Ät detta, inte det! för drinkers

När det gäller de bästa strategierna för viktminskning, är det ingen överraskning att skära ned eller helt hoppa ombord på ol` vagnen i fråga om att dricka är perfekt. Men verklig diskussion: Ibland glas rött vin på happy hour gör mer godhet för din själ än att 90-minuters yogapass gör. Och det är goda nyheter! Om du väljer att hålla alkohol i ditt liv när du är på en diet, det är helt möjligt att ha din vino (med måtta) och gå ner i vikt också! Så samlas kring ye olde punch bowl som bästa dietister avslöja deras go-to supa MO. ta sedan en kalorifattig cocktail mixer och se till att du inte är skyldig till dessa 30 fler anledningar till varför du får fett.

1

Drick en bloody mary
över ganska mycket
allt annat

Söt nyheter för brunch aficionados: "En bloody mary är låg i kalorier med lite tillsatt alkohol, och du kan njuta av dem medan man äter kalorifattig selleri. Du får också en antydan om näring från tomatjuice," förklarar Mitzi Dulan, RD, författare Det Pinterest Diet: Hur man Pin Your Way Thin och laget nutritionist för Kansas City Royals. "Det är också en bättre brunch alternativ än en mimosa, som en Bloody Mary har cirka 125 kalorier och mindre socker, med tomatjuice som erbjuder C-vitamin, kalium och vitamin A," tillägger kändis nutritionist Lisa DeFazio, MS, RDN. Tänk bara på att hoppa över bacon- mer hälsosamma pålägg inkluderar: oliver, bönor och protein-packade jumbo räkor, om sådana finns. Om du är på humör för en sekund att tvätta din måltid, försöka beställa en jungfru blodig. Den smakprofil är ganska mycket identiska och du kommer att spara dig från överskjutande kalorier och en trög känsla senare. Och medan du äter frukost på sinnet, ta reda på De 30 bästa frukost vanor att släppa 5 pounds!

2

Dricka lättöl till
spara ett pund
varje månad

"Det är en no-brainer, men ljuset öl spara verkligen din midjeomfånget!" erbjuda Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos drar skam, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins` Veggie Cure. Lättöl har en tredjedel färre kalorier än vanlig öl. Så en vanlig öl är 150 kalorier, och ljuset versionen är 100. "Du kanske inte tänker på det som så mycket, men med hur många människor älskar att drick öl vart femte öl sparar du 250 kalorier," de säger. Det skulle vara ett halvt pund, eller ett pund varje månad om du skulle konsumera så mycket en gång varannan helg.

3

Skål för de goda tiderna
med denna friskare riff
på en margarita

Om du är en margarita entusiasten, prova detta: "I stället för en margarita, beställa tequila på klipporna med club soda och lägga till en åtstramning av kalk. Detta eliminerar alla av sockret och många av de kalorier i en margarita," föreslår DeFazio. Tillfällighet, är detta den exakta swap att Mark Langowski, celeb tränare och författare Ät detta, inte det! för Abs, nämner i sin artikel om 21 saker som folk med sex-Packs gör varje vecka.

4

Smutta på en varm apple cider
över en toddy

"En toddy sker vanligtvis med te, brandy, och honung," säger Lisa Hayim, dietist och grundare av WellNecessities. "Honungen beloppet varierar och kan lägga upp till en chockerande mängd nästan 200 kalorier! Den varma apple cider, å andra sidan, kommer sannolikt inte ha tillsatt socker, och kan även innehålla vissa näringsämnen."

5

Överraskning! Välj en mojito
över en rom och koks

Du kanske tänker att en mojito låter som fel pick över en enkel one-two punch rom och koks, men tänk igen: "Rom dricker [ska] välja en mojito över en rom och cola," råder säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare Belly Fat Diet for Dummies. "De skott av Seltzer blandade med färsk lime, mynta, och ett stänk av enkel sirap innehåller mindre tillsatt socker än en soda bländare, såsom en cola. Dessutom, för att den färsk mynta och lime pack i en källa till antioxidanter lägga till näringsvärdet i din dryck." Se bara till att de går lätt på enkel sirap. Begär bartendern bara använda en smidge sötningsmedel, eller ens lämna ut helt och hållet och be om extra mynta.

6

Satsa på en Black Russian
över en White Russian

Tyvärr, Big Lebowski fans."Medan den svarta ryska görs bara med vodka och kaffelikör är den vita ryska mycket sötare," kommenterar Hayim. "Och den är gjord med kahlua eller grädde, som innehåller mycket fett och totala kalorier."

7

Beställa en Vodka Soda
över en vodka Tonic

Det finns en enorm missuppfattning att Seltzer och tonic är desamma. Men vodka tonic dricker, lyssna upp: "Blandat med soda [seltzer] och en kalk är en vodka soda det mycket nedbantade version av en vodka tonic där tonic mix lägger 80 kalorier från socker per åtta uns," säger Palinski-Wade. "Byte någon söt mixer med seltzer är ett bra sätt att banta en blandad drink och ta bort en stor del av tillsatt socker." Dulan tillägger: "Seltzer helt enkelt kolsyrat vatten med noll kalorier. Det finns en hel del smaksatta alternativ som också är noll kalorier utan artificiella sötningsmedel-så kan du blanda din egen eller be om baren har någon." Tonic är mer lik läsk med en stor mängd socker. Skär ner på konsumtionen av socker i allmänhet med dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

8

Undvik krämig eller
sugary skott

Varje skott av starksprit är cirka 100-130 calories- men när du lägger till mixern för skottet (socker, grädde, etc.), du kommer troligen dubbel eller kalorier åtminstone säga Nutrition Twins. "Stick med hård alkohol såsom vodka, whisky, gin och rom, som efter destillation har ingenting kvar, men alkohol och inga kolhydrater." Nedre raden: val som Äppelpaj skott få två tummen ned.

9

Vodka fan?
Pick tranbärsjuice
för din mixer

Vodka med diet sprite klockor i på 70 kalorier per 8,5 uns, och kost tranbärsjuice och vodka är också 70 kalorier per 8,5 uns. "Även om kalorier är lika, ger vi kanten till dryck gjord med tranbärsjuice eftersom forskning verkar visa det kan bekämpa urinvägsinfektioner," Nutrition Twins säga.

10

Unna dig en
vodka ananas
över en Piña Colada

"Medan piña colada ser ut som en oskyldig semester dryck, kan de köra upp till 500 kalorier-mycket som kommer från dess mättat fett och tillsatt socker," konstaterar Hayim. Fortfarande vill att ananas smak? Försök vodka och ananasjuice i stället. Och se till att äta lite ananas, även om du gör det hemma. Kasta alla överblivna ananas i nästa morgon smoothie. Kolla in dessa 56 Bästa smoothie recept för viktminskning för inspiration och how-to-talet!

11

Hoppa över GT

"GT, vänligen" kan rulla ut tungan lätt nu, men nix vana och byta till en gin och läsk för att spara en hel Lotta kalorier och socker. "Tonic har förvånansvärt nästan lika många kalorier och socker som läsk såsom koks och Sprite," säger Hayim (Se Tips 7!). "Sodavatten, å andra sidan, mer känd som seltzer är bara kolsyrat vatten-den har inga kalorier eller socker."

12

Höja ett glas
champagne

Har du verkligen behöver en ursäkt för att sätta på bubblorna? I stället för vin eller öl, välja vissa champagne, Prosecco (italienska mousserande vin), eller Cava (spanska mousserande vin) - en fyra-ounce glas är ca 85 kalorier. Bonus: "Champagne är skumpa, så det kan bidra till att minska du äger om du brukar guzzle din alkohol," lägga Nutrition Twins. Men vet att kolsyrade drycker kan göra dig svälla lite-i vilket fall du behöver denna omfattande guide på Hur man kan stoppa Belly Bloat snabbt!

13

Gör det till en lyckligare timme
med en Amaretto Sour
över en Long Island Iced Tea

Gör inte något av dessa drycker en vanlig i din rutin. Men om det bedöms mellan de två, gå till en amaretto sour. "Även om varken dryck är en bantning alternativ åtta ounce Long Island Iced Tea förpackningar i så mycket som 780 kalorier!" varnar Palinski-Wade. "Jämfört med 560 kalorier i en åtta-ounce amaretto surt, kan du få samma sötsur smak samtidigt spara över 200 kalorier." Bonus: Den lägre alkoholhalt kan hjälpa dig att undvika en ond baksmälla nästa dag.

14

Testa en Sea Breeze

Detta eleganta klingande dryck är så uppfriskande som det låter. "En havsbrisen med fyra uns av grapefruktjuice, ett och ett halvt uns av tranbärsjuice och ett uns av vodka kommer att vara cirka 180 kalorier," säger DeFazio. Grapefrukt också bara råkar vara en underbar val när det gäller att välja bästa frukt för fettförbränning.

15

Välj rött
över vita

"När konsumeras med måtta, är resveratrol (en antioxidant) som finns i rött vin tros ha fördelar hjärthälsa, eftersom det hjälper till att förhindra blodkärlsskador och minskar din `onda kolesterolet`" erbjuder Hayim. "Och även om rött vin innehåller något mer kalorier än vitt, kan det fortfarande vara det bästa valet tack vare sin högre halt resveratrol. Dessutom har en nyligen genomförd studie fann de allergiska syror i rött vin kan bidra till att fördröja tillväxten av fettceller och bromsa utvecklingen av nya," tillägger Palinski-Wade.

16

Ännu bättre:
Gör det ett rött vin spritzer

Gjort helt enkelt med rött vin och mousserande vatten eller seltzer (plopp några bär, om du vill), kan du koppla skuldfri vid nästa fest sammankomst med en av dessa smarta drycker. "Rött vin, känd för sina kraftfulla polyfenoler hjälper till att hålla hjärtat friskt när avnjutas med måtta (en per dag) verkligen tar priset! Men din bästa insats är att göra ett vin spritzer att skära kalorier och lägga till bubblor för att förhindra slukande!" dela Nutrition Twins. På tal om måtta, ta reda på 20 hälsosam mat du äter bättre med måtta.

17

Hoppa över frysta grejer

Frysta margaritas, frysta daiquiris, frysta coladas-de är alla kaloribomber. Och ja, även på semester. "Ha en margarita on the rocks kontra en frusen margarita, som har mer socker och kalorier," råder Dulan.

18

Oavsett vad
du dricker, njuta långsamt

Oavsett din sipper val, dricka det långsamt och uppmärksamt. "Tänk på att alkohol inte bara gör dig hungrig, men det sänker också hämningar och får dig att bry sig mindre om vad du äter också, så frestelser kan komma ur hand! Dricka långsamt kommer att hjälpa dig att äta färre kalorier," utarbeta Nutrition Twins. Ta reda på 25 livsmedel som gör dig hungrigare så att du inte råkar göra för mycket skada!

19

Akta de stora grupperna

En utekväll-eller hey, en riktigt bra eftermiddag-med vänner och en del imbibing kan hjälpa till att lindra stress, stärka relationer och obligationer, och leda till alla typer av minnen. Vi är inte på väg att berätta att inte umgås med din stora ol` besättning. Men du bör veta att, enligt en 2015 studie från University of California, San Francisco, människor konsumerar fler drinkar per timme om de är med en stor grupp. I själva verket finns det ett direkt samband mellan antalet drycker och antal personer. Så om du bara känner för att hänga med ett par av dina bästa knoppar i stället för att rulla med en trupp på 10, är ​​detta ett bra ursäkt!

20

Rethink Red Bull
som en mixer

Vi vet alla regeln att man inte ska blanda energidrycker och alkohol men många människor fortfarande göra. Kanske du motivera ditt "bara en" vodka Red Bull till dig själv för att du känner att du behöver det för att samla när det är 11:00 på lördag, och du hellre vara uppkrupen i soffan. Men om risk-to-your-hjärta varningar är inte tillräckligt, då ihåg att energidrycker-ens sockerfria sådana, är oftare än inte packad med kemisk-y hopkok, koffein, och alla sorters tillsatser.

BONUS

4 Fancy, waist-Friendly Cocktails

Vi har gett dig flera swappar och dricka idéer ovan, men om vodka soda, rödvin och lättöl bara inte gör det för dig, vi fortfarande har du omfattas. Beställa en av dessa coola och klassiska val att imponera på din dejt-och stanna smal samtidigt.

167 kalorier, 6,2 g kolhydrater, 2,5 g socker

Varje år 120.000 Mint Julep smuttade på Churchill Downs Racetrack för att hedra den Kentucky Derby-men du behöver inte vara på sin vakt en hästkapplöpning att njuta av denna lätt och uppfriskande dryck. Eftersom den är gjord med bara fyra enkla ingredienser: strösocker, bourbon, vatten och myntablad, bör det vara lätt för bartender att blanda ihop (även om det inte är på menyn) och ännu lättare på din midja. Plus: Ta reda på 10 överraskande saker Mint Har din kropp.

156 kalorier, 1,3 g kolhydrater, 1,3 g socker

Tillverkad med en del sötad limejuice och fyra delar gin, är en gimlet inte den mest glamorösa drink i baren, men det är uppfriskande och extremt low-carb. Om du följer Atkins, South Beach eller annan diet som skär ner på kolhydrater, är detta smutta på en top pick. Rättvis varning: Vissa bartenders kasta socker i koppen att söta saker. Begär de håller den vita saker ur din drink.

138 kalorier, 10,3 g kolhydrater, 9,9 g socker

"Ljus," "bara söt nog" och "extremt uppfriskande" allt perfekt beskriva en Moskva mule. Även om detta vodka- och ingefära öl baserad dryck bär mer socker än något annat på denna lista, det är fortfarande låg cal nog att vara platt-belly-vänligt om du skär dig av efter en.

119 kalorier, 5,4 g kolhydrater, 5 g socker

Varje Mad Män fan vet att Don Draper gynnar gammaldags. Och precis så länge du inte smutta dem till hans nivå av överskott, kan 119-kalori drink hålla dig på banan mot viktminskning framgång.