Lär dessa 5 enkla övningar för att underlätta processen med normal förlossning

innehåll

• Viktiga instruktioner innan träningen
• Övningar under graviditeten för normal förlossning
  • Öppna dina höfter
• Bäcken sträcker
  • Yoga
  • Nedåt~~pos=trunc dog
  • Aquatic graviditet övningar
  • Fördelarna med graviditet övningar för att-vara-moms

Alla av oss har hört talas om dessa skrämmande värkar under förlossningen, och om det `s första måste du vara rädd också! För ett par månader du har utvecklat, vårda och ta hand om ditt ofödda barn som nu har blivit en stor del av din egen kropp. Vid denna punkt, det enda som oro är baby`s och moders hälsa tillsammans med naturlig förlossning. Här strävar vi efter att ge dig normala leverans övningar för att se till att din leverans process lättade lite. Vad du ska göra för normal förlossning är en fråga i varje gravid kvinna `s sinne.

En sund tillväxt av barnet beror på kosten för väntade mor samt gravida s kvinna fysisk hälsa. Här har vi listat ner några enkla övningar att göra under graviditeten som stödjer och stretch muskler i bäckenet, lår, rygg etc hjälper dig att återfå din hållning. Dessa träning för gravida kvinnor inte bara hjälpa till att lindra leder och muskler utan även leda en viss flexibilitet, smidighet och en känsla av lätthet i kroppen vilket gör processen för leverans mindre smärtsam.

Viktiga instruktioner innan träningen

Innan en gravid kvinna försöker någon fysisk aktivitet för naturlig förlossning är det viktigt att hon vet vilka aspekter att ta hand som ibland till och med enkla aktiviteter kan leda till oönskade komplikationer. Nedan har vi listat några regler som du kan följa innan din graviditet övningar för normal bebis leverans. Dessa är de viktigaste aspekterna av vad du kommer att lära sig som en del av din nya träningsprogram!

• klä alltid bekväm, med lös och avslappnad klädsel. Undvik att bära hud snäva outfits.
• Utför alltid övningar normala temperaturer. Temp bör varken vara för låg eller för hög.
• Håll dig hydrerad hela tiden. Hydration är mycket viktigt för gravida kvinnor. Skaffa dig en flaska eller en baby friendly energidryck att smutta på jämna mellanrum.
• Ha bekväma skor som passar bra. Se till att botten av skon har ett bra grepp.
• Innan du försöker dessa övningar, är det också tillrådligt att du gör lite varmt för att åstadkomma en viss grad av flexibilitet.
• Var medveten om din kroppens `s tyngdpunkt. Vid olika stadier av graviditeten, håller tyngdpunkten förändras. Den skiftar framåt och så kvinnorna luta bakåt för att kompensera.
• Vila mycket före och efter träningen. Dra inte själv för mycket. Håll din träning på medelnivå.
• Undvik också övningar som du måste stå stilla under långa tidsperioder.

Övningar under graviditeten för normal förlossning

Öppna dina höfter

En av de bästa graviditet övning för naturlig förlossning.

Denna video visar ett imponerande sätt att öppna upp höfterna för att hjälpa i lätt normal förlossning. Följande är stegen.

Steg:

• Stå rak och placera fötterna axelbrett isär.
• Börja sänka din kropp samtidigt som du försiktigt böja knäna för att utföra en djup knäböj.
• Genom bäckenet, släpper all din energi.
• Ta 5 djupa andetag medan du huk.
• Nu sakta komma tillbaka till stående position.
• Du kan utföra denna 2-3 gånger till att börja med.
• Utför inte denna övning 6 veckor i graviditeten.

bäcken Sträcker

Bäcken sträckor är extremt effektiva i att framkalla ett system för graviditet övningar för normal förlossning. Det bör utföras på en boll, kudde eller en stol. Följande är stegen.

Steg:

• Håll ryggen rak, sitta bekvämt på utövandet bollen.
• Placera fötterna på marken, sprida lite bredare än axelbredd avstånd
• börja försiktigt sträcka genom att flytta bäckenet något framåt och bakåt.
• Upprepa processen för minst 15 gånger.

Yoga

Yoga är ett botemedel för bokstavligen varje fysisk rörelse vi gör. Det hjälper till att utveckla elasticitet på ett naturligt sätt och ger din kropp den nödvändiga uthållighet utan att behöva bära andra än din egen kroppsvikt. Hittills har Yoga ansetts vara det bästa sättet att utöva din kropp att hjälpa till i det normala barnet leveransprocessen. Inte bara slappna av muskler och leder, men också ger en viss stabilitet i kropp, själ och ande. Ovanstående video sätter ihop ett par måste göra yogaställningar är bäst lämpade för gravida kvinnor.

nedåt~~POS=TRUNC Dog

Den nedåtgående hund position är bäst att överföra upprätthålla makt till de lårmusklerna som annars blir ansträngd under graviditeten. Under normal leverans av baby behöver låret en god kapacitet att hålla, och denna övning hjälper dig med samma. Låt oss titta på sina steg.

Steg:

• Antag en katt hållning.
• Stoppa tårna ihop och tryck till hands.
• Lyft försiktigt höfterna uppåt samtidigt som du tittar ner.
• Böj höger knä på ett sådant sätt att din högra hälen visar naturligtvis upp.
• Ta med höger häl ner.
• Nu gör samma sak på vänster sida.
• Ta med din vänstra hälen upp genom att böja vänster knä, och föra den tillbaka.
• Du kan upprepa processen 10 gånger
• Medan du kopplar försiktigt komma ner och vila i barn pose.

Aquatic Graviditet övningar

Vatten hjälper till att lätta upp vikten av kroppen, vilket är varför det är bra för att utföra övningar. Det är ett måste för en gravid kvinna att använda sig av en flottör när vatten eftersom detta kommer att hjälpa henne att upprätthålla kroppens balans. Detta betecknas som en av de bästa träning för gravida kvinnor.

Steg:

• Du kan sitta på kanten av poolen och cykla.
• Axel rotationer kan också utföras.
• En bra träning för axel- och bröstmusklerna är genom att ta stolposition och gungande armarna i vattnet och tillbaka.
• Fortfarande i stolläget, flytta händerna framåt och föra dem o sitt utgångsläge till sidorna.
• Nu utför tillbaka slag för musklerna i rygg och armar.
• Avsluta övningen av svajande armarna fram och tillbaka och benen in och ut.

Fördelarna med graviditet övningar för att-vara-Moms

Utövar att göra under graviditeten är många. De har många fördelar såsom;

• Det bidrar till att minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes.
• Gravida kvinnor som motionerar regelbundet upplever generellt kortare arbetskraft.
• Det bidrar också till att minska risken för att utveckla komplikationer under leverans som kan leda till omedelbar kirurgisk uppmärksamhet.
• Med tyngdpunkten att flytta framåt och överkroppen böjer sig bakåt för att balansera ut det, är den vanligaste frågan som utvecklar ryggen och ryggsmärta. Regelbunden utövar hjälper jämna ut dessa friktioner ansträngning.
• Förstoppning är ett av de vanligaste tarm problem som orsakas under graviditeten. Regelbundna övningar kommer att hjälpa dig att lindra av förstoppning och även förhindra det.
• Utveckling av hemorrojder är också en av de vanligaste problemen med gravida kvinnor ställs inför. Det är främst orsakas på grund av dålig förvaltning av den extra vikt som leder till onödigt tryck på den anala vävnaden. Dessa graviditet övningar hjälp i rätt viktfördelning på ett sådant sätt att den anal vävnad spelar ingen ta stöten av det längre.
• Dessa graviditet övningar hjälp under förlossningen återhämtning samt.
• De ser också till att minska risken för utveckling av förlossningsdepression. Och även hjälpa till att få dig tillbaka i form.