20 Överraskande hälsosam snabbmat order

Kost planer kan vara tidskrävande. Ibland verkar det som snabbmat är det enda sättet att klämma en måltid i ett pressat schema. Kanske du bara älskar smaken av en Wendy`s hamburgare. Hursomhelst, vi vet alla `s lätt att överbelasta på snabbmat menyalternativ med höga värden av trans fett, natrium och tillsatser som kan göra några allvarliga skada din hälsa.

Visste du att det finns hälsosamma alternativ på menyn också? Medan de flesta dietister säger att äta snabbmat isn `t en av de bästa viktminskning tips de kunde ge till kunder, det finns massor av rätter laddade med näringsämnen och låg i kalorier de rekommenderar när du `re i en binda. En hel del av snabbmat lederna erbjuder också vegetariska alternativ nu! Om du `re nyfiken skrämmande ingredienser som gömmer sig i din favorit förrätt, kolla in näring och ingrediensen information om restaurant`s webbplats för att avgöra om eller inte att beställa. Spara tid och läsa på 20 nutritionist godkända menyalternativ du kan lita på. Några av dessa är säker på att överraska dig! Men kom ihåg: bara för att vissa restaurangkedjor betjänar upp Ät det här!-godkända måltider, spelar ingen detta alla artiklar är säkra. Fortsätt att hålla vakt genom att titta ut för dessa # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger.

1

Starbucks`
Gröt

"Jag kommer att stanna på Starbucks när de flyger I`m," säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD, och ägare av Marisa Moore Nutrition. "På morgonen är havregryn en magen sparare. `S ett enkelt sätt att få lite fibrer och protein. Jag älskar att de ger torkad frukt, nötter, socker och andra pålägg på sidan så att du får styra hur söt du vill att det ska vara, om någon alls."

2

Panera`s Rostad betor
quinoa citrussallad

"Jag älskar Panera eftersom de inte använder några konstgjorda ingredienser eller konserveringsmedel. Deras sallader är bra, men min favorit är rostade betor, Quinoa och citrussallad. Detta säsongs entree är en stor blandning av fullkorn, vegetariska proteiner från nötter och ost och en hel del fiber från grönkål. Natriumhalten är lite hög, så jag ber om dressing på den sida som sannolikt minimera den totala mängden natrium ätas i denna måltid," Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade dietist, berättar. Lauren Slayton MS RD av Foodtrainers tillägger, "Panera`s betor, är quinoa sallad min gå till, it `en extra bonus som du kan få en hel eller halv portion."

3

McDonald`s Artisan
Grillad kyckling Sandwich

"En hälsosammare alternativ på McDonalds skulle vara deras hantverkare grillad kyckling sandwich med en sida av äpple skivor i stället för pommes frites. Hantverkaren grillad kyckling smörgås innehåller 380 kalorier, 7 gram fett, 44 g kolhydrater, och 37 gram protein. Tillsats av den sidan av äpple skivor endast lägger 20 kalorier och 4 gram kolhydrater jämfört med en liten frites som skulle lägga 230 kalorier, 10 gram fett, 30 gram kolhydrater och 3 gram protein," förklarar Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

4

Chick-Fil-A`s Grillad
Chicken Nuggets

"Tro det eller ej, har Chick-fil-A en grillad kyckling nugget alternativet." säger Kaufman. "Med endast 140 kalorier och 25 gram protein, är denna höga protein förrätt ett bra alternativ till de traditionella stekt kyckling nuggets. Se till att koppla ihop detta med en grönsak och du kan skapa en komplett och väl avrundad måltid." I själva verket, Chick-Fil-A`s nuggets är så bra, vi rankat dem # 1 i vår exklusiva rapport Varje Fast Food Kyckling Nugget rankade!

5

Starbucks` Egg
cheddar Sandwich

"När jag är ont om tid på morgonen, jag ofta plocka upp ett ägg-och-ost frukost smörgås," Bannan berättar. "För mindre än 300 kalorier (280 för att vara exakt!), Ger det 14 gram protein för uthållighet. Dessutom är det en källa till kalcium, järn och vitamin A. Medan sandwich är högre i natrium än om jag gjorde det hemma, det är mycket mindre salt än de flesta grab-and-go frukost erbjudanden."

6

Wendy`s Junior
Hamburgare

"Vi skulle gå för en Junior hamburgare med sallad, tomat, lök, knipa, senap eller ketchup, liksom en trädgård sida sallad med granatäpple vinaigrette och kryddig cashewnötter och äppleklyftor, allt klocka in på 460 kalorier totalt," Willow Jarosh MS, RD, och Stephanie Clarke, MS, RD, delägare i CJ Nutrition och medförfattare av Den friska, lycklig graviditet kokbok berätta för oss. "Vi gillar denna måltid eftersom det är fortfarande en hamburgare, men att lägga till sallad och äpplen rundor ut näring, vilket ger mer fiber och en måltid som är lägre natriumhalt än de flesta snabbmat måltider."

7

Chipotle`s
Salladsskål

"I`m ett fan av deras salladsskålar," säger Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Jag rekommenderar ber om gröna i stället för ris sedan lägga bönor, fajita grönsaker, en av deras läckra proteiner och salsa. Då rekommenderar jag plocka en: guacamole, gräddfil eller ost. Dessa är alla fettrik ingredienser som kan ta din måltid till nästa kalorifästet! Jag rekommenderar också att hoppa över markerna! Jag älskar denna måltid eftersom det kan tjäna köttätare och vegetarianer likadana (redigera din kost önskemål), ger det magert och smakrik protein, hjärt-hälsosamma fetter, laster av fiber, och planteras. Dessa ingredienser till framgång!"

8

Panera`s
Du väljer Två

"Soppa och sallad är den perfekta paret som en del av ’Du plocka Two` alternativ" säger Moore. "Den vegetariska svarta bönor soppa är en tröstande sätt att få hunger krossa protein och fiber. Lägg till den gröna gudinnan Cobb sallad eller den kinesiska Citrus Cashew sallad eller Fuji Apple sallad för en komplett och tillfredsställande lunch eller middag. Dessa kombinationer hjälpa dig att uppfylla minst hälften dagliga grönsaks rekommendationen lätt. `S viktigt eftersom den stora majoriteten av vuxna missar det rekommenderade dagliga grönsaks märke."

9

Starbucks
Bistro Box

"På Starbucks kan du inte gå fel med en Bistro Box! Alla 7 Bistro Box alternativ är mindre än 500 kalorier och anses vara en bra källa till fiber. Varje ruta innehåller en bra balans av friska kolhydrater, magert protein, nyttiga fetter, och innehåller antingen frukt eller grönsaker eller en kombination av båda," Hassick berättar. "Till lunch protein lådor fyllda med nötter, frukt, ost och ibland kokt ägg-är en rolig twist på bento rutor," tillägger Moore.

10

Chick-Fil-A`s
super~~POS=TRUNC Side

När du väljer en sida alternativ Jim White RD, ACSM, HFS, ägare av Jim White Fitness och näringslära Studios rekommenderar superfood sidan. "Detta är ett bra alternativ för pommes frites. Detta kan läggas till någon combo att ta ner kalorier oerhört. Den superfood sidan är grönkål och broccolini vilka är kastade i en söt och syrlig lönn vinägrett dressing och toppad med smakrika torkade sura körsbär."

11

Subway`s
Tonfisksallad Sub

"Min go-to Subway val är tonfisk sallad sandwich, dels för att jag begränsa min konsumtion av deli kött," Michelle Dudash, RDN, kock och författare Clean äta för upptagna familjer berättar för oss. Jag beställer den på en sex-tums nio-korn vete rulle med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banana peppers, som kommer in under 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein, och en bra källa till vitamin A och C, kalcium och järn. Jag lägger också avokado, som lägger på bara 60 kalorier med bra fetter. Ibland kan jag bara njuta av smörgås med vatten, eller om I`m känner extra hungrig jag beställa combo med en påse med bakade grill chips och nybryggt osötad iste."

12

Panera`s
Turkiet Chili

"Det är mycket mer tillfredsställande än andra soppor på grund av proteinet i Turkiet och protein och fiber i bönor. Dessutom är det total comfort food," Slayton berättar. Vi instämmer! Turkiet chili också råkar vara en av våra favorit friska lerkruka potten recept.

13

Wendy`s Medelhavet
Kycklingsallad

"Även om jag inte vanligtvis rekommenderar snabbmatsrestauranger, om du är på språng och behöver något snabbt, är Wendys Medelhavet sallad ett bra alternativ. Detta hög protein vegetarian sallad är packad med 12 gram protein för endast 320 kalorier. Jag skulle alltid be om salladsdressing på sidan eftersom det håller de flesta av natrium av denna måltid, som är högre än vad jag skulle vanligtvis rekommendera i ett sammanträde," säger Kaufman.

14

Starbucks`
Sous Vide Ägg

"I`m en stor beundrare av deras nya sous vide ägg!" utropar Shapiro. "De smakar bra, laddas med protein och är under 170 kalorier men kommer att hålla dig fullt ut för 2-3 timmar! Dom är glutenfri så acceptabelt för celiacs och alla tittar på sina kolhydrater, innehåller vissa planteras (peppar, yay! Därför någon vitamin C)." Slayton tillägger "våra kunder ger Sous vide ägg stora thumb`s upp."

15

Chick-Fil-A`s
Grillad marknads Salad

"Det `s en Chick-Fil-A på många hörn i Atlanta och över hela landet gör det enkelt att ta en av deras sallader. Grillad marknads Sallad med magert protein, frukt och grönsaker kan vara en hälsosam lunch eller middag plocka. Prova med Ljuset balsamvinäger att hålla kalorier i schack," säger Moore.

16

Chipotle`s Steak
och Veggie mjuka tacos

"Dessa tacos har 545 kalorier, ger nio gram fibrer och har en jättestor 41 gram protein. Måltiden är också en utmärkt källa till kalcium, järn och vitamin C och A. Den dåliga nyheten är, liksom de flesta snabb servera mat, är mycket hög i denna maträtt natrium men den är lägre än många andra alternativ på menyn. För att göra denna maträtt vegetariska vänliga, be om svarta bönor i stället för biff." säger Bannan

17

Burger King`s
Grönsaksburgare

"Jag skulle nog välja en Morning Veggie Burger med ketchup (ingen majonnäs), toppad med en skiva ost och en låg fetthalt chokladmjölk," berättar Elisa Zied, MS, RDN, CDN, dietist Nutritionist och författare yngre nästa vecka. "Den vegetabiliska bulle ger en hälsosam dos av protein från texturerat vegetabiliskt protein och lite fibrer för att fylla upp mig. Chokladmjölk ger mig ytterligare protein, kalcium (utöver den från skiva ost) och vitamin D, för att inte nämna andra viktiga näringsämnen som kalium. Det ger mig också lite sötma jag letar efter efter en måltid. Om jag var fortfarande hungrig eller ville ha ett mellanmål för senare, skulle jag beställa några äppleklyftor att lägga till extra fiber, crunch och naturlig sötma till min dag."

18

McDonald`s Egg
vit Delight

"Detta är en stor frukost alternativ för den som söker extra protein utan extra kalorier," rekommenderar White, eftersom äggulan innehåller ca 70 procent av en egg`s kalorier för samma mängd protein. Denna smörgås ringar i på bara 260 kalorier och var en av våra topprankade frukost när vi rankas hela McDonald`s menyn.

19

Chick Fil A`s Spicy
sydväst Salad

"Den Spicy Sydvästra sallad är ett bra alternativ för dem som gillar mycket smak men inte en hel del kalorier. Den har cirka 260 kalorier utan dressing. Det `s också en låg kalori dressing möjlighet att välja med det kallas Chili Lime vinägrett," förklarar White.

20

Starbucks` Hearty
Veggie Salad Bowl

"Deras rejäl grönsakssallad är stor och har räddat mig många gånger när I`m i en binda," Shapiro berättar. "Fylld med grönsaker och bönor, inklusive squash, gröna, rödbetor, tomat och majs på toppen av brunt ris innehåller fibrer och protein och är lämplig för veganer och gluten fri kost också! Laddad med grönsaker, kan du se alla ingredienser och de nådigt sätta dressing på sidan så att du kan övervaka hur mycket du lägger! Detta håller dina kalorier i schack utan att lämna dig svälta och fyller dig veggie krav för dagen!"