Sova positioner när gravid

Det är alltid viktigt att få en god natts sömn, men det blir ännu betydande under graviditeten. Tyvärr är det inte lätt att sova eller sova under graviditeten eftersom du kommer att vara obekväm, du kommer att bli varm, du kommer att bli svettig och din halsbränna kommer att bli värre när du ligga ner. Du kanske lyckas sova om du är tillräckligt trött, men du kommer att vakna upp snart eftersom ditt barn tar blåsan som en trampolin och börja göra akrobatik. Du kan övervinna dessa sömn hinder och förbättra din situation genom att välja rätt sovställningar under graviditeten.

Fördelar och nackdelar med olika sovställningar under graviditeten

Olika sovställningar kommer att göra det lätt eller svårt att sova under graviditet. Vissa positioner kommer att förbättra blodflödet och göra det lättare för kroppen att ge näring till moderkakan. Detta i sin tur kommer att hjälpa dina njurar att arbeta mer effektivt och förhindra frågor som svullnad i fötter, anklar, och händer. Du måste förstå fördelarna med att behålla vissa sovställningar under graviditeten och träna tidigt i graviditeten för att göra det lättare att få en god natts sömn.

Sova på magen

Du kanske tycker att det är mindre obehagligt att sova på magen när du är fortfarande i ett tidigt skede av graviditeten. Det kommer att bli svårt men som dig eftersom 5-6 månader gravid, och det bokstavligen blir omöjligt att göra det när du är gravid i åttonde månaden - och du bör inte göra det heller eftersom det är farligt för ditt barn.

Sova på rygg

Det finns ingen anledning att oroa sig alltför mycket om dina sovställningar under första trimestern, men saker och ting kommer att förändras och bli mer krävande när du anger din andra trimestern. Detta är den tid då du bör undvika att sova på ryggen, eftersom i detta läge, kommer din livmoder sätta större press på venen som skickar blodet tillbaka till hjärtat. Ligga i detta läge för länge kan skära tillgången på blod och näringsämnen till placenta och barn. Du kommer också att känna illamående och yr. Därför sova ryggen är bland de sovande positioner du behöver för att undvika under graviditeten.

Sova på höger sida

I stället för att sova på rygg eller front, kommer du att vara bättre att sova på höger sida. Vad du bör förstå är att om detta är en bättre position, det är definitivt inte den bästa eftersom du fortfarande kommer att sätta press på levern när de sover på höger sida.

Sova på vänster sida

Detta är den idealiskt läge. I de senare stadierna av graviditeten, är det viktigt att träna sover på vänster sida, eftersom det är det säkraste valet, för dig och för ditt barn också. Du kommer också att känna sig bekväm även när din mage fortsätter att växa. Ligger på vänster sida av kroppen kommer att förbättra blodcirkulationen och gör det lättare för kroppen att leverera näringsfyllda blod till moderkakan att utfodra ditt barn. Detta kommer också att hålla dig från att sätta för mycket press på levern, som du gör när du sover på den högra sidan av kroppen.

Tips för bättre sovställningar under graviditeten

Du vet redan hur det kommer att kännas när att hålla sig till olika sovställningar under graviditeten. Här är några tips för att övervinna vissa sömn problem under graviditeten.

• Ligg på vänster sida när de sover. Se till att hålla ihop knäna böjda med ett par kuddar placeras mellan knäna. Detta kommer verkligen att lindra trycket på musklerna runt bäckenet och höfterna.
• Du kan också överväga att placera en kilformad kudde under magen bump att minska trycket på ryggen.
• Gå köpa några speciella extra långa graviditet kuddar. Du kommer att behöva några av dem att stödja din kropp och hjälpa sova bättre under graviditeten. En extra lång kudde kommer också att skydda dig från att rulla på ryggen eller magen.
• Använd en kudde för att höja bröstet - Detta kommer att avlasta trycket på lungorna och gör andningen lättare.
• Du kanske vill stötta huvudet av din säng med hjälp av böcker för att ta itu med halsbränna. Denna snedställning kommer att säkerställa syrorna stannar nere och inte flytta upp matstrupen.
• Liggande på din sida är inte alltid lätt eftersom det kan sätta press på höfterna. Om så är fallet, kan du överväga Buying en bit av mjukt skum och placera den över din madrass. Detta ytterligare stöd kommer att öka luftcirkulation och hålla dig bekväm hela natten. Var noga med att välja skum i storlek som passar dig mer.
• Trots alla dina ansträngningar kan du vaknar upp mitt i natten och hitta dig själv liggande på rygg. Få inte panik. Vrid helt enkelt över till vänster sida och försöka sova igen. Använda kuddar förnuftigt kommer att minska dina chanser att rulla på ryggen eller magen.

Ytterligare tips för bättre sömn under graviditeten

• Ibland blir det bara svårt att sova i sängen. Inte oroa dig-du har andra alternativ också. Försök att sova på en bekväm fåtölj - du kan även prova att sova på soffan. Lösningen kan eller kanske inte fungerar, men det är definitivt värt att försöka.
• Se till att äta en balanserad kost och undvika kryddstark mat, särskilt före sänggåendet eller du kommer att behöva ta itu med halsbränna.
• Använda badrummet innan du somnar så att du inte behöver vakna upp igen i mitten av natten.
• Bär lämpliga kläder innan du somnar. En lös, bekväm nattlinne är det bästa valet. Se till att den är gjord av ett material som andas.
• Försök att slappna av innan du går till sängs och inte tänka mig något negativt särskilt 15 minuter innan du kommer i säng.
• Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe, läsk och te. Åtminstone begränsa konsumtionen av dessa drycker under graviditeten.

Dela på sociala nätverk: