4 Måndag vanor för att säkerställa en sund vecka

Sluta muttra. Visst de weekend`s över, men det finns något att fira, en ny studie som publiceras i American Journal of Preventive Medicine fann att måndag är det mest hälsosamma veckodag. Följt av tisdag. Saker och ting blir gradvis sämre därifrån.

Jag är säker på att det kommer till någon överraskning för de beprövade dieters ute, men måndag är den dag vi lovar att göra hälsosamma val och ångra på alla våra äta synder helgen. Här har jag några tips som hjälper dig att skapa en hälsosam grund för resten av veckan. Känn dig fri att skölja och upprepa på tisdag, onsdag, torsdag, och så vidare.

Gretchen Rubin, författare The Happiness Project, rekommenderar alltid öva på måndag. Detta kommer inte bara skapa en positiv mönster för resten av veckan, men du `ll översvämma systemet med endorfiner som gör dig all gladare att möta tisdag!

Starta veckan med en spelplan kommer att hålla dig på rätt spår för resten av veckan. Du kanske vill tillbringa några timmar på söndag kväll prepping dina luncher och middagar för den kommande veckan.

En färsk studie utförd av Fetma Society fann att vegetabiliska dieter visade högre viktförlust än konventionella dieter, utan att betona kaloribegränsning. Du don `måste gå fullt utvecklad veggie att dra nytta av dessa fördelar, försöka starta vecka ledigt med köttfri måndag.

I sin nya bok Den Doctor`s Book of Natural Health Remedies, Författare Peg Moline betonar vikten av un-betonade att upprätthålla en hälsosam vikt. Kronisk stress frågar en ökning i "kamp eller flykt" hormonet kortisol, som kan riva ner muskelfiber, försämra blodsocker metabolism och öka hjärnans kemiska neuropeptid Y, vilket gnistor sug, enligt Pamela Wartian Smith, MD, codirector av befälhavaren `s program i medicinsk vetenskap vid University of South Florida College of Medicine, som Moline intervjuades för boken.

Under tiden kan förlora bara en timmes sömn varje natt för tre dagar föranleda en ökning i hormonet ghrelin, som stimulerar aptit och en nedgång i hormonet leptin, som talar om för oss när we`re fullt, säger Norfolk, Va.-baserade klinisk psykolog Michael J. Breus, Ph.D., medförfattare till Sleep Doctor`s Diet Plan. Djup sömn, å andra sidan, bränslen produktionen av fettförbränningen humant tillväxthormon (HGH).

Så, ta en last av, njuta av en hälsosam kött gratis middag och gå bort stressen av dagen. Införliva dessa måndag vanor kommer att innebära en sundare du kommer fredag.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!