Fråga etnt: spelar det någon roll hur jag får min omega-3?

När det gäller fett, `s en sort du definitivt don` vill äta mindre av: omega-3! Dessa viktiga näringsämnen, som finns i fisk, nötter, vissa grönsaker och linfrön, hjälp avvärja hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och metabolism-avtagande inflammation. De håller också dagliga kroppsfunktioner som blodproppar going strong.

De flesta människor vet om dessa hälsofördelar, vilket är varför så många som aren`t fans av omega-rika livsmedel vända sig till kosttillskott. Detta fick oss att tänka: Är det bättre att mumsa på valnötter och vild lax eller ett komplement lika fördelaktigt? För att ta reda vi granskat forskning och kontrolleras med Ilyse Schapiro MS, RD, en dietist med privata kliniker i New York och Connecticut. Here`s vad du behöver veta:

Enligt Schapiro, hela matkällor av omega-3 är rätt väg att gå "Det finns tre typer av omega-s. EPA och DHA-som främst finns i fisk och ALA, som finns i vegetabiliska källor Medan du kan få alla tre typerna i tablettform, jag tror på att äta hela livsmedel när det är möjligt." Varför? "När du äter hela livsmedel,` re skörda fördelarna med omega-3, samtidigt få en extra dos av proteiner, vitaminer och mineraler som också förekommer i livsmedel. It `en win-win", förklarar hon.

Plus, kosttillskott som fiskolja piller don `erbjuda upp samma hjärthälsofördelar som livsmedelsbaserade källor av näringsämnen. A 2012 Journal of American Medical Association studie av nästan 70.000 personer tyckte att omega-3-tillskott inte lägre risk för hjärtdöd, hjärtinfarkt eller stroke, som en gång tidigare trott. "Tidskrävande omega-3 från livsmedel har fler skyddande egenskaper, och ändå har visat effekter på hjärthälsa", säger Schapiro.

Den amerikanska Dietetic Association (ADA) håller med Schapiro och forskningsresultat. Organisationen rekommenderar en livsmedelsbaserad metod för omega-3 konsumtion, men rekommenderar dem som kämpar för att få tillräckligt med näringsämnen från hela livsmedel vända sig till kosttillskott som en plan B.

Schapiro håller med: "Kosttillskott göra för en bra försäkring om du don` t konsumera minst två vecko portioner fisk eller andra dagliga källor närings som valnötter, linfrön, gräs-utfodras nötkött, tofu eller brysselkål, kan du. inte att få nog av fettsyrorna och bör diskutera tillskott med din läkare." Schapiro tillägger att tillskott kan ha negativa effekter på de med fisk allergier, lågt blodtryck, Bipolär sjukdom, diabetes och leversjukdomar, så det `särskilt viktigt för dem med dessa hälsoproblem för att checka in med sin läkare innan poppar ett piller.

Summan av kardemumman: Försök att konsumera dina fett syror från hela livsmedel. Om du är rädd du aren`t får tillräckligt av näringsämnen, chatta med dig MD om tillskott. Även om det kanske inte är så skyddande som hela matkällor, it `bättre än att falla kort på närings helt och hållet.