Varför tror du får diarré efter att ha arbetat ut?

Även om du har beslutat att du kommer att följa ett träningsprogram för att hålla formen, kan du fortfarande ta itu med ett antal frågor på väg till en perfekt kropp. Så många människor står inför en ganska konstig fråga - de får diarré efter träningen. Det är sant att många människor börjar promenader och löpning har regelbundna tarmrörelser, men ibland kan saker tar en djupdykning och du hamnar arbetar med lös avföring.

6 skäl du får diarré efter träningspasset

Ganska precis löpare travar, är det svårt att peka ut den exakta orsaken till ansträngningsutlöst diarré. De flesta experter tror orsakerna liknar löpare diarré men det kan finnas andra faktorer. Vanligtvis behöver du inte oroa dig, men du kanske vill se din läkare vid ihållande diarré. Din läkare kommer att kontrollera andra symtom och bidra till att göra en korrekt diagnos. Några möjliga orsaker:

1. Skakning av bukorganen

Skakningen av mag organ kan mycket väl vara anledningen till att du har lös avföring efter träningspasset. Förflyttningen av dessa organ kan öka rörligheten för livsmedel i tarmarna. Detta kan hindra matsmältningen och även stimulera avföring. Du hamnar hantera diarré orsakad av delvis smält mat och vatten i tarmen. En ökning av trycket intraabdominell, vilket kan hända på grund av sammandragning av magmusklerna, kan också stimulera tarmrörelser.

2. Förändringar av blodflödet

När du tränar en muskel under ett träningspass, strömmar till området mer blod för att ge mer syre och näringsämnen till musklerna. Det innebär att blodflödet till mag-tarmkanalen går ner, och detta minskat blodflöde kan ha något att göra med diarré efter att ha arbetat ut. Risken för att ha lös avföring efter ett träningspass ökar om du tränar efter att ha förtärt en måltid. Matsmältningssystemet kommer inte att ha tillräckligt med näringsrikt blod för att bearbeta den mat du har ätit och detta kommer att leda till diarré.

3. Tarmnerv Reflexer

Du har flera nerv reflexer som initierar olika aktiviteter i tarmarna. Det finns avförings reflexer, som är ansvariga för tarmrörelserna. Din centrala nervsystemet kan påverka en del av nerv reflexer som ligger utanför magtarmkanalen. Du upplever ett antal fysiologiska förändringar när du utför ansträngande fysisk aktivitet, och detta har också en direkt inverkan på det centrala nervsystemet, vilket i sin tur kan stimulera avföring reflexer och göra dig ta itu med diarré efter träning.

4. Fluktuationer av Hormoner

Din kropp släpper vissa hormoner när du tränar. Detta leder till hormonella förändringar i kroppen som kan orsaka diarré efter att ha arbetat ut. Detta händer oftast när det sker förändringar i mag och tarmhormoner. Förändringen av hormoner kan hämma tarm aktivitet under en kort tid och detta kort paus kan leda till snabb gastrisk tömning av en måltid, vilket gör att du ta itu med diarré.

5. intag av vätska

Tillsammans med att äta måltider innan motion och hormonella förändringar, konsumera vätskor rika på lösta ämnen kan också orsaka problem. Dessa vätskor dra ut vatten i tarmarna och påverka hur din kropp absorberar vatten. Detta resulterar vanligtvis i dig hantera osmotisk diarré. Vissa sportdrycker innehåller lösta ämnen tillsammans med koffein och andra stimulantia som påskynda avföring. Vissa människor försöker att dricka stora mängder vätska efter träning, och denna plötsliga ökning av vätskor kan också bidra till diarré.

6. ångest och stress

En av de många anledningar till varför du måste ta itu med diarré efter att ha arbetat ut är ångest. När är orolig eller stressad, kan du utveckla akut diarré. Detta händer oftast när du är i tävlingsidrott och är allvarligt oroad över dina prestationer strax före starten av en händelse. Ibland du fortsätter att känna stressad och orolig efter händelsen och den pågående stress kan bidra till diarré efter träning.

Vad ska man göra

Även om det kan finnas många möjliga förklaringar till varför du måste ta itu med diarré efter träning, du säkert kan vidta åtgärder för att göra saker bättre.

Det viktigaste för att se till att du inte har lös avföring under eller efter träning är att sätta mer uppmärksamhet åt vad du äter eller dricker. Till exempel:

• Var noga med att dricka kalla vätskor strax före, under och efter träning. Undvik varma vätskor eftersom de uppmuntrar maten att röra sig snabbt genom tarmen.
• Undvik att äta livsmedel rika på fibrer, som frukt, bönor och kli innan du tränar.
• konsumera aldrig fettrik mat och koffein 3-6 timmar innan träningen.

Samtidigt uppmärksamma dessa grundläggande regler hjälper, kan du alltid ändra saker med tanke på dina egna behov och hur din kropp hanterar olika livsmedel. Vissa människor mår bättre när de äter ett äpple innan de kör. Hur som helst, bör du begränsa längden och intensiteten i din fysiska aktivitet tills diarré blir bättre. Du kan öka intensiteten när kroppen vänjer sig vid övningen.

När ska se din läkare

Det är helt normalt att ibland uppleva diarré efter att ha arbetat ut, men ihållande diarré behöver ytterligare utvärdering. Du kan alltid ändra din kost och livsstil för att se om det löser problemet, men se din läkare om problemet kvarstår. Ibland finns det en parasit eller bakterier i tarmen som måste elimineras. Det är när du behöver medicinsk hjälp. Din diarré kan också indikera ett medicinskt tillstånd, såsom ulcerös kolit, Crohns sjukdom, mikroskopisk kolit, celiaki, eller colon irritabile. Tala med din läkare och följa deras råd för att behandla dessa problem.

Dela på sociala nätverk: