12 saker att veta om den brasilianska guide till viktminskning

Vad tycker du om när du ser orden "brasiliansk" och "viktminskning"? Om du är som många tror du om de höga-and-tonade kroppar i Brasilien födda modeller som Gisele Bundchen och Adriana Lima. Detta är dock inte en diet plan designad av någon kändis tränare för att få en modell kropp. I stället var det 143-sidiga brasilianska viktminskning plan som utvecklats av landets regering för att få människor som äter verkliga, traditionella livsmedel-inte den bearbetade skit nu tillgänglig överallt.

Vi tänker på Amerika som det land där alla är överviktig, men England är mogen med sina egna problem och en av sju Brasilian är feta. I själva verket, i Brasilien, de flesta är åtminstone överviktiga, tack vare inflödet av godis och läsk. Detta "officiell" plan för allmänheten är enkel och effektiv, så det kan vara precis vad du letar efter att banta din egen midjan. USA av A. har förvisso sina egna rekommendationer som har kommit direkt från Vita huset, men hey, kanske du vill känna mer kulturell om det. Så, utan ytterligare dröjsmål, här är din viktigt lathund för att följa den brasilianska Guide till viktminskning. Och för fler idéer, missa inte vår lista över 32 enkla sätt att förlora mer vikt!

1

Glöm
Mat pyramid

Nyckeln till den brasilianska matguiden är enkelhet, vilket innebär att det finns ingen anledning att oroa sig för att hålla din mat inom förvirrande riktlinjer som den ökända matpyramiden. Det finns ingen mätning av kalorier och makro-Istället fokuserar man på tradition och naturliga livsmedel.

"Vanligtvis traditionell mat betyder hemlagad mat, färska livsmedel," Brasiliansk mat show värd Bela Gil berättade Atlanten. "Det finns inget sätt att snabbnudlar är traditionella. Att växa upp, alltid hade vi riktig mat hemma: ris och bönor och grönsaker."

VIDEO: Ät detta att känna full, inte fett

2

Äter som din mormor
Skulle vill du äta

När det gäller menyplanering, tänker tillbaka på de trevliga måltider din mormor eller mamma brukade förbereda dig. Den brasilianska guide erbjuder flera prov måltid idéer som skulle göra dem stolta, inklusive en lunch av ris, bönor och grönsaker. Till middag? Gå med försökte och sant kyckling med ris och bönor. Efterrätt? Frukt, naturligtvis.

3

Använd Kryddor
och olja Sparsamt

Guiden är tänkt att främja god näring, inte helt begränsa kostvanor och ta ut smak och roligt att äta. Som sagt, oljor, fetter, salt och socker kan användas-men rekommenderas i små mängder. Med andra ord, inte dränka din mat i något av det.

4

Undvik Soda och andra
Sötsaker Sammanlagt

Den brasilianska matguiden rekommenderar mot att äta "ultra-bearbetas" livsmedel som paketerade snacks, nudlar och läsk, eftersom de är näringsmässigt obalanserade. "Som ett resultat av deras formulering och presentation, tenderar de att konsumeras i överskott, och undan naturliga eller minimalt bearbetade livsmedel," guiden säger. "Deras produktionsmedlen, distribution, marknadsföring och konsumtion skador kultur, socialt liv och miljö."

5

Ät på regelbundna
Intervaller och bromsa

Den brasilianska viktminskning guide kräver också regelbundna måltider och inga mellanmål däremellan. Anledningen: Snacks ofta behandlas cookies eller andra boxed godsaker och är inte näringsmässigt balanserad. Istället uppmanar guide för tre balanserade måltider-frukost, lunch och middag, det kommer att ge dig all den näring du behöver. Börja dagen på rätt mat genom att undvika dessa 20 Sämsta frukost vanor för din midja!

6

Köplokal
När det är möjligt

Guidens Hela förenklad metod för att äta inkluderar ta det tillbaka till den tid då människor handlat för färsk mat varje dag och köpte den från de lokala bönderna och livsmedelsaffär. Guiden rekommenderar att du ser för grönsaker och frukter som är lokalt odlas i säsong. "När så är möjligt, köpa organiska och agroekologiska baserade livsmedel, företrädesvis direkt från producenterna."

7

Ät i
Rätt plats

Är du en serie soffa eater? Eller ännu värre, du äter i bilen? Sluta nu. Hälsosam kost innebär att äta på rätt plats, "En ren, tyst och bekväm platser uppmuntrar uppmärksamhet handlingen att äta målmedvetet och långsamt, göra det möjligt för måltider till fullo uppskattat, och minska överätande." De är rätt, också: En studie som publicerades 2013 i American Journal of Clinical Nutrition funnit att distraherad äta leder till överätande. Här är 17 Anledningar Du Overeating (och hur till Stopp!)

8

Gör Motion a
En del av ditt liv

Även bra kost bör vara i fokus, utveckla en bra övning plan är en del av guiden också. Den brasilianska regeringen inte ge specifika rekommendationer, men USA Department of Health and Human Services rekommenderar att få 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet. Ny på utöva? Börja långsamt med något som liknar en rask promenad, och bygga därifrån.

9

Dela Skills
Med andra

Den brasilianska guide inte bara fokusera på individuals- den frågar också folk att sprida kunskap med andra så framtida generationer kan leda en hälsosam livsstil."Om du har kunskaper om matlagning, utveckla dem och dela dem, särskilt med pojkar och flickor. Om du inte har dessa färdigheter-män såväl som kvinnor-förvärva dem." Skill-sharing och hushållens jämlikhet? Låter som en bra plan för oss. Medan du avrundning dina vänner och familj, varför inte leda avgiften med några av dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt?

10

ignorera Food
Reklam

Reklamfilmer kan göra att livsmedels utseende och verkar friska, men skenet bedrar. Guiden rekommenderar ignorerar mat marknadsföring helt och hållet på grund "syftet med reklamen är att öka produktförsäljning, och inte för att informera eller utbilda människor. Var kritisk och lära barn att vara kritisk mot alla former av mat reklam och marknadsföring."

11

Ät i grupper

Äter du mer när du är med andra eller ensam? Tro det eller ej, äter du mindre när omgiven av människor, hävdar guide. "Att äta tillsammans ... är en del av utvecklingen och anpassning av mänskligheten och utvecklingen av kulturen och civilisationen. När det är möjligt, äta i sällskap med familj, vänner eller kollegor: detta ökar njutningen av mat och uppmuntrar att äta regelbundet, uppmärksamt och i lämpliga miljöer."

12

Hoppa Fast Food och
Ät alltid
färska Restauranger

På språng och behöver äta? Hoppa över kalori bomber på snabbmat platser som McDonalds, Burger King, och Arbys, råder guiden. Istället väljer att besöka självserveringar och "matsalar som serverar mat buffé" denna avgift per vikt. Vi kommer absolut komma bakom spetsen för att undvika snabbmat chains- men om du har något annat val, så missa inte detta snabbmat överlevnadsguide.