När ska jag sluta sova på magen?

En god sömn är den nya lyx i graviditeten. I början av graviditeten, kan du sova i alla lägen. Men eftersom barnet växer sig större, börjar du undrar vilken sovställning är bäst för ditt ofödda barn. Om du vanligtvis sover på magen, kan du fortfarande sova i denna position under graviditeten? Vilken är den bästa tiden att sluta?

När ska jag sluta sova på magen under graviditeten?

Itrsquo-s okej att sova på magen i den första trimestern, eftersom ditt barn kommer att vara så liten att den kommer att skärmas bakom blygdbenet. Om du har ömma bröst, kan denna position vara obekvämt även om en mjuk kudde under dem kommer att hjälpa.

Om du fortfarande sover på magen i slutet av den första trimestern, är det dags att byta. Genom den fjärde månaden, kan dina bröst vara styv och känslig, och fötterna kan svullna. Din mage kommer att vara ganska stor som ditt barn fortsätter att växa. Livmodern nu driver mot andra inre organ och påverkar blodflödet. Sova på magen från andra trimestern framöver kan också orsaka magen styvhet och andningssvårigheter.

Kan du sover på den tiden?

Inte riktigt! Sova på rygg efter fyra månader av graviditeten medför ett antal risker för dig och även ditt barn.

För dig ökar trycket på dina inre organ, aorta och vena cava, vilket leder till följande:

• Illamående
• Högt eller lågt blodtryck
• Yrsel
• andningssvårigheter
• Halsbränna
• Buksmärtor
• Fuktig, klibbig hud

För barnet kan dålig blodcirkulation leda till:

• reducerad syre
• Lågt blodflöde
• minskade näringsämnen

Vad är den rekommenderade Sleep Position i graviditeten?

Om frågan "När ska jag sluta sova på magen" fortfarande stör dig, notera att de flesta experter rekommenderar att under graviditeten, bör du sova på din sida, och särskilt på vänster sida.

Denna sovställning är bäst för din kropp och ditt barn. Det bidrar till att förbättra cirkulationen, vilket bidrar till bättre syre och näringstillförsel via moderkakan till barnet. Dessutom hjälper det njurarna för att ta bort avfall från kroppen, vilket minskar eventuella svullnad på fötterna, vrister eller händer.

För mer komfort under sömnen, använda följande tips när du sover på din sida:

• Använd fler kuddar

Använd en eller flera kuddar mellan benen och mot baken. Genom att försöka några kombinationer, kommer du att se vad som fungerar bäst för dig.

• Få en anpassad Pillow

För att få extra stöd för kroppen, använda en speciell kudde som kan kilformat eller hela kroppen kudde.

• Prop själv i en tillbakalutad ställning

Om du tycker att det är obehagligt att använda kuddar, använda en vilstol i stället för sängen. Vilstol kan du sova i en semi-sittande ställning som du kan hitta mer bekväm.

Observera att du kan känna lite obekvämt för en stund innan du och ditt barn att anpassa sig till den nya sovställning.

Vad Om jag vaknar sova på rygg eller mage under graviditeten?

Efter att ha hittat svaret på frågan "När ska jag sluta sova på magen?" du uppenbarligen bestämt sig för att sova på din sida. Men det är omöjligt att sova i samma position för en hel natt. Om du väcks ur sömnen och upptäcker att du sover på mage eller rygg, slappna av. Ingenting är bruten! Din gravida kropp är så smart det förmodligen väcker dig att korrigera sovställning. Bara få in ett vänligare position och få rätt tillbaka till vila.

Tips för bättre sömn under graviditeten

1.Drink mer vatten och andra vätskor

Drick vatten och andra hälsosamma vätskor under dagtid och minska vätskeintag som läggdags närmar sig. Detta kommer att säkerställa att du är väl hydrerad samtidigt som man skär ner dina nattliga toalettbesök.

2.Håll Moving

Flytta en hel del eller övning på andra sätt under dagen för att upprätthålla god hälsa, förbättra blodcirkulationen och förhindra kramp i benen. Undvik motion på kvällen för att minska risken för ökad adrenalin som kan störa sömnen.

3.Reduce ångest och stress

Du canrsquo-t sova gott om du är orolig eller stressad. Så väljer att koppla genom att hålla bort stress och ångest orsakar tankar och aktiviteter. Om du tycker att det är svårt att sluta oroande prata med en vän eller söka professionell rådgivning. Följande aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre:

• Ta ett varmt bad strax före sänggåendet.
• Lyssna på lugnande musik i sängen.
• Få en lätt massage. Din partner kan ge dig en lugnande massage som doesnrsquo-t rikta några särskilda punkter i kroppen.

4.Watch vad du äter

Din kost kan påverka din sömn. Ät en hälsosam och balanserad kost och hålla sig borta från alkohol och koffein. Om du lider av illamående, äta hälsosamt mellanmål med några timmars mellanrum för att hålla magen full och därmed minska fall av illamående.

Halsbränna kan störa din sömn. För att hålla halsbränna i schack, undvika livsmedel och vanor som kan orsaka halsbränna, inklusive kryddstark mat, stekt mat, sura livsmedel, för mycket tomatprodukter och sitter i en tillbakalutad ställning efter att ha ätit.

5.Get Hjälp

Även om du kanske inte längre undrar "När ska jag sluta sova på magen?" kan du fortfarande att ha sömnstörningar. I ett sådant fall, kontakta din läkare för att få hjälp. Och kom ihåg att du måste vara väl utvilad nu att två liv beror på dig.

Dela på sociala nätverk: