Sätt att minska stressen under förlossningen

Den tuffaste tiden i alla womanrsquo-liv är när hon går in arbetskraft. Det kan vara en skrämmande upplevelse och det är mycket naturligt att känna stressad och orolig. Den ångest och stress kan leda till frisättning av stresshormoner som kan förlänga arbetskraft och förvärra smärtan. Det finns många sätt att hjälpa till att minska stress under förlossningen och det är bättre om du försöker att hålla dig lugn under denna tid så att din kropp har tillräckligt med energi kvar för att ta hand om det nyfödda barnet.

Sätt att minska stress under förlossningen

Prova följande nio tekniker för en stressfri leverans.

1. slappna av dina muskler

Med spänd och sträckte muskler hjälper inte under förlossningen. Med de metoder för progressiv avslappning, kan du lära dig att slappna av alla dina muskler och det kan vara till stor hjälp.

• För att starta, välj en bekväm plats fri från buller eller distraktioner och varken varmt eller för kallt.
• Du kan starta från huvudet och arbeta hela vägen ner eller börja från fötterna och gå uppåt.
• Gör en grupp av muskler spända under fem sekunder och under den tiden andas in. Efter det, slappna av dem för tio till femton sekunder och andas ut. Tänk att alla stress och spänningar får ut ur kroppen.
• Låt denna grupp av muskler stanna lös, varm och mjuk och flytta till nästa grupp, tills du har avslappnad alla kroppens muskler.
• Efter en tid att öva utan distraktioner, kan du börja öva med att lägga distraktioner. Det är viktigt eftersom förlossningen områden är fulla av distraktioner.

2. Tänk kreativt

Försök att tänka på glada minnen och platser med minnen. Detta kan hjälpa dig att slappna av.

• Föreställ dig att du sitter på en vacker plats med en damm eller vatten funktion framför dig och du kastar små stenar i den. Försök räkna krusningar.
• Du kan också tänka sig att du håller ditt barn och sitter i en gunga på en vacker park. Försök att föreställa värmen i ditt barn i dina armar och räkna antalet gånger swing flyttar.

3. Ha en massage

Bland sätten att minska stress under förlossningen, med en massage har en mycket framskjuten position.

• Ljus cirkulär massage av mage och lätt massage av axlar, rygg, ben och fötter är oerhört effektivt.
• Tempel och huvudmassage bidrar till att minska stress.
• Massage av nedre delen av ryggen med stadig och djup trycket är mycket effektiv under senare stadier av arbetskraft.

4. få vatten Therapy

Att få in vatten kan fungera bra under förlossningen. Ett bad bidrar i hög grad för att lindra smärtan och lugna musklerna men var försiktig eftersom det inte rekommenderas om ditt vatten väska har brustit. Att få in en dusch är också en bra idé och vattenstänk på huden gör hjärnan mindre känsliga för de smärtsamma stimuli. Du kan ha en dusch även efter det att vattnet påsen har brutit och många kvinnor har rapporterat att smärtan minskar markant i intensitet samtidigt ha en dusch. En varmvattenflaska placeras under baksidan är också mycket lugnande medan vissa kvinnor får stor lättnad med att placera is förpackningar.

5. Lyssna på musik

Musik är alltid lugnande för själen och den här gången är inte annorlunda. Lyssna på avslappnande musik av ditt val på din MP3-spelare kan minska din stress. Det finns en hel del avkoppling låtar tillgängliga på nätet och i butiker. Du kan börja välja dem innan handen och göra en egen spellista för att lyssna på under förlossningen.

6. Hitta en Focal Point

Ett sätt att minska stress under förlossningen är att hitta en samlingspunkt och koncentrera sig på det. Tyngdpunkten kan vara en extern brännpunkt, som alla föremål eller ögonen på din partner, eller en intern brännpunkt som en fridfullt landskap eller ett minne. Om du fokuserar på det under förlossningen, kommer det att hjälpa dig att slappna av och kommer att påskynda sammandragningar.

• Koncentrera dig på brännpunkten och andas jämnt. När du andas bara låta kroppen lös och gå halta som en trasdocka.
• Du kan kännas varm och din kropp kan kännas tung.
• Efter en tid, väcka dig själv. Sträcka på benen och armar, ta ett djupt andetag och andas ut.

7. Practice Akupressur

Det finns vissa tryckpunkter i vår kropp som representerar inre organ. Du kan göra lite forskning för att ta reda på var att sätta press under förlossningen för att lindra smärtan. Du kan ha din partner utöva påtryckningar på din tryckpunkter under förlossningen.

8. Försök egna hypnos

Självhypnos hjälper till att minska smärta och göra dig slappna av. Du kan lära beprövade tekniken för självhypnos under graviditet och prova under förlossningen för att underlätta processen.

9. Practice andningsteknik

Ett av de bästa sätten att minska stress under förlossningen är att öva olika andningstekniker som:

• Det bästa sättet är att fokusera på andningen. Rytmisk andning är mycket effektiva för att minska risken för komplikationer och kommer att hålla dig stressfri under förlossningen.
• I skjut scenen andningen blir ytlig. Försök att hålla på att ha långa och djupa andetag och upprepa ordet koppla av med varje andetag.
• Räkna antalet andetag är också mycket effektiv, är ett annat bra sätt att andas, räkna till fem och sedan andas ut långsamt medan räkna densamma.
• Försök att hålla tiden för att andas in och andas ut liknande och har kort paus mellan dem.
• Samtidigt upplever en stark kontraktion, är det bättre att andas in via näsan och andas ut genom munnen.
• Det är viktigt att ha rätt syretillförsel till kroppen under arbete och hålla andan när som helst kan vara farligt.
• Den bästa strategin är att öva alla dessa andningstekniker under graviditeten så att kroppen kan anpassa dem som ett naturligt sätt att andas och du donrsquo-t måste tänka på att andas under förlossningen.

Dela på sociala nätverk: