3 fantastiska 20-minuters löpband-träning

innehåll

• 20 minuters löpband pass - top 3:
  • 1. löpband tabata:
  • 2. Övre body styrketräning workout:
  • 3. viktminskning workout:

Har du någonsin trött av de rutinmässiga löpband träning? Någonsin undrat om det kan finnas en variation som faktiskt gör hela rutin mycket mer intressant? I så fall antagligen detta inlägg är skrivet just för dig! Här inlägget handlar om 20 minuters löpband workout!

Denna träning kommer att hålla dig intresserad, och du kan aldrig tappa fokus. Du kommer också att kunna nå dina mål mycket snabbare. Vill du veta mer om denna trendsättande träning rutin? Sedan gå vidare och ge en läsning!

[Läs: Grundläggande löpband Walking Tips för nybörjare ]

20 minuters Löpband pass - Top 3:

1. löpband Tabata:

Ett effektivt sätt att bränna den vansinniga antalet kalorier på ett löpband är att använda Tabata träning. Tabata är en högintensiv intervallträning som aldrig varar längre än 5 minuter. De har oftast 8 omgångar som består av fasta övningar. Varje runda varar i 20 sekunder. Det kommer att finnas 10 sekunders vila efter varje. Så om du vill lägga till denna fantastiska 20 minuters intervall löpband träning till din vanliga träning rutin, prova det här!

1. Under de första 8 minuter, kommer du att jogga på löpband. Du kan öka hastigheten i de sista 3 minuter.
2. Nu tar din hopprep och hoppa i ca 20 sekunder.
3. Vila under de kommande 10 sekunder.
4. Därefter kommer squat uttagen. Du kan göra så många du kan. Men inte gör dem mer än 30 sekunder. Detta kommer att göra upp 9 minuter av träningen.
5. Upprepa detta.
6. Avsluta med en sista minuten av jogging på löpbandet. Håll hastigheten hög!

2. Övre Body Styrketräning Workout:

De överkroppen styrketräning träning kommer tona upp de övre delarna av kroppen inom 20 minuter. Du behöver bara ett par hantlar som extra utrustning för detta. Om du inte har hantlar, kan du fylla tomma vattenflaskor med sand och använda dem. Det borde göra susen.

[Läs: Fördelarna med ellipstränare Workout ]

1. Joggingtur på löpbandet under fyra minuter. Du bör vara bekväm eftersom det är början på träningen. Öka din intensitet om du känner för det.
2. Nu gör hantel bröstpress under de närmaste 2 minuter.
3. Följa upp det med en viss böjd över hantel rader för ytterligare 2 minuter.
4. Triceps kast kommer härnäst. Detta bör också pågå i 2 minuter.
5. Upprepa!
6. Detta ska fylla 20 minuters överkroppen styrketräning träning med hjälp av ett löpband.

3. Viktminskning Workout:

Ett bra sätt att gå ner i vikt är att använda löpbandet hemma. Om du är trött på helt enkelt jogging och körs på det, kan du prova en rolig och cool träning! Här är hur du ska gå tillväga.

1. Börja med en varm upp. Här kommer du att jogga i normal takt i 3 minuter.
2. sedan hoppa tillbaka ner och göra några jumping jacks, butt sparkar, knäböj och armhävningar för nästa 3 minuter.
3. Komma tillbaka på löpbandet igen och jogga. Den här gången gör det snabbt. Ge din hundra procent. Det bör räcka för maximalt 4 minuter.
4. Få tillbaka ner igen och göra en 5 minuters intensiv träning. Den här gången kan du göra några ryska vändningar, Burpees, groda hopp och sido höjningar. Det ska vara roligt.
5. Använd löpbandet igen och köra på det nu. Detta kommer att bli din sista träningspass så gör det värt. Det bör inte vara längre än 5 minuter.

Dessa är de bästa 20 minuters löpband träning för dig att prova. Du behöver inte tillbringa långa timmar på gymmet för att få DUGLIGHET bara tjugo minuter av högintensiva träning kan göra underverk för din hälsa! Vad tycker du om den 20-minuters löpband träning? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!