Topp 10 bästa övningar du kan göra under graviditeten

Ingen annan känsla kan jämföras med den varma rusa som går igenom dig när du äntligen få titta på de två små rosa linjer som Fortell din graviditet. Denna typ av lycka är berusande, faktiskt. Men graviditet är inte så enkelt. Det är typiskt uppdelad i tre trimestern och eftersom det fortskrider tillsammans genomgår din kropp alla typer av förändringar. Graviditet resulterar också i vissa förhållanden som kan orsaka obehag, men inte väsentligt stör ditt dagliga liv. Men för att göra din graviditet bekvämare, är det nödvändigt att upprätthålla en god kost, motion och ta ordentlig vila. Detta inlägg handlar främst med utövandet delen av graviditeten. Oroa dig inte, inte graviditet övningar inte nödvändigtvis innebära tungt arbete ut sessioner eller utrustning. Alla läkare är överens om att gravida kvinnor bör hålla sig i rörelse. Det minskar kraftigt risken för ryggont, gör dig mer energisk och även ser till att du är tillbaka på före graviditeten kroppsform efter förlossningen. En del av dessa övningar är listade nedan.

10. Plie.

Du behöver en robust stol för just denna övning. Allt du behöver göra är att stå parallellt med baksidan av stolen. Vila din hand som är närmast stolen på det och hålla fötterna parallella och hip avstånd. Nu visar sig tårna och knän till 45 grader och dra naveln upp och. Böj knäna och sänka din torso så bekvämt som möjligt. Se till att du hålla ryggen rak medan du gör det. Räta benen för att återgå till utgångsläget. Upprepa för reps. Denna övning inte bara förbättrar din balans, utan också stärker dina hamstrings, quadriceps och din rumpa.

9. Gå, gå, gå.

Detta är enkel men effektiv. Gravida kvinnor måste vara aktiv och upp och gå. Walking inte jar dina fötter och vrister och det kräver inte några utrustning. Du behöver bara ett par bra skor. Det håller dig frisk och kan göras under de nio månaderna av graviditeten.

8. Pelvic vridbart.

Bäcken lutningar är fantastiska som de förbättrar flexibiliteten i ryggen och bli av med någon ryggsmärta. De gör också magmusklerna stark och säkerställa enkel leverans. Bäcken tilt kan göras i olika positioner, men det enklaste sättet att göra det är att få bekvämt på händer och knän och samtidigt hålla huvudet i linje med ryggen. Nu, dra in magen och arch ryggen uppåt. Försök att hålla denna position under flera sekunder. Sedan kan du koppla din mage och rygg och gå tillbaka till utgångsläget. Se till att din rygg är platt och magen är inte slapp. Upprepa denna övning iallafall 3-5 gånger.

7. Plank.

För denna övning, gå ner på händer och knän och sträcka på benen ut. Se till att dina händer är direkt under dina axlar och stadigt på mattan. Håll dina knän lyfts så att din kropp gör en rak linje. Utan övergripande ryggen eller låta magen sag, håll posen några sekunder och sedan slappna av. Detta stärker din kärna, rygg och armar.

6. simning.

Simning är considerd att vara en av de bästa övningarna för gravida kvinnor. Det fungerar inte bara dina stora muskelgrupper, men ger också kardiovaskulära fördelar. Det är säkert och det minskar kraftigt svullnad och även gör att du kan känna viktlös trots den extra vikt som du bär på kroppen. Så simma bort alla dina smärtor!

5. Squatting.

Huk är mestadels hjälp under förlossningen eftersom det öppnar bäcken uttag mer, vilket gör att mer utrymme för barnet att sjunka. Eftersom det är tröttsamt att sitta på huk, kan du öva det under hela graviditeten. Det enklaste sättet att göra detta skulle vara att stå mot en vägg. Håll ryggen rak och armarna avslappnade längs sidorna. Nu långsamt glida ner väggen och knäböj så att låren är parallella med golvet. Försök att hålla positionen i 5 till 10 sekunder och sedan stå upp igen. Upprepa ett par gånger.

4. Tailor Sitta.

Sitt på golvet eller på en matta med ryggen rak i en fjäril position. I en fjäril position är fötterna samman som knäna falla till golvet. Använd armbågarna för att pressa både knäna ner till golvet så bekvämt som möjligt. Du kanske känner sig lite stretch i din inre lår. Flytta inte knäna upp och ner snabbt men försök att hålla positionen i 10 till 15 sekunder. Om det blir svårt att hålla ryggen rak då börja med att ta stöd av en vägg. Detta arbete kommer inte bara att göra din rygg, lår och bäcken muskler starkare men kommer också att förbättra din hållning. Det gör din bäcken lederna flexibla och förbättrar blodflödet till nedre delen av kroppen. Alla dessa kommer att underlätta din leverans.

3. Yoga.

Det råder ingen tvekan om fördelarna med yoga i ditt dagliga liv. Men om du ska göra yoga under graviditeten, det kommer inte bara att hålla kroppen flexibel och smidig, men kommer också att du kan slappna av din kropp och lugna dina sinnen. För att ge ditt hjärta ett träningspass också, kan du lägga till promenader och simning till din dagliga rutin också.

2. Kegels.

Knipövning är också känd som bäckenbotten motion. Musklerna i vår bäckenbotten bidra till att stödja bäckenorganen som inkluderar livmoder, urinblåsa och tarmar. Kegel övningar hjälp tonen dessa muskler. Kegel motion kan göras på två sätt: antingen genom att hålla eller av upphandlande bäckenbotten muscle.If du vill ta det lugnt då kontrakt bäckenbotten muskler och håll den i 3 till 10 sekunder. Slappna av och upprepa upp tio gånger. För en snabbare takt, kontrakt och slappna av bäckenbotten i följd och i en snabbare takt. Gör detta minst 20 till 25 gånger.

1. Pelvic Sträcker.

Dessa sträckor anses ytterst användbart om du vill ha en hälsosam och normal förlossning. Du behöver en kudde eller en boll eller en stol för denna övning. För att göra detta, hålla fötterna stadigt på marken och sedan sträcka på benen ifrån varandra. Se till att din rygg förblir upprätt hela tiden. Detta orsakar bäckenet att sträcka. Upprepa denna övning 10 till 20 gånger.

Det har visat sig att övningar är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor. Daglig motion kan förbättra din sömn, öka ditt humör och minska din kropp smärtor. Inte bara detta, förbereder den kroppen för en hälsosam förlossning genom att tona och stärka musklerna. Det hjälper dig också att komma tillbaka till din före graviditeten kroppsform snart. Så det är viktigt att upprätthålla en daglig motion rutin under hela graviditeten.