Brain livsmedel

Brain är den mest vitala organ i vår kropp. Komplex organ, hjärnan styr andra organ i kroppen och utför kritiska funktioner som tänker, känsla, minnas och övervakning reflexer bl. Detta gör det nödvändigt att ta väl hand om hjärnan. Rätt mat och regelbunden motion kan öka hjärnans hälsa och gå långt för att förhindra minnesförlust, Alzheimer`s sjukdom, Parkinson sjukdom och andra hjärnsjukdomar. Livsmedel rika på antioxidanter, vitamin-B, vitamin-E, folater och omega-3 fettsyror förbättra hjärnans hälsa och fördröja uppkomsten av sådana sjukdomar. Här listar vi de bästa hjärnan livsmedel som måste konsumeras för att förbättra och bibehålla frisk hjärna.

Blåbär för Brain Health

Brain Foods - Blåbär

Blåbär är konstigt livsmedel när det gäller hjärnans hälsa. De är rika på antioxidanter som kallas flavonoider. Dessa bidra till att öka flödet av syre och blod i hjärnan och därmed hålla hjärncellerna friska.

Brain Foods - Lax

Lax är rik på omega-3 fettsyror och dokosahexaensyra som har visat sig vara mycket fördelaktigt för hjärnans hälsa. Dessa näringsämnen bidra till att förbättra kognitiva funktioner. Protektiner är föreningar framställda från dokosahexaensyra, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att hålla hjärnan aktiv och effektiv. Omega-3 är också känt att minska nivån av stress och depression. Vitamin A och D, kan aminosyror och selen förbättra hälsan hos nervsystemet. De kan också fördröja uppkomsten av Alzheimer`s sjukdom och Parkinsons.

Valnötter för hjärnan

Brain Foods - Walnut

Valnötter är en rik källa av polyfenoler och antioxidanter som hjälper till att göra hjärnan effektiv. Alfa-linolensyra som finns i valnötter hjälper i att skydda hjärnceller från oxidativa skador. De hjälper också i att skydda mot oxidativa påkänningar och cellskador orsakade av beta amyloidal protein. Sjukdomar som Alzheimer`s kan avsevärt bekämpas genom dess intag eftersom det begränsar deponering av senil plack och amyloider i hjärnan. Det är också känt att begränsa neural död. Melatonin är närvarande i valnöt som kan förändra de elektrofysiologiska processer, såsom långtidspotentiering. Walnut hjälper också till att upprätthålla kognitiva funktioner som problemlösning, reaktionstid, resonemang och lärande.

Avocado för frisk hjärn

Hälsofördelar Avocado

Avokado är rika på omega-3-fettsyror som hjälper till att utveckla och väl fungerande neurala network.Folates i denna frukt är kända för att förhindra hjärn trassel, vilket är en av de viktigaste orsakerna till sjukdomar som Alzheimer`s. Dessa är även kända för att öka blod och syretillförseln till hjärnan. Astrocyter är hjärnceller som stärker informationsbärande nerver. Dessa celler aktiveras av MUFA närvarande i avokado.

Fullkorn för Brain

Fullkorn ger stadig energi, vilket underlättar en väl fungerande hjärnan. Hög mängd kostfiber övervakar mängden glukostillförseln in i brain.They är rika på vitamin-E och omega-3-fettsyror, vilket kan göra hjärnans funktion effektivt utan någon trötthet. Vitamin-E är förknippad med skyddet av nervceller.

Brain Foods - Gurkmeja

Brain Foods - Gurkmeja

De främsta orsakerna till Alzheimer`s sjukdomen är bildningen av beta-amyloidplack och oxidativ stress. Curcumin, en kraftfull antioxidant som finns i gurkmeja, spekuleras att arbeta mot dessa faktorer och därmed förhindra Alzheimer`s sjukdom. Pågående forskning tyder på att gurkmeja tillskott även kan bromsa utvecklingen av demens. I själva verket är det allmänt känt att Indien, där gurkmeja regelbundet konsumeras, har en låg Alzheimer`s sjukdom än de flesta västländer.

Selleri för Neural Health

Selleri är rik på luteolin. Luteolin hjälpmedel i fallande inflammation i hjärnan. Olika neurosjukdomar och minska i kognitiva funktioner orsakas på grund av inflammation. Konsumtionen av selleri kan bidra till att fördröja uppkomsten av åldersrelaterad minnesförlust.

Hjärnhälsosamma livsmedel - spenat, grönkål och Collard

Hälsofördelar Spenat

Dessa gröna bladgrönsaker är rika på vitamin-E och folater. Alfa-tokoferol är en form av vitamin-E, vars brist kan orsaka kognitiva impairment.Folates hjälp i att sänka nivån aminosyra, homocystein. Homocystein kan skada nervceller, vilket ökar chanserna till minnesförlust.

Brain Foods - Broccoli

Broccoli hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa. Det är en bra källa till kolin, vilket underlättar hjärnans utveckling. Det rekommenderas för gravida kvinnor, eftersom det ökar den kognitiva förmågan hos spädbarn.

Jordnötter för Brain

Hälsofördelar Peanut

Peanut innehåller bioflavonoid som hjälper till att förbättra blodflödet i hjärnan. Det är hög i niacin som hjälper utlösa minnet och ökar hjärnans aktiviteter. Vitamin-B2 närvarande i jordnötter har befunnits upprätthålla kognitiva funktioner och minskar uppkomsten av sjukdomar som Alzheimer`s. Nervsystemet förblir aktiv genom närvaron av resveratrol som hjälper till att minska degenerativa nervsjukdomar. Riboflavin, tiamin, pantotensyra, vitamin B-6, och folater som är närvarande i jordnötter öka flödet av blod in i hjärnan och spelar en viktig roll för att förbättra dess hälsa.

Brain Foods - Rödvin

Hälsofördelar Rödvin

Rött vin när konsumeras i måttlig mängd hjälper till att öka minnes- och hjärnfunktioner. De har visat sig vara till hjälp för att förebygga Alzheimer`s sjukdom och demens. Rött vin innehåller acetylkolin som ökar hjärnfunktioner och ökar minne lagring.