Alzheimers sjukdom och demens

Alzheimer`s och demens är livsförändrande förhållanden som påverkar miljontals runt om i världen. Det uppskattas att för närvarande 50 miljoner människor lider av Alzheimer`s sjukdom och 2010 mer än 400000 demens relaterade dödsfall registrerades. Det värsta är att det fortfarande inget botemedel mot dessa sjukdomar och bara försiktighetsåtgärder kan försena sin debut.
Några symptom på Alzheimer`s sjukdom är beteendeförändringar, humörsvängningar, aptitförlust, minnesförlust, oförmåga att ta hand om sig själv och prata, isolering från familjen och slutligen döden. Minnesförlust och kognitiv funktionsnedsättning är några av de symptom på demens. Även om människor som är äldre än 65 är mer utsatta för denna sjukdom men den nuvarande livsstilen av dags världen kan drastiskt minska denna ålder. Så ges nedan är några tips och kost som man måste följa.

Alzheimer`s och demens

Undvik transfett

Skräpmat gör dig inte bra. Dessa bara öka din kolesterol, minskar förmågan att bekämpa fria radikaler och därmed ökar risken för hjärncellskador. Växla till Medelhavsdieten, som består av fiskar, grönsaker och fullkornsprodukter.

Träna dagligen

Motion i 15-30 minuter är ett måste. Man har funnit att daglig träning kan minska uppkomsten av Alzheimer`s och demens med 50%. Träning bidra till att öka blodflödet till hjärnceller på så sätt hålla dem aktiva. Mentala övningar rekommenderas starkt att hålla sinnet aktiva. Lösa pussel och spela Sudoku är några av sätten att hålla din kognitiv förmåga intakt.

Ha en hobby

Det är verkligen viktigt för en person att ha en hobby som de kan driva på fritiden. Hänge sig åt en hobby har visat sig minska stressnivån hos en person och även förbättrar stämningen.

Har ett socialt liv

Träffa vänner och prata kan visa sig vara en stress buster. Nu dagar många av oss don `hitta tid att träffa våra vänner och familj. Monotona liv kan göra en person tråkig. Planera resor för några dagar med din familj eller gå ut på en film eller middag varje gång på ett tag.

Mat att äta

Omega 3-fettsyror rika livsmedel

Omega 3 fettsyror hjälper till att förbättra kognitiva förmågor hos en person. Konsumtionen av detta näringsämne kan förbättra blodflödet i hjärnan därmed hålla den effektiv och aktiv. Dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är de viktigaste ämnen som finns i omega 3-fettsyror som är ansvariga för driften av neuroner. Dessa substanser kan förbjuda de skador som orsakas av oxidation till hjärnan och kan förhindra uppkomsten av inflammation. Deras brist orsakar depression och ångest. Det har visat sig att personer med lägre DHA har utarmat kognitiv förmåga och mindre hjärnvolym. Valnötter, tonfisk, lax, sardiner re några av de livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror.

Vitamin-E och Vitamin-C livsmedel

Livsmedel rika på vitamin-E och C-vitamin har visat tecken på att de kan fördröja uppkomsten av Alzheimer`s sjukdom. Dessa näringsämnen hjälpa till att skydda hjärnan mot fria radikaler och begränsa kognitiv svikt. Mandel, broccoli, guava och olivolja är några av de livsmedel som kan fördröja sjukdomen.

Konsumera livsmedel rika på flavonoider

Amyloid-beta produktion är den främsta anledningen till att en person lider av Alzheimer`s. Amyloid-beta förvandlas till amyloida plack som fastnar på hjärnan. Flavonoider hjälpa till att förebygga produktionen helt och hållet. Grönkål, spenat, äpplen, blåbär och tranbär är några livsmedel rika på flavonoider.

Konsumera Gurkmeja

Curcumin är en nyckelsubstans närvarande i gurkmeja. Detta ämne är anti-inflammatoriska och kan också förhindra produktionen av amyloid-beta. Försök att lägga till gurkmeja pulver i dina måltider för att förhindra Alzheimer`s och demens.

Läs mer om fördelarna med gurkmeja.

Folsyra rik diet

Folsyra hjälper till att sänka homocystein nivå. Homocystein är ansvarig för att skada DNA i hjärncellerna. Det koagulerar blodet och förhindrar lätt flödet av den i hjärnan. Grönkål, kålrot, spenat och sallad är några av de grönsaker som är rika på folat.

Rödvin

Rött vin när konsumeras i måttlig mängd hjälper till att öka minnes- och hjärnfunktioner. De har visat sig vara till hjälp för att förebygga Alzheimer`s sjukdom och demens. Rött vin innehåller acetylkolin som ökar hjärnfunktioner och förbättra minnet retention.

Läs mer om fördelarna med rött vin.