Tecken på vattenretention

Du kommer inte att drabbas av allvarliga problem när din kropp behåller vatten då och då. Det kan hända när du äter en salt måltid, men kroppen återhämtar sig oftast på egen hand. Men om du ständigt upptäcker symptom på vätskeretention, kan det bero på att du lider av ett tillstånd som kallas ödem. Det är viktigt att veta tecken på vätskeansamling och prata med din läkare om vad du kan göra åt det. Här är mer om det.

Tecken på Vattenretention

Du bör inte förbise tecken på vätskeansamling eftersom tiden, kan det leda till njur- eller hjärtsvikt. Här är några av de tecken att se upp för:

Du går upp i vikt

Om du märker en snabb ökning i vikt, kan det bero på att din kropp har börjat att behålla mer vatten än det borde. Det tar tid att sätta på fett, men du kommer att märka en plötslig ökning av din vikt på grund av den extra vatten i kroppen.

Du märker ledsvullnad

Ett annat tecken på vätskeansamling är ledsvullnad, som också är relaterad till en ökning i vikt orsakad av alla extra vatten i kroppen. Den uppbyggnad av vatten kan också påverka din muskelfunktion och orsaka svaghet och smärta i kroppen. Du kan ha ömma fläckar på haltar, har svårigheter att gå, och även har stela leder i hela kroppen.

Du har ökat Pulse

Det innebär att extra vatten gör det svårt för hjärtat att pumpa blod till alla delar av kroppen. Detta händer oftast när dina ben och armar svälla upp på grund av vätskeansamling. Detta sätter press på hjärtat och ofta gör du känner att din puls går upp. Med tiden kan detta leda till att hjärtat och kärlskada.

Du märker missfärgning av huden

Detta händer eftersom vätskeansamling ett påverkar blodflödet. Du kanske märker att du spolas i vissa områden och har bleka fläckar i andra delar av kroppen. Det är främst på grund av blodcirkulationen äventyras. Om du trycker på huden, kan du märka en fördjupning eller grop.

Du får svårt att andas

Ödem kan leda till allmän svullnad av vävnader, och det kan också påverka vävnaderna i lungorna, vilket i sin tur gör det svårt att andas. Extra vätska kan ansamlas i lungorna som kan göra det mycket svårt att andas. Väsande andning, heshet och hosta är några tecken på att du kan ha överflödigt vatten runt lungorna.

Hur man kontrollera att du har svullnad i extremiteter

Även om det är viktigt att lära sig om tecken på vätskeansamling, bör du också veta hur du kan kontrollera dina extremiteter för eventuell svullnad. Här är vad man ska göra:

• Kontrollera dina ben, händer, fötter och vrister för några tecken på svullnad. Vätskeretention är först att påverka dessa extremiteter.
• Kontrollera om dina ringar har blivit stramare än tidigare. Plötsligt illasittande ringar kan tyda svullna händer. Armband och armbandsur erbjuder liknande ledtrådar.
• Kontrollera om du har en ring runt benen efter borttagning dina strumpor. Det är viktigt att se till att du använder välsittande strumpor i första hand.
• Tryck på någon svullna område på kroppen och sedan release. Du kanske har pittingödem om indrag stannar där i några sekunder. Ibland måste du vätskeansamling, men har inte indraget - detta händer när du är en icke-pitting form av ödem.
• Stå framför en spegel och kontrollera om ditt ansikte ser svullen. Svullnad eller svullnader kan tyda vattenretention.

Hur kan vi minska Vattenbindande

Nu när du vet om tecken på vätskeansamling, kan du också vill veta vad du kan göra för att minska den. Här är några förslag:

Öka ditt intag av vatten

Tanken är att stanna hydrerade och för detta bör du sträva efter 8 glas vätska per dag. Du kan också uppmärksamma färgen på din urin - du behöver dricka mer om det ser gult och koncentreras. Du kan behöva dricka mer vatten om du har en aktiv livsstil eftersom du kan svettas och förlorar vatten snabbt. Din kropp börjar behålla vatten om du lider av uttorkning. Därför bör du dricka fruktjuice, vatten, örtte, liksom en icke-koffeinhaltiga drycker att stanna hydrerade. Håll dig borta från alkohol och koffeinhaltiga drycker. Söta drycker bör också undvikas.

Begränsa intaget av natrium

Du kommer att behålla vikt om maten är lastat med natrium. Därför bör du begränsa intaget av natrium och undvika deli kött, bearbetade livsmedel och salta snacks. Undvik att lägga salt t dina tillagade måltider på bordet. Också njuta av färska grönsaker samt magert protein, spannmål och fettsnåla mejeriprodukter.

Ät en välbalanserad kost

Din kost bör vara en kombination av grönsaker, fullkorn, frukt och andra livsmedel med hög fiber. Var noga med att ha sex portioner av spannmål varje dag tillsammans med fyra portioner grönsaker. Du kan äta en kopp råa blad grönsaker, såsom grönkål, spenat och sallad för att få rekommenderade dagliga intaget av grönsaker. Du bör också ha fyra portioner frukt varje dag, men se till att äta en mängd olika typer och färger. En medelstor frukt motsvarar en portion. Kontrollera etiketterna om du går för konserverad frukt - du behöver inte ha något lastad med extra socker.

Inkludera Övning i din rutin

Du behöver inte spendera timmar efter timmar i gymmet för att stanna DUGLIGHET en 20-minuters träningspass som involverar måttlig intensitet motion kommer att göra. Du kan helt enkelt vandra eller ta en promenad med vänner, cykla, jogga eller simma för att hålla formen. Cykling är en bra övning liksom.

Håll dina fötter och ben Förhöjda

Du kan ha svullna fötter genom att stå för alltför många timmar. För att minska svullnad och förhindra vätskeretention, kan du överväga att höja dina fötter och ben under en längre tid. Du måste hålla fötterna förhöjda ovanför ditt hjärta nivå - de bör 12 inches om nivån på ditt hjärta att hjälpa vätska att gå bort från benen.

Dela på sociala nätverk: