10 sätt att varva efter en lång dag på jobbet

Hur för att lindra stress? 10 sätt att varva efter en lång dag på jobbet

När vi blir stressade på jobbet, kan att stress föra över till vårt hem liv eftersom stresshormoner universitetslärare`t helt enkelt försvinna från vår kropp när vi går ut genom dörren till kontoret, de stannar hos oss tills vi kan varva ner ordentligt. När vi är stressade, är vår hjärtklappning, blodet flyter snabbare runt kroppen och du är mycket mer edgy och irriterad. Det innebär att, liksom din hälsa, kan din familj lider av din bli stressad också. Även om du inte skulle kunna befria er från all din stress på jobbet, det finns positiva steg som du kan ta när du kommer hem för att lugna dig ner. Här är tio tips om hur man lindra stress, när du kommer hem från en hård dag på jobbet.

1. Skär dig ledigt från arbetet

`S viktigt att skapa gränser mellan arbetsliv och ditt hem liv, särskilt om du har en riktigt stressigt jobb. Arbetar hemma på enstaka kväll eller helg är något som många människor bara kan `undvika, men det borde` vara en vanlig sak. Rita en linje under arbetsdagen och sluta kontrollera ditt arbete e-post. Även bara kontrollera ditt e-kan sätta dig tillbaka till arbetsläge igen och det kommer att ta din stress rätt upp igen.

2. Ta en trevlig lång varmt bad

Detta är ytterligare ett fantastiskt tips om hur man kan lindra stress. Du kan förstärka den där känslan av att ha lämnat jobbet och kommer hem, genom att ta ett varmt bad och sätta på en ny uppsättning kläder. Ett varmt bad kommer att slappna av dina muskler och du kommer att känna stressen börjar lämna dig, det ögonblick du kliva in i varmt vatten.

3. Försök progressiv muskelavslappning

En bra teknik om hur man lindra stress och slappna av är att långsamt slappna av dina muskler, en efter en, med början vid fötterna och arbeta dig uppåt hela kroppen. Du kan göra detta när du tar ditt bad. Från och med fötterna, spänd och sedan koppla varje muskel i kroppen ända fram till musklerna i ansiktet. Vid tiden du är klar, kommer du att känna dig avslappnad i hela kroppen.

4. Ät en banan

Äta en banan kommer att göra din mår mycket bättre, eftersom kalium som finns i bananer kommer att sänka blodtrycket och bidra till att lindra symptomen av stress. American Psychological Association rekommenderar bananer som livsmedels att bekämpa stress eftersom de hjälper till att skydda kroppen mot skador som stress kan orsaka.

5. Ta en promenad på väg hem

Stoppa på väg hem och ta en promenad i en park kommer att hjälpa dig att varva ner och glömma den stressiga dagen. Det har visat sig att komma bort från det liv och rörelse i stadslivet och få lite närmare naturen kan skapa en dramatisk minskning av stress. Bara en halvtimme promenad bland grönska, och du kommer att känna dig långsamt blir lugnare.

6. Drick en kopp grönt te

En av bra tips om hur man kan lindra stress är att dricka en kopp te. En varm dryck kommer att bidra till att koppla dig också, men definitivt inte en som har koffein i! En av de bästa dryckerna för avkoppling är grönt te. Liksom alla andra fördelar underbara hälso att grönt te har, innehåller den också och en aminosyra som kallas Theanin, som kommer att minska effekterna av koffein som du har ätit under dagen och hjälpa dig att slappna av.

7. Lyssna på några lugnande musik

Musik kan vara mycket effektiva på att bromsa din puls och avkopplande dig, speciellt de långsammare, mjukare melodier. Försök att lyssna på lite musik på väg hem, eller spela några låtar medan du tar avkopplande varmt bad. Forskning har visat att mjuk musik kan minska hjärtfrekvensen, sakta din andning och sänka blodtrycket.

8. Watch något roligt

Skratt ger omedelbar stress och effekterna av en bra fnissa kommer att bestå under en lång tid. Kolla in de senaste rolig video på You Tube, eller sätta en komedi program på TV: n. Skratt tar dig upp ditt arbete problem och det kommer också att göra din kropp släpper må bra hormoner som kommer att bekämpa stresshormoner i kroppen.

9. Ta fler pauser under dagen

Om du don `ta några pauser under arbetsdagen kommer din stress bara hålla på att bygga upp och upp. Ta täta, tio minuters pauser i arbetet och du kommer att finna det mycket lättare att varva ner när du kommer hem. It`s också mycket ohälsosamt för dig att vara ständigt under press, `s vad som kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem.

10. umgås med vänner och familj

Vår sista tips om hur man kan lindra stress och ta dig från arbetet är att tillbringa lite tid med din familj eller några goda vänner. Barn är den bästa någonsin tonic efter en hård dag på jobbet. Ingen kan hålla stressad för länge när de leker med barnen.

Hur för att lindra stress? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!