Den sandsäck träning: en kraftfull träning för styrka och konditionering

Om du av någon av följande frågor nedan är svaret ja, så ska du prova sandsäck träning.

Vill du prova något nytt att träna? Är du uttråkad med vanlig träningsutrustning såsom fria vikter eller de cardio-maskiner? Vill du ha mer utmanande träning? Vill du göra funktionell träning?

Ja, sandsäckar är mer än bara verktyg för styrketräning, kan de användas på så många sätt. Och jag är säker på efter att ha läst den här artikeln kommer du att hålla med mig.

Från denna guide lär du dig följande:

• Vilka är fördelarna med sandsäck utbildning.
• Varför det är så mångsidig.
• Hur det kan användas i stället för annan utrustning, så du behöver inte gå till gymmet.
• Hur det kan hjälpa dig att bli starkare, bränna fett, utveckla din kärna muskler, förbättra din stabilitet och varför det är så bra för konditionering.
• Dessutom kommer du lära dig mer än 30 sandsäck övningar och hitta träningspass rutiner.
• Och slutligen, som är de bästa modellerna för att köpa till ett överkomligt pris.

Skäl att göra Sandbag Training

Det är en mycket mångsidig utrustning som är perfekt för övre och nedre kropps träning, och även för att öka din cardio träning. Det är billigt, justerbar och gör din träning mer spännande.

Låt mig ge er några skäl till varför det är så bra.

Utveckla din greppstyrka

Om du är i att träna under en längre tid, vet du hur viktigt kraften i dina grepp och underarmar är, speciellt när du tränar med fria vikter.

Fånga och hålla en hantel eller skivstång är lätt eftersom det finns en lämplig plats att greppa. Emellertid har en sandsäck inte fått det. Så du har att greppa det ordentligt och som leder till grepp och underarm utveckling. Sandsäck grepp träning är särskilt gynnsam för strid idrottare såsom MMA, judo eller för brottare (grappling). Men för andra sporter som rugby eller Crossfit också.

Förbättra din balans och Core Muscles

Om du någonsin har gjort stående kettlebell övningar, du vet att de är så kraftfulla att utveckla din kärna muskler och därmed din hållning. Du kan använda sandsäck på samma sätt, men på grund av sin form, är det ännu mer effektiv.

Dessutom, om du gör rörelser placera påsen på en av dina axlar, du kommer även att få bättre grundläggande utbildning. Till exempel, knäböj med det. Tänk bara hur ditt obliques, abs och nedre delen av ryggen bör arbeta för att hålla balansen.

Effektiv utrustning för att öka vanliga övningar

Den kan användas på flera sätt att lägga till extra motstånd mot de traditionella övningar beroende på hur du håller påsen. Dessa är kraftfulla tekniker för muskelmassa.

Vill du öka din buken träning? Gör de traditionella abs övningar som crunches, sit-ups, etc. med det.

Håll den på en av dina axlar, eller på båda, overhead, eller krama den medan du gör knäböj. Alla dessa versioner kommer att stärka och tona benen på olika sätt.

Vill du stärka dina axlar? Gör militära pressar med det, ta upp det framför dig eller på sidorna.

Och dessa är bara några exempel. Det finns ingen gräns på hur många sätt är det möjligt att använda den för att göra din träning mer utmanande. Väskan är särskilt bra för att öka din kroppsvikt träning.

Viktminskning Uthållighet

Eftersom påsen är svår att greppa och hålla en hel del muskler arbetar tillsammans för att hålla balansen och att utföra rörelser på rätt sätt. Ju fler muskler är engagerade, desto fler kalorier bränns. Därför är det perfekt för att förlora vikt.

Detta är också träningsutrustning ett utmärkt alternativ för att utveckla din uthållighet. Till exempel krama påsen och köra eller göra explosiva hopp med det eller bara gå med den. Du kan inte göra dessa övningar med andra fria vikter.

För att sammanfatta, är en sandsäck en nyttig övning utrustning för alla som vill bygga muskler, bränna fett, utveckla uthållighet och vill inte så traditionella ännu effektivare träning. Det kan läggas till alla typer av träning rutin, dock.

Och glöm inte att det är möjligt att lägga till eller ta bort sand från bättre modeller. Därför är de gör det möjligt att öka eller minska motståndet mot din kondition.

Typiska Sandbag Övningar List

Från följande diagram kan du lära dig de mest välkända drag som du kan ta med i ditt träningsprogram.

Credit: fighthrough.com

Om du vill ha ännu mer bevis på hur mångsidigt redskap väskan är bara titta på följande video där du kommer att lära sig mycket kraftfulla övningar.

Ultimate Sandsäck 300 Workout Utmaningar

Innan visar dig några rutiner, `D vilja föreslå dig en e-bok. Detta är en PDF-handbok som kommer med 12 nedladdningsbara träning och andra tips som skapats av experter från Ultimate Sand Bag laget. Om du behöver en allt-i-en kurs för att få resultat rekommenderar jag den. Mer information här.

Sandbag HIIT Workout

Och här är ett exempel 30 minuter hela kroppen sandsäck intervallpass rutin som bränner fett och utvecklar din uthållighet och styrka. Beroende på din nivå, kanske du vill öka eller minska reps och set. Detta är en utmärkt träning hemma.

12-min Tabata Workout

Påsen kan vara ett effektivt alternativ för fria vikter, och lämpar sig för kvinnor. Denna hela kroppen träning är ett bra exempel. Det är perfekt för att forma dina ben, armar och rygg och för fettförbränning.

Was not nog? Här är en utmärkt presentationsform darebee.com. Denna sandsäck träning är särskilt stor för att stärka din kärna muskler.

Var kan man köpa sandsäck

Du kan få högsta kvalitet väska på ultimatesandbagtraining.com webbutik här. Där produkter är lite dyrare, men mycket hög kvalitet och du kan välja bilda olika storlekar. För billigare modeller läsa på.

En av de bästa sandsäckar för utbildning på Amazon är SKLZ som har de mest positiva recensioner och nyttiga funktioner. Och jämfört med andra produkter priset är betydligt lägre, även om SKLZ är kanske inte tillräckligt för proffs.

Pros

• Strategiska handtag är placerade i olika positioner på påsen. De hjälper dig att ta påsen bekvämare. De är användbara när du svänger eller lyfta den.
• Den levereras med fyra 10 lbs vikt väskor som du kan fylla med sand. Tänk på att sanden inte ingår.
• Du kan ta bort dessa vikt väskor och montera dem individuellt eller alla av dem beroende på hur intensivt och hårt träningspass du vill göra.
• Påsarna har blixtlås hölje och är förstärkta med kardborre.
• Tillverkad av robust material för långvarig användning.
• Priset är inte dåligt.

Nackdelar

• Tänk på att förändra vikten, fylla vikt påsar med sand, är tidskrävande. Därför gör det innan du börjar träna.
• Några användare tycker lite komplicerat för att passa alla fyra vikt påsar i ytterpåsen och att sanden läcker ut lite.

Dom

Om du kolla in recensioner här, kommer du att se att de är ganska positiva, även om några användare klagar omnämnandet problem. Så kan SKLZ Sandbag behöver vissa förbättringar, men du kan skicka tillbaka om du inte är nöjd med det eftersom det kommer med en garanti.

Slutsats

Den sandsäck är definitivt en spännande utrustning för att träna med. Det är ett utmärkt alternativ till kettlebells eller hantlar och har många fördelar. Dessutom är den mångsidig, portabel och billig. Träning med sandsäckar är något du bör försöka.

Har du några frågor eller åsikt? Gärna dela med oss ​​nedan.

Tyckte du om den här guiden till sandsäck träning? Dela med dina vänner?