Krillolja vs. Fiskolja

Krill olja och fiskolja är laddade med omega-3 fettsyror, som kroppen inte kan producera på egen hand. Både DHA och EPA är essentiella fettsyror och är endast tillgängliga i vissa livsmedel. DHA är viktigt för ditt nervsystem och erbjuder antiinflammatoriska fördelar. Det förbättrar insulinkänsligheten, känns bättre om din kropp, främjar muskeltillväxt, och hjälper dig att sova bättre. En jämförelse av krill olja vs. fiskolja kommer att säga att de båda innehåller omega-3 fettsyrorna EPA och DHA. Hur avgör ni vilken som är bättre? Finns det några skillnader mellan de båda?

Vad är skillnaden?

Även om du kan hitta omega-3 fettsyror i krill olja samt fiskolja, det finns vissa skillnader mellan de två. Här är mer om krill olja vs. fiskolja.

Krillolja

Vanligtvis skördas i Antarktiska oceanen, krill är små kräftdjur varelser som vanligtvis används för att mata fisk. Tillägg företag har börjat skörda krill i stora mängder för att få krill olja. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är anledningen till att krill olja är nu bland de mest populära kosttillskott. Omega-3 finns i krillolja är bundna i en fosfolipid struktur, vilket innebär att din kropp kan absorbera dem lätt. Oljan har en rödaktig färg, vilket huvudsakligen beror på närvaron av en naturlig antioxidant som kallas "astaxantin".

Fisk olja

Extraheras från vävnaden av makrill, lax, och annan fet fisk, är fiskolja också rik på omega-3 fettsyror. Det finns en skillnad i mängden omega-3 som finns i marina och sötvattensfisk. Det är ganska intressant att veta att fisken inte kan producera omega-3, men ackumuleras dem genom att konsumera alger och andra mindre fisk som kan ha dem. De omega-3 från fiskolja är knutna till triglycerider.

Krill Oil vs fiskolja: Fördelar

Båda oljor har omega-3, men en jämförelse av krill olja och fiskolja kommer att avgöra vilken en att välja.

Påstådda Fördelar med Krill Oil

• Absorption: I krill olja, omega-3 är i form av dubbel-kedjiga fosfolipider. Fetterna inuti humana cellväggar är också i samma format, vilket är anledningen till att kroppen kan absorbera krillolja mer effektivt.
• Miljömässig hållbarhet: Studier visar att krill har den största biomassan på jorden - det handlar om 170 miljoner till 740 miljoner ton. Det innebär att skörden av krill är ett bättre val eftersom det finns mer krill än fisk. Dessutom finns det ingen verkligt hot mot över skörd av krill.
• Giftighet: Experter är av den uppfattningen att krill olja är mindre benägna att ha toxiner såsom PCB, kvicksilver, och många andra giftiga metaller, särskilt jämfört med fiskolja. Vissa studier har också bekräftat att krill oljor kan innehålla "mellanliggande" nivåer POP föroreningar jämfört med många andra produkter.
• antioxidant: En av många fördelar med krillolja är att den innehåller karotenoid astaxanthin. Det är viktigt att nämna dock att en kapsel av fiskolja innehåller endast 0,5 mg av astaxantin, vilket inte är mycket på något sätt.

Fördelar med fiskolja

En enkel jämförelse av krill olja vs. fiskolja kommer att ge dig en klarare uppfattning om vilken du ska välja, here`re några fördelar med fiskolja:

• Hög omega-3 innehåll: Den totala mängden av omega-3 finns i fiskolja är högre än den mängd som finns i krill olja. Även om du väljer de finaste kvalitet krill olja kosttillskott kan du bara få 300 mg i kombination EPA och DHA per portion. Emellertid kan den lägsta lönegraden fiskolja innehåller dubbelt så mycket omega-3 som finns i krill olja. Det innebär att människor som bara vill öka sin omega-3 intag kommer vara bättre att gå till fiskolja.
• Vetenskapligt stöd: Medan krillolja erbjuder många fördelar, är mer forskning fortfarande behövs för att bekräfta de flesta av dess fördelar. Detta är inte fallet med fiskolja, som vetenskapligt stöds. Ett stort antal studier bekräftar att fiskolja är mycket fördelaktigt för att minska depression, triglycerider, och risken för hjärtsjukdomar.

Vilken ska jag välja?

Det är ganska frestande att prova den nyaste tillägg, även när det inte finns tillräckligt forskning för att stödja dess fördelar. Detsamma är fallet med krillolja tillskott. Det finns skäl att vilja krill olja, och det kan bli riktigt stora sak inom en snar framtid eftersom fler studier bekräftar dess fördelar. Men för närvarande verkar fiskolja för att vara ett säkrare och mer effektivt val.

överväganden

Det bästa är att få alla dina näringsämnen behöver genom din kost, men det är inte alltid möjligt. Du får aldrig äter fisk när du följer en vegan eller vegetarisk kost. Din läkare kan be dig att undvika att äta kallt vatten fisk när du är gravid eller ammar eftersom fisken kan vara förorenade med kvicksilver och andra gifter.

Det är därför den bästa idé att prata med din läkare om att ta fiskolja eller krillolja tillägg. De kan hjälpa dig att avgöra vilken som är bättre i ditt fall och hur mycket man ska ta. Du kanske inte vill ta någon av dessa tillskott om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, eller en blodproppar sjukdom. Båda kosttillskott kan interagera med anti-koagulation mediciner och öka deras effekter. Dessutom bör du undvika att ta krill olja tillägg om du är allergisk mot skaldjur eller seafood- annars kan du måste ta itu med korsreaktioner.

Dela på sociala nätverk: