Migrän och nacksmärta

Migrän är pulserande huvudvärk och kan i hög grad påverka kvaliteten på ditt liv. Du upplever oftast smärta på ena sidan av huvudet och det blir svår med fysisk aktivitet. Det kan finnas en stor variation i symtom från en attack till nästa. Svårighetsgraden av symtomen kan också variera från person till person. De flesta människor upplever migrän och nacksmärta tillsammans tillsammans med andra symtom som kräkningar, illamående och extrem känslighet för ljud och ljus. Ta reda på hur man gör ditt tillstånd hanterbar.

Kan Migrän Orsak Neck Pain?

Ja, det kan det. Migränattacker kan orsaka allvarlig smärta som kan fortsätta från timmar till dagar. Du kan uppleva vissa symtom innan invalidiserande smärta slår dig hårt. Dessa symptom är kända som aura som kan inträffa före huvudvärk, som kan inkludera blinda fläckar, ljusblixtar, eller stickningar i arm, ben, eller på ena sidan av ansiktet. Eftersom halsen och huvudet arbeta tillsammans, är det vanligt att migränpatienter att uppleva smärta i nacke samtidigt.

Nacksmärta kan vara nerver och muskler i nacken, och de kan påverka ben i ryggraden. Vissa människor hitta ett samband mellan migrän och nackvärk och säga att deras migrän smärta tycks stråla från halsen till huvudet. Det är viktigt att förstå att personer med migrän löper större risk att utveckla occipital neuralgi, som är en pulserande smärta bakom öronen eller i den övre halsen. Detta kan också vara anledningen till att du upplever nacksmärta när du har en migränattack.

Olika sätt att hantera smärtan

1. Bo i en lugn miljö

Det är en bra idé att ta en paus från dina vanliga aktiviteter så fort du märker det första tecknet på en migrän.

• Till att börja med ta lite vila och släcka ljuset i rummet eftersom du är benägna att utveckla ökad ljuskänslighet i detta skede.
• Du kan också dra nytta av temperaturbehandling, vilket innebär att tillämpa kalla eller varma kompresser till halsen eller huvudet.
• Njut av en koffeinhaltiga drycker i små mängder för att lindra din smärta. Du bör dricka en koffeinhaltiga drycker efter att ha tagit en aspirin eller Tylenol för att öka sin smärtlindrande effekter. Undvik att dricka för mycket koffein ändå.

2. Sleep Well

Det kommer aldrig att bli lätt att somna när du har migrän och nacksmärta, men en dålig natts sömn kommer bara att göra saken värre. Här är några tips för att prova:

• Upprätta en regelbunden sömn rutin och gå till sängs vid samma tid varje kväll. Ändra inte din rutin på helgerna också. Tupplur under dagen är inte en bra idé, särskilt om det går utöver 20-30 minuter.
• Försök att varva ner i slutet av dagen för att främja bättre sömn. Du kan lyssna på din favoritmusik, läsa en god bok eller njuta i ett varmt bad för att koppla av nerverna. Undvik intensiv träning, koffein, tunga måltider, alkohol och nikotin före sänggåendet.
• Undvika eller begränsa distraktioner i sovrummet. titta aldrig TV i sovrummet. Att ta arbetsmaterial till din säng är inte en bra idé heller. Håll dörren till sovrummet stängd och använda sig av en fläkt för att dämpa eventuella störande ljud.
• Försök inte alltför svårt att sova. Inte pressa dig själv hårt och istället komma ur sängen och göra en lugn aktivitet. Bara läsa en bok på ett tag kan göra dig dåsig och hjälpa dig somna.
• Tala med din läkare om du tror att dina mediciner innehåller stimulantia som håller dig vaken på natten. Vissa läkemedel som används för att behandla migrän kan också störa sömnen, så diskutera dina problem med din läkare för en bättre behandling metod.

3. Ät klokt

Du måste vara uppmärksam på din kost för att förebygga migrän och nacksmärta. Här är några regler att följa:

• Alltid äta vid samma tidpunkt varje dag.
• Aldrig hoppa över måltider eftersom fasta sätter dig på en ökad risk för migrän.
• Behåll en mat dagbok att veta vad livsmedel utlösa migrän.
• Hitta och undvika mat triggers såsom choklad, lagrad ost, alkohol och koffein.

4. Var aktiv

Det är viktigt att ha en aktiv livsstil för att förebygga migrän. Du bör vara regelbundet eftersom fysisk aktivitet frigör må-bra hormoner som förbättrar ditt humör och förhindra huvudvärk. Dessa kemikalier spelar också en roll i att sänka depression och ångest. Samtidigt bidrar regelbunden motion bibehålla en hälsosam kroppsvikt - fetma kan göra din huvudvärk värre. Simning, promenader och cykling kommer allt arbete. Tala med din läkare för att avgöra den bästa övning för dig.

5. Hantera Stress

Du kan inte bli av med migrän och nacksmärta om du inte gör någonting för att hantera stress. Det är svårt att hålla sig borta från stress, men du kan prova saker att hålla saker och ting under kontroll. Till exempel:

• Håll ditt liv enkelt och inte försöka hantera alltför många saker på en gång.
• Lär dig att hantera din tid bättre. Skapa en att göra-lista och uppdatera den varje dag för att hantera saker och ting bättre.
• Arbeta inte i timmar i sträck - ta korta pauser och göra några enkla sträckor för att förnya din energi.
• Upprätthålla en positiv inställning till livet och tro på dig själv.
• Spendera lite tid att göra saker du tycker om. Att göra en hobby för endast 15 minuter dagligen kan göra en enorm skillnad.

Dessutom bör du prova några andningsövningar och meditation för att hjälpa till att sänka stress. Djupandning fungerar bra - andas in och andas ut långsamt i minst 10 minuter för att se skillnaden.

Dela på sociala nätverk: