Vad gör du om du är gravid och inte kan sova

Om du är gravid och tycker att det är svårt att somna, är du inte ensam. Detta är en fråga som många kvinnor upplever under graviditeten. Brist på sömn under graviditeten har förknippats med tidig förlossning och en ökad sannolikhet för depression. Här är vad du behöver veta.

Varför Canrsquo-t du sover under graviditeten?

1. Öm Breast

Du kan utveckla svullna och ömma bröst på grund av hormonförändringar under graviditeten. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för breastfeeding- kan dock obehaget gör det svårt att somna.

2. Frekvent badrum Besöks

Om du är gravid och kan inte sova, kan det mycket väl vara den skyldige. Blodvolymen inuti kroppen ökar med så mycket som 50% under pregnancy- därför, varvid mängden urin filtreras ut ökar. Dessutom kan det ökade trycket på blåsan ökar också behov av att urinera under natten, vilket stör din sömn.

3. Illamående

Även om många människor kallar det "morgonillamående"Kan illamående faktiskt hända under dagen. För de människor som lider av illamående under natten, kommer deras sömnmönster störas.

4. Halsbränna

En ökning av surhet och halsbränna upplevs av gravida kvinnor kan hänföras till den ökade mängden av progesteron i kroppen. Detta hormon är ansvarig för avkoppling den esofageala öppningen och därmed tillåta innehållet i magen för att strömma tillbaka uppåt.

Detta är särskilt dåliga på natten och därmed påverkar sömnen.

5. snarkning

Snarkning kan bli ett problem under graviditeten på grund av den ökade vikten och den svällda näspassagen. Snarkning kan vara riktigt störande och gör du vaknar några gånger under natten.

6. Nap

Om du är gravid och inte kan sova på natten, kan det bero på att du sover för mycket i dagtid! En tupplur längre än en timme kan verkligen få dig att vara vaken under natten.

Vad kan man göra om du Canrsquo-t Sleep under graviditeten

1. Sov på din sida

Den bästa positionen för att sova när man är gravid är på sida-detta sätt dina bröst kommer att känna mindre stress. Du kan också behöva bära en speciell bh som brösten börjar växa. Vissa kvinnor kan vilja bekvämligheten av kramar en kudde medan de sover för att stödja sina bröst. Om dina bröst är bekväma, får du en bättre sömn.

2. Justera ditt sätt att dricksvatten

Om du är gravid och inte kan sova på grund av täta urinträngningar hela natten, sedan minska mängden vatten du dricker innan du går till sängs, men du måste se till att du dricker tillräckligt vätskor under dagen.

3. Deal med Illamående

Illamående kan vara svårt att ta itu med, men för de flesta kvinnor, kommer saker och ting att börja förbättras efter den första trimestern. Det rekommenderas att äta mindre måltider under dagen för att hålla blodsockret stabilt och för att minska förekomsten av surhet. Att ha ett litet protein mellanmål innan sängen kan också bidra till att minska illamående och leda till en bättre sömn.

4. undvika halsbränna

Halsbränna under graviditeten är oftast utlöses av en tung måltid nattetid. Försök att ha din middag tidigt och hålla den ljus. Att se till att du äter i en näringsrik sätt betyder inte att du måste äta stora mängder mat. Sov med huvudet höjs så att innehållet i magsäcken inte flyter bakåt. Du kan också be din läkare om halsbränna mediciner om symtomen inte förbättras.

5. Behandla snarkning

Om snarkning är den främsta anledningen till att du inte kan sova på natten, sedan försöka lösa det problemet genom att använda nasala band eller ens en CPAP (continuous positive airway pressure) maskin.

6. Nap Korrekt

Nap för inte mer än 20 minuter åt gången före 03:00

Notera: Om ingen av dessa åtgärder verkar fungera, då kanske du vill prata med din läkare och undersöka den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet.

Andra Mothersrsquo- Förslag

"Det är oerhört stressande om du är gravid och kan inte sova. Jag försöker att avleda mitt sinne genom att lyssna på något tråkigt på radion och koncentrera sig på min andning. Detta är något jag lärt mig under prenatal yoga och jag kan garantera dess effektivitet personligen."

"En av de saker som min mormor berättade var att ha ett glas varm mjölk och en banan om jag inte kunde sova. Jag är inte säker på vad vetenskapen bakom det är, men jag följde hennes råd under graviditeten och det fungerade varje gång."

"Jag försöker att omge mig med kuddar så att jag bra stöd från alla håll. Jag håller också ett täcke mellan mig och madrassen under. Det hjälper mig med att sova trots att komma upp för att gå på toaletten kan ta lite mer arbete!"

"Mitt recept för att somna innebär en trevlig varm kopp kamomillte och några tunna skivor av äpple. Jag faller alltid somna inom några minuter efteråt."

"Jag tror det värsta om att försöka somna är det tryck som du sätter på dig själv att göra det. Om jag får upp mitt i natten, jag försöker titta på en film eller ett TV-program eller göra en del arbete på min laptop tills jag känner mig trött och vill gå i vila."

Dela på sociala nätverk: