15 enkla sätt för hur du återställer din kost

Oavsett din RR val, oavsett om det var en vecka i tropikerna eller en semester helgen på land när du tänker på en bikini-plätering semester, det finns många saker som du vill ha: att fånga upp sömn, läsa en ny bok, umgås med vänner och familj, och njuta av utomhus. En KULA mage är inte en av de saker på din önskelista.

Vi helt få det ledigt från arbetet kan kännas som om tiden för att behandla dig själv (du har förtjänat det, eller hur?), Men det betyder inte att du har ett frikort att gå överbord. Tyvärr är den dödliga duon tårna i sanden och en kall en i handen avstängningsswitchen som orsakar många av oss att kasta vår kost vid vägkanten. Det kanske inte förstöra vår hälsa, men en lång helg tillbringade hänge sig åt sprit och hamburgare dag in och dag ut kan stava dåliga nyheter för din mage-lämnar du ser lite mindre mejslade än du gjorde innan du lämnade huset.

I själva verket, enligt en studie gjord av University of Georgia College of Family och konsumentvetenskap, amerikaner får i genomsnitt en pund under sin en till tre veckolånga semester-och denna vikt pinnar runt även efter sex veckor av att vara hemma. Enbart pund kanske inte verkar så mycket, men tänk på en till två pounds vanligtvis vunnits under ett helt år! Känn dig inte alltför skyldig, men-de goda nyheterna är att det finns enkla sätt att dike färsk flab och vitalisera din försummade diet. Så vad kan du göra för att studsa tillbaka till bättre kropps själv? Bläddra genom att ta reda på. Och innan du planerar din nästa flykt, minimera dina chanser att vinna onödig vikt genom att läsa upp dessa 30 värsta semester vanor för din midja.

1

Komma tillbaka till
din rutin

Ta en dusch när du kommer hem. Packa dina väskor. Ställ in A.M. larm. Ha en kopp te innan sängen. Ställ dig upp för att kunna göra vad det är du normalt gör varje dag. På så sätt kommer du att kunna flytta dig själv-och din kropp tillbaka till passningsläge.

Ät det här! Tips:

Du kan torkas, men uppackning dina väskor på dagen kommer att du har rena kläder för den kommande veckan, kommer att rensa ditt sinne och den stress som du kan ha senare i veckan om den extra belastningen du måste göra (ovanpå av arbetet din chef bara sprungit på dig), och det är ett bra sätt att påminna dig själv att du är inte längre på semester. När det är gjort, göra en punkt för att komma till sängs vid samma tid du normalt skulle innan arbetet, även om du kommer hem från att vara borta en dag för tidigt. Studier har visat att de som håller samma sömn-vakna cykler är mer utvilad och mindre benägna att ha sin kost undermineras av utmattning-inducerad munchies.

2

Go Grocery
Handla

Om du har varit borta i mer än ett par dagar, du förmodligen inte har mycket kvar i ditt kylskåp på att få hem. I stället för den enkla lösningen för att bara plocka upp telefonen för att beställa take-out, uppbåda viljan att gå matinköp. (Ja, även om du fortfarande har dessa 35 hälsosamma livsmedel upptagna människor Håll lager i ditt kök-du är i behov av några färska livsmedel.) Med färska, friska poster i ditt kylskåp för första dagarna hemma kommer att se till att du hålla fast vid din kost-snarare än att fortsätta på den överseende väg du ledde när du är borta.

Ät det här! Tips:

Din första måltid tillbaka inte behöver vara något crazy-bara hålla på din favorit gå till upptagen VARDAGSKVÄLL måltid. Om du inte har en, oroa dig inte. Vi är fans av ört-och-citronmarinerad kycklingbröst med en sida av rostade planteras. Den bästa delen? Varje ingrediens kan kastas på en plåt pan och bakade för en snabb måltid och ännu snabbare rengöring.

3

prioritera
Producera

Dina dagar av öl och bufféer är sedan länge borta. Säkerställa sunda artiklar är de mest bekväma livsmedel i kylskåpet när du kommer hem kommer att göra det ännu enklare att komma tillbaka på rätt spår genom att uppmuntra dig att göra hälsosamma val. Detta trick är inte bara bra för att återställa din diet, det är också en av 15 sätt att bryta din dåliga matvanor.

Ät det här! Tips:

Förvara färdigskurna grönsaker med hummus på framsidan av kylskåpet, sätta en skål med färsk frukt på disken och dölja godsaker som kakor, godis och chips på en hög hylla och bakom hälsosamma livsmedel så att de är utom synhåll och ut i sinnet.

4

Inte når
för Remote

När du kommer hem efter en lång resa, är det naturligt att vilja koppla (även om vi hoppas att du fick nog av det på vacay!). Men bara för att du är trött från att resa betyder inte din första instinkt bör vara att klicka på TV: n och få bosatte sig under en lång binge-watch-särskilt om du känner dig hungrig. En University of Houston studie fann att ju fler TV-folk såg i en miljö, desto värre deras val av mat blev. Så även om du tror att det kan vara det bästa sättet att expandera efter en hektisk helg, kan ett par timmar av dina favoritprogram du tillbaka ännu mer kalorier ovanpå en redan överseende helg.

Ät det här! Tips:

Om du definitivt kommer att titta på en show när du kommer hem, hålla det till en 30-minuters gräns. Letar efter andra sätt att hålla upptagen? Gå tillbaka till Tips 1 och göra saker som kommer att hjälpa din kropp att komma tillbaka på rätt spår! Packa dina saker, gå matinköp, omorganisera ditt kök. Eller om du bara vill koppla av, läsa en bok, spela ett brädspel med din familj, eller lyssna på musik.

5

Nix Lade
Socker

Downing pina coladas och crème Brule på semester endast tillför bränsle till vikt-inducerande inflammation brand. Det beror på bordssocker som består av lika delar glukos och fruktos-ökar inflammation på två sätt. Glukos, när ätit i överskott (även under ett enda sammanträde av daiquiris på bryggan) kan öka nivåerna av proinflammatoriska budbärare som kallas cytokiner. Samtidigt, är fruktos sockermolekyl som lättast skapar avancerade glykation slutprodukter (AGEs) i blodet. AGE uppstår när fruktos orsakar proteiner på måfå Glöm tillsammans skapar cellulära skräp som kroppen försöker att göra sig av genom att öka defensiva receptorer och fler inflammationsmarkörer. Även om det kan vara svårt, nixing den söta saker när du är hemma är ett bra sätt att sprida de unwelcomed mage jiggles.

Ät det här! Tips:

Eliminera tillsatt socker och livsmedel som framställts med vitt mjöl kan hjälpa dig att komma tillbaka på viktminskning tåget eftersom det ska sluta underblåser din inflammation brand och uppmuntra dig att äta hälsosammare mat-varav många faktiskt minska inflammation. En enkel swap subbing ut höga glykemiskt livsmedel (som spik och krasch blodsocker) för lågt GI alternativ, såsom hela korn och livsmedel med hälsosamma fetter, protein och fibrer. En studie i Journal of Nutrition faktiskt funnit att en låg-GI dieten minskade nivåer av den inflammatoriska biomarker C-reaktivt protein.

6

se till att
till hydrat

Supande på vacay och flyga hem från resan både orsaka uttorkning, vilket kan öka hunger och orsaka dålig cirkulation. I sin tur kommer du sannolikt att känna uppsvälld och riktigt sömnig. Och det är inte allt, det finns också 12 andra saker som hända med din kropp när du inte dricker tillräckligt med vatten. Lägg till en kalender påminnelse eller ställa in ett alarm varannan timme för att påminna dig själv att återfukta! Sikta på att konsumera hälften av din kroppsvikt i uns under hela dagen. Du kommer förmodligen känna rehydreras efter några dagar av denna regim.

Ät det här! Tips:

Det enklaste sättet att återfukta är genom att dricka en kopp vatten på att vakna. Ny forskning från Journal of Human Nutrition och dietetik visade att människor som ökade sitt vatten genom en enkel kopp om dagen åt upp till 205 färre kalorier och 200 färre mg natrium per dag. Så inte bara kommer att läppja på en extra 8 uns i A.M. hjälpa dig att minimera överätande att kasta den extra vacay pund, kommer det också att öka din energi och hjälper kroppen spola ut salt och rester som kvardröjande i din kolon.

78

Återuppta
-och amp upp-
din motion
Rutin

Komma tillbaka till din träning rutin kommer att bli en stor hjälp att kasta pesky efter semester pounds. Många av oss "glömma" att packa våra gymnastikskor och träningskläder när vi går på semester, lämnar oss några alternativ när det gäller att upprätthålla vår träningsrutin. Enligt experter, tar en vecka ledigt inte kommer att orsaka att du förlorar all din styrka och uthållighet, men denna paus kommer att skära ned 50 procent av de förbättringar som du har gjort under veckorna tidigare att det känns som du har nått en viktminskning platå. För att motverka det, se till att gå tillbaka till gymmet och börja med högre intensitet träning än du kanske har gjort att aktivera nya muskler och ramp upp kaloriförbränning.

Ät det här! Tips:

"De mest effektiva träning är hög intensitet och kombinera lite konditionsträning och styrketräning," förklarar Kaufman. Kolla in klasser som hjärt-boxning eller Boot Camps, som normalt hålls på lokala gym, men kan också hittas i online video. Kom bara ihåg, medan ingen mängd kondition kommer ångra en dålig diet på egen hand, när du kommer tillbaka till en vecka övning rutin och är noga med att införliva i några extra-intensiva övningar, kommer du att tanka din kost-centrerad vikt förlust ansträngningar. Cykling i nya högintensiva övningar ofta i din träning rutin är också ett viktigt steg för att säkerställa att du inte återfå förlorad vikt.

9

Komma ikapp
på Sleep

Oavsett om det är för att du aldrig tycks sova gott om du inte är i din egen säng eller eftersom du helt utplånats från alla solen du har fått under de senaste dagarna, kan du återvänder hem från resan känner både utmattad och en lite mjukare runt mitten. Varför? När vi är sömnig, produktion av leptin (det hormon som säger att vi är full) minskar, vilket kan leda till överätande och viktökning. Inte coolt. För att hjälpa tillbaka vikten lossnat, se till att passa in mellan sex och åtta timmars sömn per natt när du är hemma.

Ät det här! Tips:

Om du har dina mål inställt på att komma tillbaka till ditt smalare själv, klippa din natt Netflix session kort en timme före säng it`ll minimera din exponering för melatonin störande blått ljus och ta bort stimulans som håller din hjärna vaken. Behärska din sänggåendet rutin med vår exklusiva guide till 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

10

öka din
Immunförsvar

Travel är oerhört beskatta på kroppen, även bara sitta i en bil i flera timmar del. Det beror på att samordna tidtabeller, förpackning, lämna hemmet, alla orsaka stress tillsammans med behovet av att ständigt vara alert. Allt som på toppen av slappa i solen hela dagen, arbetar upp en svett vandring runt staden, och brist på sömn orsakar kroppens energiförråd blir utarmat och ditt immunförsvar sätts i fara. För att kompensera för bristen på kall fighting-power, försök att betona frukt, grönsaker och kött-byte baljväxter vid varje måltid för att stärka immunförsvaret, medan vistas ifrån kaloritäta poster, ultra bearbetade livsmedel och animaliska produkter . Detta kommer att hjälpa dig maximera fiberintag och avgiftning.

Ät det här! Tips:

Medicinering med vitaminer från hela livsmedel är mycket bättre än medicin när det gäller att starta ett nedsatt immunförsvar. Och blåbär är en av dina bästa alternativen: forskare från Oregon State University nyligen tog en titt på över 400 föreningar för deras förmåga att stärka immunförsvaret. Imponerande? En förening som kallas pterostilbene, som finns i överflöd i den lilla blå frukter.

11

Laga
din Gut

Brist på sömn, motion och hälsosamma livsmedel, samt konsumerar för mycket fett- och socker lastad behandlar och alkohol på semester är ett recept för en skadad tarm. Det beror på var och en av dessa aktiviteter har visat sig att kasta din gut microbiome off otakt. Specifikt allt socker du har ätit är bränsle för patogena bakterier, svampar och jäst alla dåliga mikrober som kan erövra och minska nivåerna av dina nyttiga bakterier. När det händer, du är i riskzonen för högre inflammation, dålig matsmältning och onödig viktökning.

Ät det här! Tips:

Du förmodligen inte har gjort mycket bestående skador under så kort tid, men öka din mage biome efter en liten paus från din kost hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår, att upprätthålla en hälsosam tarm kommer också att hjälpa dig att sova bättre, reglera din hunger hormoner och öka immunitet-alla viktiga ersättningar efter fun-in-the-sun. Leta efter prebiotika, som baljväxter, lök, kronärtskockor, spenat och havre, för att mata de goda i tarmen för att hjälpa dem att bygga styrka, liksom probiotika, som fungerar som förstärkningar, hjälper till att driva ut de onda. För bästa backup, kolla in dessa 18 Probiotiska Livsmedel för en hälsosam Gut.

12

Dike
spriten

För vissa kan ta en paus från boozing faktiskt välkomnas råd efter några alltför många drycker som du hade när du var borta. Alkohol, som rymmer sju kalorier per gram, kan ge ett överskott på minst 100 kalorier i din dagliga intaget. "Klippa ut dessa kalorier kommer naturligtvis att öka din post-semester viktminskning," förklarar Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Plus, torkar dricka dig och kan minska dina hämningar, vilket kan leda till att äta mat som inte är så diet vänliga (tror, ​​pizza, hamburgare och pommes frites) och spåra ur dina ansträngningar." I själva verket är detta orsaken bakom varför dricka alkohol är ofta en av de 20 anledningar till varför du är alltid hungrig. Oavsett hur man ser på det, säger sayonara till flaskan för ett par veckor är en win-win.

Ät det här! Tips:

Förutom att tygla din hunger kval, det finns många fördelar med att ge upp alkohol, inklusive förlora vikt och sova bättre. I stället för att gripa tag i en glas under happy hours, välja en kopp grönt te, eller mousserande tranbärsjuice, både är fulla av antiinflammatoriska antioxidanter för att hjälpa dämpa inflammation och hålla datorn hydrerad.

13

mumsa på
Magnesium

Din frigjorda höga semester kan komma att krascha ner hårt när du inser vad arbete har staplade upp eftersom du har varit borta. Men när kroppen försöker fortfarande att återställa från en paus i plikttrogen kost, kan överskottet stressen rinna ut i sanden alla försök att starta om ditt system. För att hålla din stress hormon, som kallas kortisol, nivåer ner, pop 250 mg magnesium dagligen. Denna mineralhjälpmedel vid avslappning och har också visat sig förstärka lipolys, en process genom vilken kroppen frigör fettet från dess affärer. Ta reda på mer om fördelarna med magnesium.

Ät det här! Tips

Du behöver inte pop en magnesium tillägg för att nå din dagliga dos. Bara att lägga till en enda kopp kokt spenat till din morgon omelett ger dig över 150 mg magnesium-eller få samma belopp från ett uns av pumpafrön stänkte på toppen av din morgon havregryn eller yoghurt.

14

Ta en paus
från Buzz

Din semester var full av stimulantia, både från all verksamhet och all alkohol så ge din kropp en paus. Det innebär att klippa ut koffein, och det innebär både kaffe och te (och naturligtvis soda också). Om dessa drycker är en del av din dagliga rutin, som vi förstår är också viktigt för att få tillbaka din smal kropp, bara välja en koffein-fri produkt.

Ät det här! Tips:

Örtteer, som Rooibos, finns stora koffein fria alternativ. Inte bara är det gratis stimulantia, kan detta te från den röda busken te faktiskt bidra till att lugna ner dig. Grund av dess höga koncentration av flavonoider-och, i synnerhet, en stress-kämpar förening som kallas aspalathin-dricka rooibos kan bidra till att minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagring.

15

Komma in
några Guac

Din lever och njurar gör ett ganska bra jobb med avgiftning utan saft och konstiga hopkok-så gå inte göra dessa 15 Sämsta Detox misstag, enligt experter. Men vissa livsmedel kan bidra till att mildra de negativa effekterna av en särskilt överseende helg särskilt en som deltar dricka-genom att skydda dina avgiftande organ. Enligt en undersökning i Journal of Agricultural and Food Chemistry, Forskarna fann att fettsyrorna i avokado hjälpa till att minimera leverskada orsakad av D-galaktosamin, en levertoxin. Och koriander, salta ört som ger guac sin distinkta smak, innehåller oljor linalool och geranylacetat som kan hjälpa slappna av matsmältnings muskler att lugna en orolig mage.

Ät det här! Tips:

Om du är ute efter att detox efter en sprit-fyllda helgen, många av dessa bästa livsmedel för att hjälpa bota baksmälla bör vara din go-to. De gör allt från att öka ditt immunförsvar och fylla dina elektrolyter till att stimulera leverenzymer och öka leverfunktions alla åtgärder som kommer att gynna din kropp långt efter det bultande huvudvärk försvinner.