Omega-3-tillskott har "ingen nytta" - prova dessa livsmedel i stället

Tänk om du kunde ta ett piller som hindrade dig från att någonsin känna fett, stum, eller deprimerad. Åh, och föreställa sig att samma piller som hände för att skydda mot hjärtsjukdomar, artrit och benskörhet, också. Inte så illa, eller hur?

Tja, kan omega-3-fettsyror gör allt detta, och detta livräddande fett kommer som en naturlig ingrediens i många av våra hälsosamma livsmedel, speciellt vild lax, som har mer än 1500 milligram i en 3-uns del. Men som för poppar omega-3 piller? "Kosttillskott bara inte klippa det," säger Elizabeth Chew, en NIH tjänsteman som genomfört en färsk studie på omega-3 piller och fann noll fördelar, åtminstone när det gäller de kognitiva förmågor hos äldre människor.

Så om du sprita ut pengar för fiskolja tabletter överväga detta goda nyheter: Du kan stoppa att svälja dessa häst piller stora gel caps och gå tillbaka till att äta riktig mat-inklusive hamburgare, ost, och även pizza. Vi har identifierat några av de mest osannolika och mest utsökta, sätt att få dina 1.100 milligram dagligen omega-3 som rekommenderas av National Institutes of Health (män ska få 1.600 milligram dagligen). Ät upp och låt fördelarna börja!

1

Firm Tofu

Omega-3 Payoff: 814 mg per 3-ounce servering

Det har rykte om sig att vara intetsägande och slemmiga, men liksom high-school-nörd som blev framgångsrik hottie, är värt en andra titt tofu. En solid ostmassa tillverkad av mosade sojabönor, det är en fantastisk källa till växtbaserad protein med bevisad viktminskning potential. En studie publicerad i tidskriften Natur visade dieters som följde en 12-veckors måltidsplan som inkluderade en sojabaserad protein ersättning förlorade dubbelt så mycket vikt och såg större minskningar i kolesterol och magen fett än en kontrollgrupp vars equicaloric diet ingår protein från magert kött. Och omega-3 räkna är utanför diagrammet. På staketet om soja? Vi helt förstår, det är därför vi förklara allt du behöver veta om det i vår exklusiva rapport om 14 saker som händer med din kropp när du äter Soy.

2

Spenat

Omega-3 Payoff: 352 mg per? Kopp (kokta)

Endast 40 kalorier per kokta kopp, är spenat också rik på vitamin E och föreningar betain
och kolin, som arbetar tillsammans för att stänga av fettlagring gener. Ny forskning föreslår föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan också tjäna som kraftfulla aptithämmare. Deltagare i tre månaders studie som drack en frukost smoothie innehåller spenat tylakoider hade färre cravings och förlorade 5,5 pounds mer än placebogruppen.

3

Fontina ost

Omega-3 Payoff: 448 mg per 2-ounce servering

Dairy har gjort en diet comeback med ny forskning tyder på hög fetthalt produkter som ost kan bidra till att minska risken för fetma. Ost-ätare förlorat mer magen fett än en kontrollgrupp som tog ett kalciumtillskott, hittade en studie. Den grupp som knaprade ost uppvisade även ökade nivåer av butyrat, en fettsyra som finns i tarmen bevisat att förbättra fettomsättningen. På tal om, se till att din ämnesomsättning eldas upp och det är du undvika dessa 31 sätt du röras upp din ämnesomsättning Idag.

4

Navy Bönor

Omega-3 Payoff: en kopp har 1,190 mg ALA

Inte bara är bönor en stor källa till magen fett-fighting fiber ger en enda kopp du nästan en hel dags värde av omega-3. Navy bönor är packade med mättande protein och fullmatat med vitaminer och mineraler. Studier visar att marinen bönor, i synnerhet, kan hjälpa strids diabetes och fetma.

5

Gräs-fed nötkött

Omega-3 Payoff: 160 mg per 6-uns biff

Eftersom de vandrar runt i fält äta saker som lin och portlak (som ni ska läsa nedan), gräsätande kor ger kött som innehåller fyra gånger mer omega-3 än säd matad djur.

6

ansjovis

Omega-3 Payoff: 597 mg per 1 uns benfritt

Debatten om pizza pålägg avvecklas. Medan lax, tonfisk, hälleflundra, och andra populära fisk grab all omega-3 ära är ödmjuk ansjovis ofta glömt. Men bara ett par skivor av ansjovis pizza får du mer än halvvägs till din dagliga kvot. Den Super är också rik på kalcium och kalium (både viktiga viktminskning mineraler) samt vitamin A. Om du äventyrlig, äta dem med benen fortfarande in- en 2015 studie Food Chemistry Journal fann att det traditionella sättet att äta ansjovis ger åtta gånger så mycket kalcium och dubbelt så mycket järn som den rengjorda upp benfritt alternativet. Detta är goda nyheter om du inte är en mjölk fan och behöver mer kalcium-precis som dessa 20 Bästa kalciumrik livsmedel som inte Dairy.

7

Senapsfrö

Omega-3 Payoff: 230 mg per matsked

En liten tesked marken senap ger 100 milligram omega-3, plus allvarliga fettförbränningen potential. Forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute funnit att en tesked av hot stuff var tillräckligt för att öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar efter att ha ätit. Forskare tillskriver fördelarna viktminskning till allyl isotiocyanater, föreningar som ger senap dess karakteristiska smak. Du kan använda marken senapsfrö som du skulle svartpeppar-sätta ett streck på lax för en dubbel dos av omega-3 och lov!

8

valnötter

Omega-3 Payoff: 2500 mg per? Kopp

Valnötter packa mest omega-3 punch någon mutter eller frön, och de är också hög i sjukdomsbekämpande antioxidanter. Denna kombination, enligt en färsk undersökning, är mycket skyddande mot hjärtsjukdomar. De fördelarna med valnötter inkluderar bidrar till att minska blodtrycket och minskar inflammation i blodkärlen under tider av stress. Kasta några i sallader eller äta en handfull som ett mellanmål på eftermiddagen.

9

Vintersquash

Omega-3 Payoff: 332 mg per kopp (i ugn)

Mer squash = mindre squish. En kopp vinter squash ger en tredjedel det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C-ett näringsämne som forskare säger är direkt relaterad till kroppens förmåga att bränna igenom fett. I själva verket, en studie av forskare vid Arizona State University visade brister av vitamin C var starkt korrelerade med ökade kroppsfett och midjemått.

10

Omega-3 Ägg

Omega-3 Payoff: 225 mg per ägg

Ägg dyker upp på många av våra "bästa listor" eftersom de är sprängfyllda av protein, vitaminer, antioxidanter och ett fett-fighting näringsämnen kallas kolin. Omega-3-berikade äggen som lagts av hönsen som är utfodrade linfrön, Chia frön, och fiskolja, vilket automatiskt förbättrar din skrocka!

11

Portlak

Omega-3 Payoff: 300 mg per? Kopp

Vad sjutton är portlak? Även om inte en vanlig mat i de flesta av USA, är denna sura, lite salt grön används ofta i grekiska och turkiska matlagning. Du hittar den på bondemarknader under våren och sommaren, men den mest sannolika platsen du möter den växer i sprickor i din uppfart. Ett ogräs för de flesta var det en vanlig del av Gandhis diet, och bara en halv kopp har mer än 1000 IU vitamin A. Detta kan vara den billigaste stealth hälsokost i världen!

12

Linfröolja

Omega-3 Payoff: 7300 mg per msk

Även om hela linfrön innehåller mycket omega-3, deras hårda exteriörer motstå ofta matsmältningen, vilket innebär att du inte nödvändigtvis få närings valuta för pengarna. Gå till marken versionen (även känd som lin måltid), eller få nästan en veckas bra grejer genom duggregna lite av oljan på din sallad. Studier har visat lin att vara till hjälp för kardiovaskulära sjukdomssymptom som högt blodtryck, enligt en nyligen genomförd undersökning i hypertension.

13

Vildris

Omega-3 Payoff: 240 mg per? Kopp (okokt)

Diet experter gå ga-ga för brunt ris, men det är vildris som bogserbåtar på våra känslomässiga som en viktminskning undrar mat. När allt kommer omkring, har de infödda amerikanska säden nästan dubbelt fiber och protein och färre kalorier, som dess utan tvekan mer populär kusin. Fullkorn har en bevisad rykte som en viktminskning stapelvara. I en studie, Penn State forskare fann dieters på en kalorifattig kost som åt fullkorn som ris förlorat betydligt mer magen fett än en grupp
som konsumeras motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater. En annan spannmål rik på omega-3: kamut.

14

Chia frön

Omega-3 Payoff: 2500 mg per msk

Dessa nötig smak frön av Chia Pet berömmelse kan läggas till sallader, smoothies, rör-frites och mer att ge dina måltider en omega-3 boost, och en liten shake varje morgon på spannmål ser du slår din dagliga kvot.

15

röda Linser

Omega-3 Payoff: 480 mg per kopp (rå)

Linser är ett billigt kosten plus, tippad av experter viktminskning för sin förmåga att öka fettförbränningen och reglera aptiten. Forskare säger bantning fördelar kan tillskrivas resistent stärkelse, en form av långsamt smälta fiber som utlöser frisättning av acetat, en molekyl i tarmen som signalerar hjärnan när det är dags att sluta äta. Faktum är att människor som åt en daglig servering av linser (ca ¾ cup) kände i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet,
en systematisk genomgång av kliniska prövningar på baljväxter hittats. Välj någon av dessa 20 resistent stärkelse Recept att försöka så ser du vad vi menar om att känna mätt längre!

BONUS

Fördelarna med Omega-3

1

De minskar inflammation

I en studie på Circulation Journal, Forskarna tittade på BMI, kroppsfett och viktökning hos 1,053 invånare över 40 år. Deras blod testades med avseende på C- reaktivt protein (CRP), en markör av inflammation. I studien, BMI och kroppsfett ökat markant som CRP-nivåer ökar. "En hög koncentration av CRP var signifikant associerade med fetma." Men omega-3 kan övervinna inflammation. I en andra studie har 17 friska unga vuxna sätta på en 10-veckors diet av minskade omega-6: or och ökade omega-3. Efter 10 veckor, adiponectin-en frisk protein som utsöndras av fettceller som minskar inflammation-steg kraftigt, medan tumörnekrosfaktör, ett protein involverat i trigg systemisk inflammation, minskat betydligt. Ta reda på 20 antiinflammatoriska livsmedel för viktminskning att du måste lägga till matinköp lista idag!

2

De kontrollerar hunger

I en studie av 232 överviktiga och feta volontärer i tidskriften Aptit, Forskarna satte feta och överviktiga personer som befann sig i de två sista veckorna av en åtta veckors viktminskning plan på antingen höga eller låga doser av omega-3. De på planen hög dos rapporteras vara nöjdare och mindre hungrig två timmar efter sin måltid än de som fick den lägre dosen av omega-3. Och en översiktsartikel i tidskriften näringsämnen fann att omega-3 både öka fettförbränningen och minska hungernivåer.

3

De stänger av fettgener

En rapport 2010 Nutrition i klinisk praxis funnit att vid tillräckligt högt intag, omega-3 minska produktionen av cytokiner-inflammationsbefrämjande föreningar framställda genom magen fett-och förbättra fettmetabolismen genom att förändra uttrycket av inflammatoriska gener.

4

De kontrollerar blodsocker

I en brasiliansk studie av 148 personer som var i riskzonen för diabetes, som publiceras i tidskriften Näring, individer med den högsta andelen av omega-3 och omega-6: or i deras blod var mer benägna att förbättra sina blodsockernivåer och minska sin diabetes risk.

5

De turbocharge din kondition

I en studie, forskare vid University of South Australia satte 75 överviktiga människor på ett av fyra regimer-omega-3-tillskott med eller utan motion, eller omega-6 kompletterar med eller utan motion. Under 12 veckor, den grupp som kombinerade omega-3-tillskott med motion upplevt dramatiska tyngdförlust ingen av de andra tre uppsättningar av ämnen gjorde.