Orsaker till hälen smärta och åtgärder för att hjälpa

Heel smärta brukar ta tid att bygga upp. De flesta människor ignorerar obehaget tills det blir värre och de tycker att det är svårt att placera vikt på hälen. De flesta människor upplever smärta i endast en klack men vissa människor upplever det i båda hälarna. Smärtan är oftast mycket svår när du vaknar på morgonen och känns lite bättre efter en tid. Ändå kan det obehag kraftigt påverka kvaliteten på ditt liv. För att hitta rätt behandling, är det viktigt att veta om hälen smärta orsaker.

Orsaker till Heel Pain

Heel smärta kan variera i intensitet, som vissa människor fortfarande kan gå med en smärtsam klack men andra kan halta och har svårt att gå. Du utvecklar hälen smärta på grund av ett antal orsaker. Överdriven användning av hälbenet är en gemensam faktor, men du kan utveckla häl smärta när du pund fötterna hårt på marken. Fetma är också en riskfaktor. Och naturligtvis, en del människor utvecklar hälen smärta genom att bära illasittande skor. Här är några av de vanligaste hälen smärta orsaker:

1. Plantar fasciit

Villkoret orsakar oftast smärta på undersidan av hälen. Den plantar fascia hänvisar till band av vävnad som löper längs bågen av foten. Den ansluter tårna med hälen och hjälper till att absorbera stötar. Men upprepade stress på plantar fascia kan orsaka inflammation och leda till plantar fasciit. Smärtan är oftast värre på morgonen.

Hur man behandlar den

OTC antiinflammatoriska läkemedel är ditt första försvarslinjen. Du kan ta ibuprofen för att lindra smärtan. Isbildning området kan också bidra till att minska inflammation. Det är också viktigt att undvika att sätta press på foten under en tid.

Du kan också må bättre genom att sträcka dina fötter och vader. Du kan göra det genom handduken stretch. Här är hur man gör det:

• Sitta på marken med benen framför dig.
• Ta en rullad handduk och placera den runt bollen på foten.
• Ta tag i ändarna av handduken med varje hand och dra foten mot dig. Håll stretch i 15-20 sekunder och sedan upprepa samma sak med den andra sidan.

2. Fat Pad Atrofi

Statistiken visar att fötterna i genomsnitt steg över 100.000 miles under loppet av ditt liv, så det är bara naturligt att ha den naturliga dämpning bära ner någon gång. Tunnare fettkuddar sannolikt att sätta mer press på hälen, vilket leder till hälen smärta.

Hur man behandlar den

Isbildning området är viktigt, och så är resten. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel för att hantera smärta. Se till att du inte bära lägenheter eller höga klackar under en tid. Det är bättre att hålla sig till ett par stödjande skor. Det är också klokt att ha en häl lyft eftersom dessa insatser kan flytta din kroppsvikt till den främre delen av foten. Du bör också vara mycket försiktig när man går - använda rätt gångstil och om möjligt, gå på bara ett mjukt underlag.

3. Achilles Tendinit

Hälsenan är den största senan i kroppen. Det ansluter hälbenet och kalv tillsammans. Varje slitage på baksidan av hälen eller kalv i sig kan orsaka inflammation på detta område. Denna inflammation är en av många hälen smärta orsaker.

Hur man behandlar den

Du kanske vill göra handduken stretch och prova några andra övningar för att lindra trycket från hälsenan. Dessa övningar kommer också att stärka senor på detta område och förhindra hälen smärta. Du kan också överväga att massera vaden att rikta mer blodflödet till området, vilket i sin tur kommer att främja läkning. Iklädd en klack hiss kommer också att ta ett visst tryck från hälen och främja läkning.

4. artrit

Detta tillstånd lämnar dig med inflammerade leder och det blir hälen smärta när det påverkar dina fötter. Personer med platta fötter löper större risk att utveckla detta problem. Det kan finnas vissa impingement av leden när du håller foten rullade i tiden. Om du har haft en ankelskada i det förflutna, du löper en ökad risk att utveckla posttraumatisk artrit i hälen.

Hur man behandlar den

Ta gott om vila och utnyttja antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta. Du kanske vill arbeta med en sjukgymnast för att lära hur man kan stärka din fot muskler. Starkare muskler ger bättre stöd till gemensamma och minska smärta samt.

5. Andra orsaker

• Hälsporre: Du utvecklar det här problemet när du tänja slemhinnan som täcker din häl. Idrottare löper större risk att utveckla hälsporre, men feta personer kan också utveckla den.
• Överdriven pronation: Du utvecklar detta tillstånd när du kastar foten inåt lite för mycket än normalt, vilket i sin tur overstretches senor och ligament på baksidan av hälen. Detta kan orsaka svår hälen smärta.
• Heel bursit: Bursa är en fiber sac på baksidan av hälen som kan bli inflammerad på grund av övertryck från skor och orsaka svår smärta i hälen.
• Tarsaltunnelsyndrom: Du utvecklar detta tillstånd på grund av inneslutning av en stor nerv i ryggen på foten. Denna kompression neuropati kan förekomma i foten eller ankeln.

Hur för att lindra smärta

För att minska smärta, bör du identifiera den underliggande hälen smärta orsakar först. Lyckligtvis kommer följande tips hjälpa till att lindra din obehag.

• Var noga med att ta massor av vila.
• Is området i minst 15 minuter två gånger om dagen.
• Använd receptfria läkemedel för att lindra smärta.
• Använd en nattskena och använda hälen hissar när det är möjligt.

Du bör se din läkare om hemvårds åtgärder misslyckas med att erbjuda någon lindring. Läkaren kommer att utföra en fysisk undersökning och även be om vissa tester för att göra en korrekt diagnos. De kommer att vara i en bättre position för att föreslå en rätt behandlingsalternativ när de har identifierat den verkliga orsaken till smärtan. De kan be dig att arbeta med en sjukgymnast för att stärka området runt hälen eller föreskriva antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärtan. De kan också rekommendera användning av speciella skor enheter för att minska obehag och främja läkning.

Hur kan du förhindra Heel Pain?

Det är inte lätt att hantera hälen smärta, så det är alltid bättre att vidta förebyggande åtgärder och undvika utveckla hälen smärta i första hand. Här är några tips att tänka på:

• Se till att du alltid bär rätt skor som passar dig perfekt.
• spendera alltid lite tid stretching musklerna före fysisk aktivitet.
• Öka intensiteten i träningen gradvis.
• Följ en balanserad kost och ta massor av vila.
• Motion för att hålla din vikt i schack.

Dela på sociala nätverk: