6 enkla sätt att minska vätskeretention

Vattenretention uppstår när överflödig vätska bygger upp inne i kroppen.

Det är också känt som vätskeretention eller ödem.

Vattenretention sker i cirkulationssystemet eller inom vävnader och håligheter. Det kan orsaka svullnad i händer, fötter, anklar och ben.

Det finns flera skäl till varför det händer, av vilka många inte är allvarliga.

Vissa kvinnor upplever vätskeretention under graviditet eller före sina månatliga period.

Människor som är fysiskt inaktiva, till exempel när sängliggande eller sitta igenom långa flygningar, kan också påverkas.

Emellertid kan vätskeansamling också vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som njursjukdom eller hjärtsvikt. Om du har plötslig eller svår vätskeansamling sedan uppsöka läkare omedelbart.

Men i de fall där svullnaden är mild och det finns ingen underliggande hälsotillstånd, kanske du kan minska vattenretention med några enkla knep.

Här är 6 sätt att minska vätskeansamling.

1. Ät mindre salt

Salt är tillverkad av natrium och klorid.

Natrium binder vatten i kroppen och hjälper till att upprätthålla balansen av vätskor både inom och utanför cellerna.

Om du ofta äta mat som innehåller mycket salt, såsom många förädlade livsmedel, kan din kropp behålla vatten. Dessa livsmedel är faktiskt den största exponeringskälla natrium.

Den vanligaste råd för att minska vätskeansamling är att minska natriumintaget. Dock är bevisen bakom detta blandade.

Flera studier har funnit att ökad natriumintag leder till ökad retention av fluidum inuti kroppen (1, 2, 3, 4).

Å andra sidan, hittade en studie på friska män som ökade natriumintaget inte orsakar kropps vätskeretention, så detta kan bero på den enskilde (5).

Slutsats: Natrium kan binda till vatten i kroppen, och minska ditt intag av salt kan bidra till att minska vätskeansamling.

2. Öka din magnesium intag

Magnesium är en mycket viktig mineral.

I själva verket är det involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som håller kroppen fungerar.

Dessutom kan öka din intag av magnesium bidra till att minska vätskeansamling.

En studie visade att 200 mg magnesium per dag minskade vattenretention hos kvinnor med premenstruella symptom (PMS) (6).

Andra studier av kvinnor med PMS har rapporterat liknande resultat (7, 8).

Bra källor till magnesium inkluderar nötter, fullkorn, mörk choklad och lummiga, gröna grönsaker. Det finns även som ett komplement.

Slutsats: Magnesium har visat sig vara effektivt för att minska vätskeretention, åtminstone för kvinnor med premenstruella symptom.

3. Öka Vitamin B6 intag

Vitamin B6 är en grupp av flera relaterade vitaminer.

De är viktiga för bildandet av röda blodkroppar, och de tjänar också många andra funktioner i kroppen.

Vitamin B6 har visats minska vattenretention hos kvinnor med premenstruellt syndrom (8).

Livsmedel rika på vitamin B6 inkluderar bananer, potatis, valnötter och kött.

Slutsats: Vitamin B6 kan bidra till att minska vätskeansamling, speciellt hos kvinnor med premenstruellt syndrom.

4. Äta mer kalium-rika livsmedel

Kalium är ett mineral som fyller flera viktiga funktioner.

Till exempel hjälper det sända elektriska signaler som håller kroppen igång. Det kan också dra nytta hjärthälsa (9).

Kalium verkar hjälpa till att minska vattenretention på två sätt, genom att minska natriumnivåer och öka urinproduktionen (10).

Bananer, avokado och tomater är exempel på livsmedel som innehåller mycket kalium.

Slutsats: Kalium kan minska vattenretention genom att öka produktionen av urin och minska mängden natrium i kroppen.

5. Försök Intag maskros

maskros (Taraxacum officinale) Är en ört som har använts som en naturlig diuretikum inom folkmedicinen för en lång tid (11).

Naturliga diuretika kan bidra till att minska vätskeansamling genom att du kissa oftare.

I en studie, 17 frivilliga tog tre doser av maskros bladextraktet under en 24-timmarsperiod.

De övervakade deras vätskeintag och produktion under de följande dagarna, och rapporterade en signifikant ökning av den mängd urin som produceras (12).

Även om detta var en liten studie utan kontrollgrupp, tyder resultaten på att maskros extraktet kan vara ett effektivt diuretikum.

Slutsats: Maskros kan bidra till att minska vätskeansamling, speciellt när konsumeras som ett bladextrakt.

6. Undvik raffinerade kolhydrater

Äta raffinerade kolhydrater leder till snabba spikar i blodsocker och insulinnivåer.

Höga insulinnivåer ge upphov till att behålla mer natrium genom att öka re-absorption av natrium i njurarna (13, 14).

Detta leder till mer vätskevolymen i kroppen.

Exempel på raffinerade kolhydrater inkluderar bearbetade sockerarter och sädeskorn, såsom bord socker och vitt mjöl.

Slutsats: Äta raffinerade kolhydrater kan öka insulinnivåerna i kroppen. Insulin ökar re-absorption av natrium i njurarna, vilket leder till ökad vätskevolym.

Andra sätt att minska vatten Retention

Att minska vätskeansamling är något som inte har studerats mycket.

Det finns dock några andra potentiellt effektiva sätten att minska vätskeansamling.

Tänk på att vissa av dessa stöds endast av anekdotiska bevis, inte studier.

• Flytta runt: Helt enkelt gå och flytta runt lite kan vara effektiva för att minska vätskeansamling i vissa områden, såsom de nedre extremiteterna. Upplyftande fötterna kan också hjälpa.
• Drick mer vatten: Vissa tror att öka vattenintag paradoxalt nog kan minska vätskeretention (15).
• Fräken: En studie visade att åkerfräken ört har urindrivande effekter (16).
• Persilja: Denna ört har ett rykte som ett diuretikum inom folkmedicinen (17).
• Hibiskus: Roselle, en art av hibiskus, har använts inom folkmedicinen som ett diuretikum. En nyligen genomförd studie stöder också denna (18).
• Vitlök: Välkänt för sin effekt på vanlig förkylning, har vitlök historiskt använts som ett diuretikum (19, 20).
• Fänkål: Denna anläggning kan också ha urindrivande effekter (21).
• Corn silke: Denna ört används traditionellt för behandling av vätskeretention i vissa delar av världen (22).
• Nässla: Detta är en annan huskur används för att minska retentionen vatten (23).
• Tranbärsjuice: Det har hävdats att tranbärsjuice kan ha urindrivande effekter.

Slutsats: Några andra livsmedel och metoder kan bidra till att minska vätskeansamling, men deras effekter har inte studerats.

Ta hem meddelande

Några enkla kostförändringar kan bidra till att minska vätskeansamling.

Till att börja med kan du prova att äta mindre salt, till exempel genom att skära ned på förädlade livsmedel.

Du kan också konsumera livsmedel som är rika på magnesium, kalium och vitamin B6.

Att ta del maskros eller undvika raffinerade kolhydrater kan också göra susen.

Men om vätskeretention kvarstår eller orsakar en hel del problem i ditt liv, då du kanske vill träffa en läkare.