och kniv.

• Vid diner, beställa din omelett utan ost och hoppa korven.

• Vid brunch, beställa en sallad i stället för hem frites med dina ägg.

• På Chipotle, plocka ost, gräddfil, eller guacamole som din toppning-aldrig två eller tre.

• Få en liten glasstrut i stället för en stor frusen yoghurt med pålägg.

• Beställ en grekisk sallad med grillad kyckling i stället för en Caesar sallad.

• Beställ en croissant i stället för en muffin.

• Drick vatten i stället för din dagliga grön juice.

• Beställ en hög latte istället för en venti.

• Låt piskan grädde och sirap av fina kafé drycker.

• Order en sushi rulla med tång på utsidan, en misosoppa, och ett gäng sashimi istället för två rullar med ris på utsidan.

• Njut av en hel äpple i stället för några nävar av torkad frukt.

• På en restaurang, be om en veggie aptitretare som shishito paprika eller crudités och hoppa över kornbod.

• När du äter ute, beställa två aptitretare i stället för en aptitretare och en entree.

Daily Steg 2:
Bränna 250 Kalorier

Välj en enkel metod en gång om dagen:

För en 190-pound man:
• Kör i 10 minuter vid 6 mph.

• Simma vid en måttlig hastighet under 25 minuter.

• Öva yoga i 70 minuter.

• Dans på en aerob nivå under 35 minuter.

• Styrketräning under 60 minuter.

• Spin under 25 minuter.

• Hopprep på en kraftfull takt i 15 minuter.

• Rad med måttlig hastighet under 25 minuter.

• Ski eller snowboard vid en ljus ansträngning under 35 minuter.

• Box eller slå en boxningssäck i 30 minuter.

För en 140 pund kvinna:
• Kör i 15 minuter vid 6mph.

• Simma vid en måttlig hastighet under 35 minuter.

• Öva yoga i 90 minuter.

• Dans på en aerob nivå i 45 minuter.

• Styrka tåg under 75 minuter.

• Spin under 35 minuter.

• Hopprep på en kraftfull takt i 20 minuter.

• Rad med måttlig hastighet under 20 minuter.

• Ski eller snowboard vid en ljusansträngning för insats i 35 minuter.

• Box eller slå en boxningssäck i 40 minuter.