15 sätt att hålla diabetes under kontroll

Några av de bästa sätten att hålla diabetes under kontroll inkluderar sluta röka, regelbundet ser en dietist, kontrollera dina fötter ofta kvarvarande aktiv, behålla din ögonhälsa, hålla koll på din träning, äta mindre måltider oftare, öka ditt fiberintag, och många andra.

Trots att diabetes är en modern epidemi och drabbar miljontals människor runt om i världen, finns det inget botemedel, så när sjukdomen utvecklas, är det viktigt att hantera det på rätt sätt, som härdnings det är omöjligt. Diabetes innebär en dramatisk förändring i en människas liv och det kräver ständig omsorg för att bibehålla en hög livskvalitet. Det är fullt möjligt att göra, men att förstå vad sjukdomen kan göra, är viktigt vad du ska göra för att hålla det under kontroll, och som livsstil val och kostvanor bör du göra.

De biverkningar av diabetes påverkar allt från vision och inflammation i lederna för njure hälsa och matsmältningen. Därför är det mycket viktigt att genomföra en omfattande livsstil plan. I den här artikeln redogör vi några av de bästa sätten att hålla din diabetes under kontroll och för att förhindra den från att ha mer av en negativ inverkan på ditt liv än denna fruktansvärda villkor redan gör. Om du följer några eller alla av dessa förslag, kommer du att kunna leva ett lyckligare, friskare och högre livskvalitet med diabetes.

15 sätt att hålla diabetes under kontroll

1) sluta röka - Även stressiga situationer brukar göra folk röker mer, kan det vara ett mycket dåligt val för personer med diabetes, särskilt de med typ 2-diabetes. Rökning orsakar förträngning av blodkärl, vilket begränsar god cirkulation till extremiteterna. Dessutom har rökning forskning visat att det ökar insulinresistens, vilket är motsatsen till vad diabetespatienter vill.

2) Spåra din träning Mönster - Det är lätt att tro att din träning regemente är fast och konsekvent, men med verkliga anteckningar om dina motionsvanor för ett par veckor kommer att ge dig ett konkret rekord för att bättre hjälpa dig att göra fysiska ändringar i din livsstil som du verkligen behöver.

3) Eliminera snabbmat - Gör din egen lunch / middag hemma är det bästa valet för människor som lider av diabetes. Stopp för snabbmat eller äta på restauranger innebär att du inte riktigt kan spåra socker, salt och kaloriintag dina måltider, vilket kan vara mycket farligt för att upprätthålla en balanserad blodsocker. Snabbmat kan också innehålla hög salthalt och färsk studie tyder på att intag av höga saltfattig kost ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar hos diabetiker. Dessutom är snabbmat packad med mättade fetter och dolda kalorier som bidrar till fetma. Gör dina måltider hemma och föra dem till arbete är också ett bra sätt att spara pengar!

4) Få din vision Kontrollerad - Diabetes kan allvarligt påverka din syn hälsa och blindhet är ett av de allvarligaste och skrämmande vanliga biverkningar av långvarig diabetes. Få din vision kontrolleras regelbundet kan vara det bästa sättet att förhindra retinopati, samtidigt mäta den inverkan som diabetes har på dina kringsystem som ett mått på hur väl du hanterar och hantera sjukdomen.

5) Minska din Quick Stop Coffee - Ändra din morgonrutin verkar vara en liten sak, men det kan ha en stor inverkan på din livskvalitet som en diabetespatient. De fina koppar kaffe från special kaféer är ofta fylld med socker, vilket kan orsaka insulin och glukos fluktuationer i kroppen, förutom koffein krasch som så ofta sker. Gör dig själv en resa mugg hemma så att du kan styra hur mycket socker du tar i varje morgon att börja dagen.

6) Stay Active - Detta är kanske den mest självklara val av livsstil för diabetespatienter. Diabetes bromsar blodflödet till dina extremiteter och förvärras av stillasittande livsstil och fetma. Vara aktiv håller dig i bättre form, öka din ämnesomsättning och öka din insulinupptagsprocesser så att du kommer att känna av effekterna av diabetes betydligt mindre.

7) Använd en stegräknare - I likhet med spåra dina motionsvanor för att granska och justera, klädd i en stegräknare ger dig en tydlig bild av hur mycket du faktiskt flyttar varje dag. Om dina siffror är för låga, kan det motivera dig att ta trapporna, gå en promenad på din lunchrast, eller ta en joggingtur efter jobbet, som alla bidrar till den allmänna bilden av din hälsa.

8) prova nya Frukt och grönsaker - Allas kropp reagerar på livsmedel på olika sätt, och det gäller i synnerhet frukt och grönsaker, som är viktiga kost element för personer som lider av diabetes. Genom att försöka nya frukter och grönsaker, kan du sedan kontrollera ditt blodsocker och se hur din kropp reagerar på dessa nya kostvanor. Det kan hjälpa dig att forma en plan mat som är mer fördelaktigt och hjälper blodsockernivån förblir stabila.

9) Öka fiberintaget - Fiber är en viktig del av alla diabeteskost. Olösliga fibrer håller dina matsmältningsprocess går smidigt och underlättar näringsupptag, medan lösliga fibrer kan hjälpa släppa dina kolesterolnivåer och faktiskt förbättrar blodsockerhantering. Därför bör båda typerna av fiber läggas till din diet varje dag-någonstans mellan 25 och 40 gram per dag rekommenderas för diabetespatienter. Fiber gör också att du känner dig full, så du är mindre benägna att mellanmål och ladda upp på ohälsosamma, farliga socker.

10) Chew Mer Gum - Gum håller munnen upptagen och faktiskt Sates hunger. Psykologiskt kan handlingen att tugga gör oss längta efter mat mindre, men se till att du tuggar sockerfritt tuggummi, men bara med måtta, eftersom en del av de konstgjorda sötningsmedel i sockerfritt tuggummi kan utlösa förödelse på matsmältningssystemet!

11) Använd mindre tallrikar - En annan psykologiska knep är att förbereda dina måltider på mindre tallrikar. Du är mer benägna att behålla lämplig portion kontroll och underskrida dina nivåer av kalorier och sockerintag, samtidigt ha mat för senare och spara pengar på lång sikt.

12) Gör din forskning - Innan du går ut till en restaurang eller lägga till nya produkter till din inköpslista, ta lite tid och gör din forskning. Ta reda på vad diabetes vänliga alternativ på en restaurang och kolla vilka produkter bör nog undvikas i snabbköpet. Också ta hem menyer från nya restauranger du prova så att du kan se över dem på din fritid till nästa gång du vill äta en hälsosam måltid ut!

13) testa blodsockret regelbundet - Många människor har ett schema för att kontrollera deras blodsocker, men ofta gör de det efter eller före måltider. Utspridning fler kontroller under dagen kan ge dig en bättre bild av kroppens känslighet för mat och graden av glukos absorption så att du kan justera din livsstil därefter.

14) Kontrollera dina fötter - Cirkulations frågor i extremiteterna, särskilt fötter, är vanligt att människor som lider av diabetes. Detta kan också leda till domningar eller brist på känsla, så skär eller skrapar kan vara helt obemärkt. Denna typ av mindre nervskada kan vara farligt och kan leda till infektioner eller allvarligare fot problem, ibland till och med kräver amputation. Kontrollera dina fötter varje dag och göra anteckningar om några uppenbara förändringar i känsla eller cirkulation. Diskutera dessa anteckningar med din läkare vid nästa kontroll.

15) Ät mindre måltider oftare - Genom att sprida ut 5 eller 6 måltider under loppet av dagen, snarare än att ha 3 stora måltider på bestämda tider, kommer din kropp förbli aktiv i sina matsmältningsprocess, vilket ökar insulinkänsligheten. Dessutom kommer du att ha mindre blodsockertoppar och faller om kalori och sockerintag sprids ut under loppet av en dag. Talar till en dietist är också ett bra sätt att skapa ett kostschema och schema som är anpassad till dina specifika behov. Dessutom tyder den senaste forskningen att hög energi frukost och lågenergi middag hjälper till att minska hyperglykemi hos typ 2-diabetiker