Diafragmabråck motion

Du utvecklar en diafragmabråck när en del av din mage styrkor ut genom membranet. Membranet är mellan bröstet och buken, och det är en stor muskel som hjälper dig att andas. Magen är normalt rätt under diafragman, men en del av det kan driva upp genom membranet hos personer med diafragmabråck. Du brukar inte kräver någon behandling för en diafragmabråck, men du kanske överväga att ta vissa läkemedel om du har ett visst obehag, och kirurgi är endast nödvändigt i sällsynta fall. Ett bättre alternativ är att öva diafragmabråck övningar som kan hjälpa till att behandla ditt tillstånd och lindra obehag.

Övningar som hjälper behandla diafragmabråck

Du kan faktiskt prova ett antal övningar för att hantera ditt tillstånd, men du bör tala med din läkare om du upplever någon smärta eller obehag efter att ha provat ett specifikt diafragmabråck motion. Här är några effektiva övningar att överväga.

1. Varmt vatten Fix

• Drick ett glas varmt vatten strax efter uppvaknandet. Att göra detta kommer att slappna av och sätta några vikter för magen.
• Sedan stå upp och lyfta armarna till sidorna. Nu, böja armbågarna på ett sätt som dina händer röra bröstet. Detta kommer att betona membranet.
• Därefter stiger upp på tårna och lyft din kropp så högt som möjligt. Sedan faller ner till höger in på hälarna och upprepa samma flera gånger. Genom att göra detta kommer du att kunna dra magen ner.
• Sedan öppna munnen och ta några snabba andetag med armarna upp. Att göra det i 15 sekunder kan hjälpa dra membranet och stänga öppningen.

2. Själv Massage

Du kan rikta in den övre delen av buken genom massage. Detta kommer att bidra till att minska obehag och andra symptom på diafragmabråck genom att stärka magmusklerna.

• Börja med ryggen på golvet.
• Sätt fingrarna under dina breastbones, hitta din bröstkorg och utöva ett visst tryck nedåt.
• Håll massera området och gå mot naveln.
• Gör samma sak i 5 minuter.
• Massera området minst två gånger om dagen, helst på morgonen och kvällen.

3. Yoga

Vissa yogaställningar kan lindra smärta och obehag.

• Stå i upprätt läge med armarna vinkelrätt mot golvet och hålla fötterna om en höft bredd isär.
• Sakta höja armarna och ta dem rakt ovanför huvudet.
• Böj kroppen i 45 graders vinkel när du flyttar bröstet nära låren. Låt inte ditt vapen böja och hålla dem i linje med ryggen med handflatorna mot golvet.
• Böj knäna långsamt och tryck din vikt mot marken samtidigt som du tittar framåt. Bo i den positionen i några sekunder och fortsätter att ta djupa andetag.
• Nu, sänka din svanskotan mot marken samtidigt som du trycker skulderbladen på ryggen. Var noga med att dra in magen. Behåll denna pose i ca 30 sekunder och ta djupa andetag.
• Återgå till utgångsläget långsamt.
• Upprepa samma sak för ett par gånger.

4. Bridge Pose

Här är en bra diafragmabråck övning som kan stärka magmusklerna.

• Börja med att ligga platt på ryggen. Böj knäna och hålla fötterna på golvet.
• Sakta lyfta skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet samtidigt se dina fötter och axlar är på golvet hela tiden.
• Håll posen några sekunder och sedan återgå till utgångsläget.
• Gör det 10 gånger om dagen.

5. stödbur Tryck

Du kan prova detta diafragmabråck motion för att lindra obehag av din bråck.

• Placera händerna mitt i mitten av bröstkorgen.
• Andas djupt och tryck fast fingrarna strax under bröstbenet.
• Skjut fingrarna nedåt samtidigt andas kraftfullt. Var noga med att böja fingrarna framåt lite, men inte driva fingrarna under bröstkorgen.
• Gör samma sak flera gånger, särskilt på fastande mage.

6. Andnings Motion

Att lära sig rätt andningsteknik kommer att hjälpa dig en hel del med diafragmabråck. Innan du går vidare, måste du först identifiera din nuvarande andningsmönster. Du kan göra det genom att lägga handen på magen och märker förflyttning av buken. Du gör det rätt om din mage expanderar och kontrakt mer än bröstet medan du andas.

Om så inte är fallet, måste du lära dig att återvända till bukandning, och lära sig att slappna av membranet för att hjälpa din mage att flytta nedåt. För att göra detta kan du använda blå vervain i flytande form och praktik andas: andas så mycket luft som möjligt innan inandning. Öva andas så ofta du kan.

7. ileocekalklaff Massage

Den ileocekalklaff ligger på höger sida av magen ungefär halvvägs mellan höger höftben och naveln. Massera detta område kommer att bidra till att minska obehag av diafragmabråck. Tänk bara på att andas djupt samtidigt massera. Gör det minst en gång om dagen.

När ska ringa en läkare

Du bör kontakta din läkare omedelbart om du har en diafragmabråck och upplever symtom som illamående och buksmärtor med en oförmåga att passera gas eller har en avföring. Dessa symtom tyder på att du har strangulated bråck som kräver omedelbar läkarvård.

Dela på sociala nätverk: