Topp 10 östrogen rika livsmedel

innehåll

• En kort introduktion
  • 1. lin frön:
  • 2. tofu:
  • 7. sojamjölk:
  • 9. vitlök:
  • 10. torkade aprikoser, datum och katrinplommon:

Källa: Shutterstock

Sekundära sexuella egenskaper, som formar de variationer mellan män och kvinnor, bestäms dels av denna steroid hormon. Hos kvinnor, dessa egenskaper visa upp sig i utvecklingen av bröst, breddning av bäckenet och förstorade mängder kroppsfett i regionen låret och höften. Detta hormon har en direkt inverkan på det faktum att kvinnor tenderar att ha mindre ansiktshår och mjukare hud jämfört med män.

En kort introduktion

Östrogen spelar också en viktig roll i att reglera verksamheten i fortplantningsorganen hos kvinnor. De består av en hel klass av hormoner som produceras av de äggstocksfollikler under menstruationscykeln och även av moderkakan under graviditeten. Levern, bröst och binjurarna bidrar också till produktionen av detta hormon, men i mindre mängder. Nivån av östrogen som utsöndras av kroppen beror i första hand på två hormoner LH (interstitiell cellstimulerande hormon) och FSH (follikelstimulerande hormon) som produceras av hypotalamus i hjärnan. Därför utfälles mental stress hormonell obalans i kroppen, vilket kan leda till ytterligare problem.

Kvinnor som är på tröskeln till klimakteriet är benägna att uppleva överdriven variation i deras östrogennivåer. En hög nivå av östrogen kan orsaka kramper eller sömnlöshet, där som en droppe i nivån kan orsaka trötthet, osteoporos, ett tillstånd som gör ben spröda eller kan till och med leda till depression. För att bekämpa denna fluktuation, är icke-steroida ibland ut för att upprätthålla optimala nivåer av östrogen. Detta kan ha stora biverkningar. Hence, östrogen, som tas naturligt, mycket föredragen. Och det där östrogen livsmedel spelar in.

Här är en lista över de tio östrogenrika livsmedel som innehåller höga halter av östrogen.

1. Lin frön:

Linfrön är också vanligtvis kallas linfrö. De fytoöstrogener som finns i dem kallas lignaner. Fröna allmänhet mals och används i bröd, flingor och sallader för att öka absorptionshastigheten. Linfrö har den mest mängd fytoöstrogener: 379.380 mikrogram per 100 g. Det finns cirka 85,5 mg lignaner i ett uns av linfrö.

2. Tofu:

Tofu, kallas också tofu framställs av soymilk och är hög i fytoöstrogener som kallas isoflavoner. Tofu finns i mjuk till fast sorter och kan användas i soppor och vissa huvudrätter. 3 uns av tofu erbjuder 20 mg isoflavoner eller 27,150.1mcgof fytoöstrogener per 100 g.

[Läs: Användning av kalcium ]

3. Sojabönor:

Sojabönor är en av de rikaste källorna till fytoöstrogener. Intaget av livsmedel rika på östrogen som dessa är kända för att ge lindring av symptomen av menstruationscykeln hos kvinnor. Edamame är skida som produceras av soja anläggningen. Dessa är ett utmärkt val för mellanmål eftersom de packa en närings punch. En kopp innehåller 24 mg av isoflavon eller 103.920 mcg fytoöstrogen per 100 g.

4. Soy yoghurt:

Soy yoghurt eller tofu yoghurt är yoghurt gjord av sojamjölk. En kopp denna yoghurt innehåller about21mg av isoflavoner eller 10.275 mcg av fytoöstrogener per 100 g.

[Läs: Källor av hemoglobin ]

5. Sesamfrön:

Sesamfrön innehåller också fytoöstrogener som kallas lignaner. Dessa används för att göra en mängd olika rätter och kan även strös ovanpå vissa aptitretare. Ett uns av sesamfrön innehåller 11,2 mg av lignaner, eller 8008.1mcg av fytoöstrogener 100 g.Comparatively, solrosfrön eller helianthus frön har färre fytoöstrogener, med 216mcg per 100 g.

6. Fler korn bröd:

Fullkorn som havre, korn, råg och vete har fytoöstrogener som kallas lignaner. Antalet enheter per vikt beror på koncentrationen av de hela kornen i bröd.

[Läs: Livsmedel rika på natrium ]

7. Sojamjölk:

Sojamjölk är en dryck gjord av sojabönor. Den är rik på fytoöstrogener som kallas flavoner. En kopp sojamjölk innehåller ca 30 mg av flavoner eller 2,957.2 mcg fytoöstrogener per 100 g.

8. Hummus:

Hummus är en typ av mat görs med kokt och mosade kikärter. Den kan användas som ett dopp eller spridning. Det ger 993 mikrogram av fytoöstrogener per 100 g.

9. Vitlök:

Vitlök som tillhör löken familjen är också en källa till isoflavonoider med about603.3mcg av fytoöstrogener per 100 g.It är en av ingredienser som ofta används i kök över hela världen.

10. torkade aprikoser, datum och katrinplommon:

Torkade aprikoser är en mycket högre utbud av fytoöstrogener än naturliga aprikoser. Torkade aprikoser innehåller 445,5 mcg fytoöstrogener per 100 g. Torkade dadlar med 329,5 mg isoflavoids per 100g och torkade plommon med 177.5mcg per 100 g är också bra källor av östrogen.

Att äta en kost rik på de ovan nämnda produkter tillsammans med goda mängder frukt och grönsaker skulle inte bara säkerställa en smidig övergång till klimakteriet för kvinnor, men också skydda deras hälsa och välbefinnande.