Fiskolja för viktminskning

Tagen från vävnaderna av fisk som lax och makrill, kommer fiskolja i kapsel och flytande form. Det är en stor källa till omega-3 fettsyror (dokosahexaensyra [DHA] och eikosapentaensyra [EPA]), vilken forskning har kopplat till många hälsofördelar, inklusive förbättrad kolesterolbalans, bättre cirkulation, minskad risk för hjärtsjukdomar, och ett starkare immunförsvar, bland många andra.

I kombination med regelbunden motion och en hälsosam, välbalanserad kost, Omega-3 fettsyror hjälper också kroppen att bränna kalorier och övervikt. Efter att ha tagit kosttillskott fiskolja för endast sex veckor, har en del människor upplevt märkbar viktminskning.

Hur fungerar det? Låt oss ta en titt:

Hur Fiskolja främjar viktminskning?

• Fiskolja ger kroppen med hälsosamma fetter som den behöver för att fungera, men att det `t producera på egen hand.
• Dessa fetter inte förvandlas till övervikt. I stället använder din kropp dem att bygga utanför lipid (fett) lagret för att skydda celler, så att de kan fungera korrekt.
• Fiskolja förbättrar ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen att bränna fett snabbare.
• Fiskolja hjälper också kroppen separat glukos från kosten kolhydrater och lagra den som energi för senare användning. Fiskolja hjälper till att bygga muskler.
• Fiskolja reglerar frisättningen av serotonin, en kemikalie som reglerar aptit. Tar kosttillskott fiskolja efter måltid bidrar till att göra dig att känna dig full längre, så att du kan äta mindre.
• Fiskolja ökar insulinkänsligheten, vilket innebär att din kropp är mindre sannolikt att lagra mat som fett.
• Studier har visat att de som arbetar ut och ta fiskolja förlorar mer i vikt än de gör samma träning utan att ta fiskolja.
• Omega-3 stimulerar enzymer som hjälper till att bränna fett. Kombinera en fiskolja regim med träning (45 minuter om dagen, 3 dagar i veckan), och du `ll öka din ämnesomsättning och bränna mer fett.
• De flesta människor kommer att se en minskning av magen fett och en förbättring av insulin hälsa samtidigt som ett minimum av 1,5 gram av denna fiskolja per dag. Men olika människor får olika mängder av Omega-3 från deras dagliga diet, så be en läkare hur mycket fiskolja som är bäst för dig.
• Eftersom fiskolja förbättrar ämnesomsättningen, minskar risken för metabola sjukdomar.
• Se till att korrekt balansera ditt intag av Omega - 3s och omega - 6s. Denna balans effekter hur väl du bränna kalorier medan vila.
• Omega-3 och omega-6: or är poly-omättade fetter, som är bra för din kropp. De hjälper lägre onda kolesterolet (LDL) och höja det goda kolesterolet (HDL), och de skyddar ditt hjärta och immunsystemet och minskar inflammation.
• En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att överviktiga och feta människor som tog 15 g EPA och DHA per dag gjorde gå ner i vikt, men mängden vikt förlorade var inte signifikant mer än det belopp förlorade med dem som tog placedbos.

Dosering av kosttillskott med fiskolja för viktminskning:

Den rekommenderade dosen för fiskolja som innehåller Omega-3, är DHA och EPA 6 gram per dag, och de flesta komplettera piller innehåller 1000mgs. Så, för optimala resultat viktminskning, börja med 6 kapslar per dag och gradvis öka beroende på dina resultat och mål viktminskning. Kom ihåg att ta dem med mat, och om du inte gillar smaken, försöka hitta citronsmak sådana.

Var kan man köpa fiskolja?

Fiskolja kosttillskott finns på de flesta livsmedelsbutiker och online på Amazon.com och Vitamin Shoppe.

Hur man Välj din fiskolja tillägg?

• För att få bästa möjliga resultat, välj en hög kvalitet kosttillskott med fiskolja.
• Se till att märket du tar innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror (EPA och DHA), och att det är mycket koncentrerad.
• Kompletterar med 750 mg EPA och DHA per kapsel är idealiska.
• Se också till att ditt varumärke inte innehåller bekämpningsmedel eller tungmetaller, och se till att dina kosttillskott inte löpt ut.

Vad du kan förvänta

Viss forskning har visat att träna 3-5 gånger i veckan och tar 2-3 gram fiskolja per dag kan hjälpa dig att förlora upp till 2 pounds i en månad. Börja med en låg dos och långsamt öka efter dina doctor`s rekommendationer. Den gradvisa viktminskning du kommer att uppleva med fiskolja är mycket bättre för din hälsa än plötslig, drastisk viktminskning, så ha tålamod.

Tips, Försiktighetsåtgärder och andra hälsofördelar

Följ dessa tips för att få maximal nytta av det.

• Fiskolja reglerar frisättningen av kortisol hormon, som försämrar muskler och leder till viktökning och stress.
• För bästa resultat, kombinera fiskolja med en diet centrerad på kött, nötter, frön och färsk frukt och grönsaker.
• Undvik socker och bearbetade korn.
• UNIVERSITETSLÄRARE`T överfiskolja.
• Fiskolja kan interagera med blodförtunnande medel, vilket gör det svårt att stoppa blödning om du ska bli skadad.
• Vissa studier visar att fiskolja minskar risken för cancer.
• Förutom att ta tillskott fiskolja, äta färska, hållbart upp fisk 2-3 gånger i veckan.
• Vissa människor kommer att uppleva några mindre biverkningar, bland annat gas, orolig mage, halsbränna, diarré och sura uppstötningar.
• Ta fiskolja i små doser till en början för att se till att du `re inte är allergisk mot det. Om du märker utslag eller andra reaktioner, se en läkare omedelbart.
• För bästa resultat, sänka ditt kaloriintag förutom att ta kosttillskott fiskolja.
• Äta fisk mer än rekommenderas inte eftersom de ofta förorenat med kvicksilver och andra gifter som finns i vattnet de lever i.
• Rekommenderar dock American Heart Association kallvattensfisk två gånger i veckan eftersom de innehåller mer omega - 3 fetter, som ökar ämnesomsättningen och bränna kalorier. Omega - 6 fetter finns främst i växtbaserade oljor, fågel, ägg, spannmål och korn.
• Om du är vegetarian, kan du få omega - 3s från linfrön, linfröolja, margarin, flingor, tång, rapsolja och mejeriprodukter.
• Enligt APA, vuxna kräver inte mindre än 220 mg vardera av DHA och EPA per dag. Kvinnor som är gravida eller ammande kräver 300 mg DHA per dag. Institutet för Medicine`s matNutrition Board rekommenderar 1,1 g till 1,6 g Omega-3 per dag beroende på kön och ålder. Konsultera en läkare för att avgöra din rätt dos.
• Enligt American Cancer Society, med 7,5 g fiskolja per dag saktar cancerrelaterad viktminskning hos vissa patienter.
• I kombination med regelbunden motion och en hälsosam diet, en fiskolja regim med hastighet upp viktminskning.
• Kvicksilverförgiftning är särskilt farligt för barn och kvinnor som är gravida. För att undvika det, avstå från att konsumera härsken olja eller kvicksilver-lastat fiskolja. Välj en hög kvalitet varumärke som har genomgått molekylär destillation.
• Tidskrävande fiskolja som överstiger kan faktiskt orsaka din kropp att lagra kalorier i stället för att bränna dem, vilket leder till oönskad viktökning. Så se till att ta rätt dos, som vanligtvis monteras till en tesked eller mindre.

Har du provat att använda fiskolja för viktminskning? Dela dina erfarenheter med oss!