Diskbråck övningar

Diskbråck, även kallad utbuktande skiva eller diskbråck, är en mycket smärtsam upplevelse. Denna skada är vanligast i tidigt att medelålders vuxna. Det är ofta orsakas av för mycket påtryckningar på ryggraden. Ryggraden består av beniga kotorna åtskilda av gelé som skivor som håller kotorna på plats. Ett diskbråck inträffar när en skiva spricker, vilket gör att skivan att läcka och irritera närliggande nerver. Denna typ av skada händer ofta med att lyfta, dra, böja eller vrida rörelser. Denna skada kan orsaka smärta och svaghet. Följande övningar kommer att hjälpa till att lindra en del av smärtan som orsakas av en skadad skiva.

Diskbråck övningar för Neck

1. Neck Extension

Ligg på rygg på ett bord eller säng. Linje botten av halsen med kanten. Långsamt sänka huvudet bakåt och låt den hänga. Håll denna position under en minut och låt den vila i en minut. Upprepa fem till femton gånger.

2. Nackåterdragning (Chin Tuck)

Såvitt diskbråck övningar går, är detta en mycket enkel. Ligg på rygg på en säng med händerna längs sidorna. Stoppa hakan mot bröstet. Håll detta för fem till tio sekunder. Upprepa femton till tjugo gånger.

3. Axel Retraction

Sitt eller stå med ryggen mot en vägg, armar av sidorna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Ta axlarna nedåt och bakåt så att baksidan av armarna skjuta mot väggen. Skulderbladen ska pressa ihop.

4. Isometrisk Hold

Sitter upp tall, slappna av axlar och sätta en hand på din panna. Press huvudet i handen utan att röra huvudet. Håll detta för fem till femton sekunder, upprepa femton gånger.

5. Lateral Bend

Sitter upp högt med axlarna avslappnade, långsamt luta huvudet åt sidan som om att röra örat till axeln. Håll denna position i trettio sekunder. Vila och upprepa tre till fem gånger under dagen.

6. scalene Stretch

Sitter upp högt med axlarna avslappnade, placera en hand på baksidan av huvudet. Sakta luta huvudet för att titta på din armhåla i 45 graders vinkel. Håll detta för trettio sekunder, vila och upprepa tre till fem gånger under dagen.

7. Nack Rotation

Sitter upp högt med axlarna avslappnade, vrid huvudet åt sidan. Donrsquo-t över förlänga och vända huvudet bakom dig. Långsamt vända huvudet till andra sidan. Håll varje sida i trettio sekunder och upprepa tre till fem gånger under dagen.

Diskbråck övningar för Back

1. ligga nedåt

När du stiger upp på morgonen, ligga med framsidan nedåt på sängen med huvudet undangömt. Detta ökar kurvan i nedre delen av ryggraden och lindrar smärta.

2. Sphinx Pose i Yoga

Lie i liggande position för att starta. Skjut upp dig på armbågarna. Håll i en eller två sekunder och upprepa sex till åtta gånger. Detta bör upprepas varje par timmar.

3. Yoga kobror

Ligga i liggande ställning, med händerna nedanför axlarna. Sprida benen brett isär. Tryck fram nedre delen av ryggen stoppar du eller dina armbågar är raka. Håll i en till två sekunder och upprepa sex till åtta gånger. Upprepa denna övning varannan timme.

4. Ständiga Extension

Stående rakt upp, placera händerna på höfterna med fingrarna nedåt. Skjut händerna i så att ryggen valv. Använd inte nedre delen av ryggen för att göra detta. Håll i en till två sekunder och upprepa sex till åtta gånger. Upprepa varannan timme.

5. The Cat-Cow

På alla fyra med hand planterade axelbrett och ben höfter brett, låt din mage hänga nedåt, böjda ryggen. Andas ut och arch ryggen så långt du kan, även böja nacken nedåt.

6. Curl Ups

Ligg på rygg med ena benet rakt och den andra böjda med foten platt på golvet. Placera en arm under bågen på ryggen för stöd. Den andra armen stöder huvudet. Höj dina axlar från marken och nedre delen av ryggen ner. Upprepa upp till tio gånger.

7. Knäböj

Stå framför en stol som du är på väg att sitta i den. Stå med knäna lite mer än höftbredd. Sänk din rumpa tills du trycker på stolen. Upprepa för tre uppsättningar av tio. Efter yoursquo-ve byggt styrka, ta stolen bort och gå ner tills benen är i 90 graders vinkel. Detta är den mest utmanande av diskbråck övningar.

8. Bird Dog

På alla fyra med benen höftbrett isär engagera din kärna. Lyft ena armen och det motsatta benet, så att de är parallella med ryggen. Gör tre uppsättningar av tio reps.

Om du vill veta mer om diskbråck övningar, titta på den här videon:

Söker medicinsk hjälp

I vissa fall, enbart dessa övningar är inte tillräckligt och du kanske vill söka medicinsk hjälp för din smärta. Se till att din läkare och kiropraktor arbeta tillsammans med er så att alla vet vad som händer med din behandling. Detta garanterar att du får exakt den behandling du behöver utan att orsaka någon ytterligare smärta eller skada.

Kirurgi

Mest diskbråck smärta kan behandlas utan operation, så detta alternativ är endast för mycket svåra fall. Men många diskbråck operationer är minimalt invasiva och har mycket höga svarsfrekvensen. Återhämtningstiden, men kan vara mycket lång.

Kom ihåg att de bästa behandlingsalternativen är olika för olika människor. Beroende på hur mycket skada det och platsen för brottet, liksom personrsquo-hälsa kommer behandlingsalternativ variera. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon form av smärta behandlingsplan för diskbråck.

Dela på sociala nätverk: