8 Naturläkemedel att bekämpa njursten hemma

Njursten är ett vanligt hälsoproblem för många människor.

Passerar dessa stenar kan vara oerhört smärtsamt. Och tyvärr människor som har upplevt njursten är mer benägna att få dem igen (1).

Det finns dock några saker du kan göra för att minska denna risk. Den här artikeln förklarar vad njursten är och beskriver 8 kost sätt att bekämpa dem.

Vad är njursten?

Även känd som njursten eller njursten, är njurstenar består av hårda, fasta avfallsmaterial som bygger upp i njurarna och bildar kristaller.

Fyra huvudtyper finns, men ca 80% av alla stenar är kalciumoxalat stenar. Mindre vanliga former inkluderar struvit, urinsyra och cystein (2, 3).

Medan mindre stenar är oftast inte ett problem, kan större stenar orsaka stopp i en del av urinvägarna när de lämnar kroppen.

Detta kan leda till svår smärta, kräkningar och blödning.

Njursten är ett vanligt hälsoproblem. I själva verket kommer ca 12% av amerikanska män och 5% av amerikanska kvinnor utvecklar en njursten under sin livstid (3).

Vad mer, om du får en njursten gång, studier tyder på att du är upp till 50% mer benägna att bilda en annan sten inom 5-10 år (4, 5, 6).

Nedan finns 8 naturliga sätt du kan minska risken för att bilda en annan njursten.

Slutsats: Njursten är fasta klumpar bildas från kristalliserade avfallsprodukter i njurarna. De är ett vanligt hälsoproblem och passerar stora stenar kan vara mycket smärtsamt.

1. Hydratiserat stag

När det gäller njursten förebyggande, dricker mycket vätska rekommenderas i allmänhet.

Fluider öka volymen och späd stenbildande substanser i urinen, vilket gör dem mindre benägna att kristallisera (3).

Men inte alla vätskor är lika för detta ändamål. Till exempel, är ett högt intag av vatten kopplad till en lägre risk för njursten (7, 8).

Drycker som kaffe, te, öl, vin och apelsinjuice har också förknippats med en lägre risk (9, 10, 11).

Å andra sidan kan konsumera en hel del läsk bidrar till njursten. Detta gäller både för sockerhaltiga och artificiellt sötade läsk (9).

Sockerhaltig läsk innehåller fruktos, som är känd för att öka utsöndringen av kalcium, oxalat och urinsyra. Dessa är viktiga faktorer för njurstensrisken (12, 13).

Vissa studier har också kopplat ett högt intag av sockerhaltig och artificiellt sötad cola till en ökad risk för njursten, på grund av att innehållet av fosforsyra (14, 15).

Slutsats: Vistas släckt är viktigt för att förebygga njursten. Men vissa drycker kan minska risken, medan andra kan öka den.

2. Öka din citronsyra intag

Citronsyra är en organisk syra som finns i många frukter och grönsaker, i synnerhet citrusfrukter. Citroner och lime är särskilt rika på denna växt förening (16).

Citronsyra kan hjälpa förhindra kalciumoxalat njursten på två sätt (17):

1. Förhindrar stenbildning: Det kan binda med kalcium i urinen, vilket minskar risken för nya stenbildning (18, 19).
2. Förhindrar sten utvidgningen: Den binder med befintliga kalciumoxalat kristaller, vilket hindrar dem från att bli större. Det kan hjälpa dig att klara dessa kristaller innan de förvandlas till större stenar (16, 19).

Ett enkelt sätt att konsumera mer citronsyra är att äta mer citrusfrukter, såsom grapefrukt, apelsiner, citroner eller lime.

Du kan också prova att lägga till några lime eller citronsaft till ditt vatten.

Slutsats: Citronsyra är en växt förening som kan hjälpa till att förhindra njursten bildas. Citrusfrukter är bra kostkällor.

3. Limit livsmedel som innehåller mycket Oxalater

Oxalat (oxalsyra) är en anti-näringsämne som finns i många vegetabiliska livsmedel, inklusive bladgrönsaker, frukter, grönsaker och kakao (20).

Men din kropp producerar också i avsevärda mängder.

En hög oxalat intag kan öka oxalat utsöndring i urinen, vilket kan vara problematiskt för människor som tenderar att bilda kalciumoxalat stenar (21).

Oxalat kan binda kalcium och andra mineraler, och formkristaller, vilket kan leda till stenbildning (21).

Men livsmedel som innehåller mycket oxalat tenderar också att vara mycket frisk, så en strikt låg oxalat diet inte längre rekommenderas för alla stenbildande individer.

Nuförtiden, är en låg-oxalat diet endast föreslagits för patienter som har hyperoxaluri, ett tillstånd som kännetecknas av höga nivåer av oxalat i urinen (17).

Innan du ändrar din diet, kontakta din läkare eller dietist och få testas för att ta reda på om du dra nytta av att begränsa hög oxalat livsmedel.

Slutsats: Livsmedel som innehåller mycket oxalat kan vara problematiskt för vissa människor. Men söka råd från vårdpersonal innan begränsa dessa livsmedel, eftersom det inte är nödvändigt att alla stenbildande människor.

4. Ta inte höga doser av vitamin C

Studier indikerar att C-vitamin (askorbinsyra) tillskott är associerad med en högre risk att få njursten (22, 23, 24).

Ett högt intag av extra vitamin C kan öka utsöndringen av oxalat i urinen, eftersom vissa C-vitamin kan omvandlas till oxalat i kroppen (25, 26).

En studie bland medelålders och äldre svenska män fann att C-vitamintillskott tagare kan vara dubbelt så stor risk att utveckla njursten som de som inte tar tillskott (23)

Observera dock att C-vitamin från livsmedelskällor, såsom citroner, inte är associerad med en ökad sten risk (27).

Slutsats: Det finns vissa belägg för att höga doser av C-vitamin tillskott kan öka risken för kalciumoxalat njursten hos män.

5. får tillräckligt med kalcium

Det är en vanlig missuppfattning att du måste minska din kalciumintag för att minska risken för att bilda kalciuminnehållande stenar.

Detta är dock inte fallet. I själva verket har en diet rik på kalcium förknippats med en minskad risk för bildning njursten (28, 29, 30, 31).

En studie placerade män som tidigare hade bildats innehåller kalcium njursten på en diet som innehåller 1200 mg kalcium per dag. Det var också låg i animaliskt protein och salt (29).

De män hade ungefär 50% lägre risk att få en annan njursten under fem år än i kontrollgruppen, som följde en låg kalcium diet på 400 mg per dag.

Dietary calcium tenderar att binda med oxalat i kosten, som hindrar den från att absorberas. Njurarna då inte behöver passera den genom urinvägarna.

Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är bra kostkällor av kalcium.

För de flesta vuxna är det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalcium 1000 mg per dag. Dock är RDI 1200 mg per dag för kvinnor över 50 år och alla över 70 års ålder.

Slutsats: Att få tillräckligt med kalcium kan bidra till att förebygga njursten hos vissa personer. Kalcium kan binda till oxalat och hindra den från att absorberas.

6. Skär ner på Salt

En kost rik på salt är kopplat till en ökad risk för njursten hos vissa personer (30, 32).

Ett högt intag av natrium, en komponent i bordssalt, kan öka kalciumutsöndring genom urinen - som är en av de viktigaste riskfaktorerna för njursten (33).

Med detta sagt, har vissa studier på yngre kvinnor och män misslyckats med att hitta en förening (31, 34, 35).

De flesta kostråd rekommenderar för närvarande att folk begränsar natrium intag till 2300 mg per dag. De flesta människor konsumerar mycket mer än att (36, 37).

Ett av de bästa sätten att minska din natriumintaget är att skära ner på förpackade, bearbetade livsmedel (38).

Slutsats: Om du är benägna att bilda njurstenar kan begränsa natrium hjälpa. Natrium kan öka mängden kalcium du utsöndrar i urinen.

7. Öka din magnesium intag

Magnesium är ett viktigt mineral som många människor inte konsumerar i tillräckliga mängder (39).

Det är involverad i hundratals metaboliska reaktioner i kroppen, bland annat energiproduktionen och muskelrörelser (40).

Det finns också vissa tecken på att magnesium kan hjälpa till att förhindra kalciumoxalat njursten (35, 41, 42).

Exakt hur detta fungerar är inte helt klarlagt, men det har föreslagits att magnesium kan minska oxalat absorption i tarmen (43, 44, 45).

Som sagt, inte alla studier överens i frågan (30, 34).

RDI för magnesium är 400 mg per dag. Om du vill öka dina kost magnesium intag, avokado, baljväxter och tofu är alla goda kostkällor.

För att få maximal nytta, konsumerar magnesium tillsammans med den mat du äter som innehåller mycket oxalat. Om detta inte är ett alternativ, försök att konsumera källa av magnesium inom 12 timmar (45).

Slutsats: Vissa studier visar att öka din magnesium intag kan hjälpa till att minska oxalat absorption och minska risken för njursten.

8. Äta mindre djurprotein

En kost rik på animaliska proteinkällor, såsom kött, fisk och mejeriprodukter, är associerad med en högre risk för njursten.

Ett högt intag av animaliskt protein kan öka kalciumutsöndring och minska nivåerna av citrat (46, 47).

Dessutom animaliska proteinkällor är rika på puriner. Dessa föreningar bryts ner i urinsyra och kan öka risken för bildning av urinsyrastenar (48, 49).

Alla livsmedel innehåller puriner, men i olika mängder.

Njure, lever och andra inälvsmat är mycket hög i puriner. Vegetabilier, å andra sidan, är låga i dessa ämnen.

Slutsats: Ett högt intag av animaliskt protein kan öka risken för njursten.

Ta hem meddelande

Om du har haft njursten, du mycket benägna att utveckla en annan inom 5-10 år. Den goda nyheten är att vissa kost åtgärder kan bidra till att minska denna risk.

Du kan prova att öka ditt vätskeintag, konsumerar mat rik på vissa näringsämnen, äta mindre animaliskt protein och undvika natrium, för att nämna några.

Bara några enkla åtgärder kan gå långt för att förhindra smärtsamma njursten.