5 Varningsskyltar att du inte har tillräckligt med kostfiber

En viktig del av en hälsosam kost är att ha tillräckligt med kostfiber. Vuxna bör ha cirka 20-40 gram medan barnen bör ha cirka 20-25 gram per dag.

De bästa källorna till kostfiber är frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Så, är det viktigt att ha dessa livsmedel i din kost för att få din dagliga portion. Det finns många fördelar med fiber från förebyggande av cancer till fettförbränning.

Rekommenderas: Allt du behöver veta om kostfiber

Men hur vet du om du har tillräckligt med fiber varje dag? Här 5 tecken som kan vara resultatet av brist på kostfiber.

1. Du känner alltid själv pösigt.

Om du brukar känna dig uppsvälld, är att eftersom det finns för mycket gaser och luft i kroppen. Det kan vara förknippade med att äta för mycket mejeriprodukter, godis, bearbetade och stekt mat. Eller, om du dricker för mycket alkohol och kolsyrade drycker. Om du inte äter tillräckligt med fibrer, är det svårare för kroppen att bryta dessa livsmedel och drycker upp. Som ett resultat, du känner dig uppsvälld.

2. Du är ständigt hungrig

Den höga fiber foo gör dig nöjd längre. De bromsa rötningsprocesser. Därför behandlar din kropp livsmedel mer effektivt och under en längre tid. Som ett resultat, kommer känslan av hunger senare.

Så om du känner dig hungrig efter en timme förbrukar din måltid, är det ett tecken på att måltiden var låg på kostfiber.

Under betingelser av fasta energiintag, majoriteten av studier visar att en ökning av antingen löslig eller olöslig fiberintag ökar postmeal mättnad och minskar efterföljande hunger.

Källa: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

3. Du går upp i vikt, och du vet inte skälen

Om du inte har tillräckligt med fiber, kommer det att bli svårare att hålla din vikt under kontroll. Anledningen är att din kropp är det svårare att bryta kolhydraterna upp. På toppen av det, kan du konsumerar för många kolhydrater, också, som du kommer att alltid vara hungrig, på grund av den låga fiberintag (1 poäng).

Så, om du vill gå ner i vikt istället för att äta ohälsosamma saker har mer mat som innehåller mycket fiber som nötter, grönsaker, frukt och jordnötssmör.

4. Du känner oftast trött

Om brukar ha måltider som innehåller mycket protein och fett och du känner dig trött och svag som kan vara ett tecken på att din kost är låg i fiber. Fibern ger dig energi och hjälper till att avlägsna gifter från kroppen, så att din kommer att ha en mer balanserad äta regim.

5. Defecation Problem

Det är ingen hemlighet att fiber som gör det möjligt att gå på toaletten. Om du har förstoppning eller oregelbundna avföring, har du lite fiberintag.

Om du gör smoothies med chia utsäde eller lägga till några till din morgon havremjöl, du gjorde en hel del få intag rätt fiber. Å andra sidan, glöm inte om att ha tillräckligt med vatten dagligen samt.

Kostfiber ökar vikten och storleken på pall och mjukgör det. En skrymmande avföring är lättare att passera, minskar din chans att förstoppning. Om du har lös, vattnig avföring, kan fiber bidra till att stelna avföring eftersom det absorberar vatten och lägger bulk till avföring.

Källa: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Slutsats

Dessa är bara några tecken på att ha inte tillräckligt med fiber varje dag. Vi vill uppmärksamma att inte äta för mycket fett och kolhydrater, men vi brukar glömma vikten av kostfiber. Glöm inte att ha din dagliga dos av frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.